什麼動作瘦肚子瘦胳膊,運動10分鐘燃脂一整天

2022-05-17 02:04:42 字數 3836 閱讀 7111

1樓:匿名使用者

仰臥起坐還有平板支撐就可以達到效果。

2樓:你總是不懂我的

瘦肚子的話,你可以做平板支撐,仰臥卷腹,空中自行車。

3樓:匿名使用者

瘦肚子瘦胳膊的方法也是比較多的,有屈臂俯臥撐,仰臥起坐等等。

4樓:雙魚小丫

踩單車能夠很好的鍛鍊到腹部肌肉,這樣就可以減掉肥肉了。

5樓:匿名使用者

女性來說的話每天深蹲還有仰臥起坐。

6樓:善良的思維方式

跳繩動作,每天堅持10分鐘可以快速的燃燒脂肪。

7樓:老發看看完

我覺得跳繩應該是最好的最簡便的方法了。

堅持什麼動作10分鐘,瘦腿瘦肚子,簡單實用?

8樓:何所冬暖

瘦腿瘦肚子,堅持做仰臥起坐。抬腿這樣會對你這方面有幫助的

9樓:匿名使用者

注意整個身體呼吸過程中處於一個直的位置,只有腹部是活動的。

10樓:來自龍門古鎮勻稱的藍鯨

1、有氧呼吸。2、擺動四肢。3、伸直和閉合你的腿。4、左腿伸直向前,右腿屈膝。

11樓:匿名使用者

有氧呼吸整個身體在整個呼吸過程中處於一個直的位置

哪些瘦腰動作,每天練習10分鐘,瘦出小蠻腰練出馬甲線?

12樓:週三歲趣遊說

現在年輕人都希望通過健身來塑身塑形,對於男生來說往往追求腹肌,而對於女孩子來說則追求馬甲線,那麼在不去健身房的情況下,有哪些動作可以練出馬甲線瘦出小蠻腰呢?

招式一:瑜伽指南針式

這個招式對於腰腹部的鍛鍊是最為直接並且效果也是顯而易見的。練習時可坐在瑜伽墊上,左腿屈膝,腳跟靠近臀部,雙手抓住右側小腿往上拉昇抬起,左手抓住右腳腳踝,手肘放置頭後方,右手手臂後側靠近右大腿內側,左腿的膝蓋盡最大力量往下延伸。儘管這個動作對於初學者來說比較難做,但是效果是比較好的。

這個動作往往需要維持一到兩分鐘,然後再交換左右腿姿勢再來一組。

招式二:瑜伽轉腰式

聽名字就知道這是專門針對腰部鍛鍊的瑜伽方式之一。要求雙腿分開大約是肩寬的兩倍長度,吸氣的同時將雙臂舉過頭頂,在此之間要求能夠挺直脊背。呼氣的同時從髖部向前彎,使得最終腰部能夠與地面平行,此時雙臂也往前與地面平行

再吸氣,吸氣的同時向右側轉動上身至自己的最大限度,此時的右腳也向右旋轉約45°,左腳稍微顯得有些內扣。維持一兩秒,呼氣,呼氣的同時身體回到最正中,再重複反方向往左。

這樣的招式往往簡單,在家就可以輕易完成,並且輕鬆的就可以消除腰部兩側囤積的脂肪,脂肪消除以後再做這樣的聯絡就可以完美塑形,擁有馬甲線就成了指日可待的事情啦。

13樓:江江學姐

可以做一些抖胯還有側身的一些動作,仰臥起坐也可以的

14樓:花之隱逸者菊

每天固定做30個以上仰臥起坐

搖十分鐘搖呼啦圈兒

15樓:劉立鑫鴨

我覺得可以每天做一些仰臥起坐,可以起到瘦腰瘦肚子的作用,可以很快的練出馬甲線。

16樓:厭離

躺在瑜伽墊上,支起雙腿,然後雙手起身摸膝,注意雙腿分開,肩部離地,每天做4組,每組20個,堅持下來就會練出馬甲線。

17樓:匿名使用者

想要瘦腰可以試著卷腹以及臀橋。進行各種各樣的燃脂訓練就可以達成瘦腰的目的。

18樓:n喬白

健身也要配合著減脂進行,脂肪少了馬甲線練起來就會容易一些,首先要控制好自己的飲食,作息要規律,飲食也要規律,飯量慢慢的去減少,配合一定的運動才會有效果,嗶哩嗶哩上有很多教程,可以去看看,比較推薦週六野和美麗芭蕾。希望我的回答會給你帶來幫助。

19樓:小啊奔兒

想要瘦腰的話就要燃燒腰部的脂肪,例如說仰臥起坐,空中蹬自行車,交叉卷腹等等這些都是瘦腰的動作。

20樓:期末都要過呀

每天可以對腹部進行按摩或者是左右擺動,都可以減去多餘的脂肪進出小蠻腰。

21樓:gopkkp啊

可以試試臀橋,不僅可以豐臀還能練出馬甲線

適合男女的有氧動作是什麼,在家燃脂減掉肚子,每天堅持必有效果?

22樓:時光匆匆

可以選擇仰臥起坐或者是俯臥撐,這樣的運動方式能夠減掉肚子,而且很有效果。

23樓:雙子過路人

要是在家燃脂減掉肚子,每天都要堅持肯定有效果。

24樓:小小體育世界健身達人

**達人:男女都適用的**動作,快速爆汗燃脂,每天堅持輕鬆瘦

一個動作一週暴瘦全身,一個什麼動作五分鐘可以瘦10斤?

25樓:匿名使用者

那麼對於懶人來說,瘦腿法三天見效,而且4個小方法讓你徹底減掉大象腿,看來我不信你不瘦。

1.《婷婷玉立瘦瘦器》**法

婷婷玉立瘦瘦器,是結合了呼啦圈和磁石的健康實際運動**器具,**成功的案例有很多,現在網上就可以淘到。

首先呼啦圈**成功的人有很多,電視上也報道過,是一種簡單的室內有氧運動,一個呼啦圈可以達到****的功效,而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉呼啦圈,除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外,在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動,讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實,從而減少脂肪的積聚,而且健身鍛鍊是大家公認為最安全、最健康的**方法。所以堅持練是最快最有效**的根本,離開了練一切都是空談。

磁石有什麼功效和作用呢,磁石,鹹的,歸在肝經,心經和腎經,它主要是平肝潛陽、鎮靜安神........

2.不要讓自己餓過頭

**的人經常會讓自己節食不吃東西,儘量讓自己保持在一個飢餓的狀態裡,其實這是不正確的。因為當您忍受不了的時候,往往會大吃一頓來補償自己,這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分,從而使您的減重計劃功虧一賃。不妨平時為自己準備一些香蕉或蘋果,或高纖維的餅乾,讓自己在飢餓的時候也能夠適時地攝取能量。

3.要保持心情穩定與愉快

心情不好導致肥胖。當您的心情不穩定、情緒失調時,會容易影響到胃腸吸收,心情鬱悶會導致脾臟失調,經常發怒則容易傷及肝臟。同時,抑鬱的心情也會使人減少各種活動,使得5.

身體的運動量不夠,當您的身體機能運作不全時,就會影響身體溶解脂肪的能力,因而使得您更為肥胖。因此,希望有效**的您,無論何時何地,千萬記住要保持儉快的心情,這樣才能使您的**計劃順利實現。

4.控制油炸與甜食

吃甜食不發胖的祕訣。身體熱量的攝取應該儘量通過脂肪、蛋白質和澱粉的攝取來實現,儘量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食,以免脂肪在體內堆積過多,造成熱量囤積,伎您的體重又直線上升

26樓:0蘇堤春曉

基本沒有這種可能,不可能用一個動作,5分鐘就收10斤的

27樓:昌以晴

手術,做手術,大概只有這個才能實現五分鐘瘦10斤,而且需要有頑強的意志和強大的內心,不怕疼,不怕受傷。

28樓:聆聽_聽雪老師

我覺得應該沒有這種動作吧,5分鐘就可以瘦10斤的,因為人長胖不是一朝一夕的,那麼**肯定也不可能一朝一夕就能減下去。

29樓:匿名使用者

這個是需要長時間的堅持的,說實話哦有效果,但是沒有那麼大,而且自己還是有飲食各方面來配合的,就是通過大量的運動來燃脂的,可能也是會因個人的體質來決定**的快慢吧

什麼運動瘦肚子腰快的方法,瘦肚子的最快方法運動是什麼?

你能明顯感覺到腰在使勁的運動。如仰臥起坐之類的。明白?仰臥起坐最快啦,之前嘗試過,3到4天的樣子,早上起來效果真的很明顯,但是會 一開始每天做二三十個,之後就是50,要一直堅持,並且要加量,否則之後效果就不那麼明顯。還有就是呼啦圈,這個我自己沒試過。偶爾喝點普洱吧,尤其是吃過比較油膩的東西,吸油的。...

做什麼動作能瘦腿,睡前做什麼運動能瘦腿?

做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘,或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳,跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動,方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢,重複15次。側踢訓練 1 雙腳併...

做什麼運動可以最快瘦肚子,哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉?

都不胖,只有小肚子鼓鼓的?教你一招,經常練習就可以瘦肚子。那就只有仰臥起坐了。合理的鍛鍊腹部,仰臥起坐,仰臥起坐吧 可以鍛鍊腹肌 可以瘦肚子 仰臥起坐,俯臥撐,等都可以 哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉?如何才能快速減掉腰腹部的脂肪,相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題,簡...