1樓：來自五尖山驚才風逸 的木蓮
1、擴胸運動
可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓胸部看著緊緻一些。胸型也會好看一些。將雙手伸出來，呈現直角狀，從前往後劃圈，手臂要伸，每10個為一組，每天做5組。
長期堅持下去，胸型會緊緻好看很多。
2、跳舞
跳舞也是很好的**運動。一般來說，**先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。
跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。
2樓：花看葉茂
如果要消除胸部堆積的脂肪，那就是有氧運動，心率在130左右的有氧運動持續40分鐘以後開始燃燒脂肪，一般跑60分鐘就有不錯的效果了，一週跑3次，1~2個月下來脂肪就能消去一大片。
有氧的時間也很重要，要在飯後2小時，身體的血糖比較低的時候，有氧才能有效的激發身體去燃脂，早上空腹喝一大杯水去做有氧是個不錯的選擇，但是早上血糖偏低，只能是低強度的。
當然飲食也要注意，睡前4小時不要吃東西，讓睡覺的時候身體幫助你消耗脂肪，而不是去堆積。
運動瘦胸方法二：
1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢上落，每次 20-30次，要求上體直， 臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺;
3、兩臂曲肘放於胸前，右手儘量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20-30次。在做完以上徒手操後 必須做全身放鬆練習。
3樓：輪子運動
每天四組擴胸運動，主要瘦手臂，十五天改善含胸駝背，提升氣質
4樓：橙子_第藍嶽
見過嫌胸小的，沒見過嫌胸大的，你得說說你的胸是什麼罩杯啊。別隨便運動，越做越大。因為你其他地方瘦下來，反而更顯的胸大，不如多吃點，吃胖點，比例上就感覺胸小了。
5樓：匿名使用者
運動就要做俯臥撐了，是有用的啦，只是比較慢而已，也可以做一下鍛鍊： 1、慢慢從身體前舉起上臂，然後從身體前放下。重複練習20-30次。
上舉的時候要舉到最大限度。上舉手臂的時候，手臂要伸直，肩膀不要聳起。2、雙手手肘彎曲，放在肩側，慢慢向前、向上、向下環繞，每個方向重複練習8-10次。
另外，可以抹些些 索絲曼 這種精華來燃燒胸上脂肪，比較快一點~
6樓：匿名使用者
最好的應該就是擴胸運動吧，因為剛好是讓胸部多餘的脂肪運動起來，最好再做這個運動之前塗點伊嗬芬瘦胸精華，可以燃燒脂肪的，這兩者結合起來快點
7樓：匿名使用者
俯臥撐，而且做了還能顯鎖骨
8樓：匿名使用者
手術切除應該挺快的，~0~
鍛鍊什麼運動瘦胸？
9樓：
瘦胸運動：
1、游泳
游泳既能消暑又可以鍛鍊胸部，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每週進行三次，為堅挺的胸部奮鬥。
蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛鍊較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
2、跳舞
跳舞也是很好的**運動。一般來說，**先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。
跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。
3、擴胸運動和拉伸運動
擴胸運動和拉伸運動也是不錯的**方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘，胸部就能得到很好的鍛鍊。
拉伸運動可以有效地預防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。
4、俯臥撐
俯臥撐也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛鍊中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助哦。
10樓：來自五尖山驚才風逸 的木蓮
1、擴胸運動
可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓胸部看著緊緻一些。胸型也會好看一些。將雙手伸出來，呈現直角狀，從前往後劃圈，手臂要伸，每10個為一組，每天做5組。
長期堅持下去，胸型會緊緻好看很多。
2、跳舞
跳舞也是很好的**運動。一般來說，**先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。
跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。
11樓：甜柚小姐兒
回答減胸部脂肪方法有很多，其中最佳運動**的方法就是通過游泳、跑步以及跳繩等來進行**的。游泳可以讓胸部脂肪能量消耗、燃燒體內脂肪、減少卡路里，使更多的能量以熱量的形式散發出去，達到胸部**的目的。跑步也可以減掉胸部脂肪，慢跑的運動強度較小，可以長時間持續運動，主要以氧氣氧化系統供給能量為主。
當然跳繩對減胸部脂肪也有一定的效果，跳繩是一項非常有效的減胸部體脂運動，不僅可以增強心肺功能和身體主要部位的肌肉功能，還可以訓練身體的平衡感和敏捷性，對身體的協調、**等都有一定的幫助，是一個適合所有年齡段的運動，可以選擇自己喜歡的方式來減胸部脂肪，只要長期堅持就會收到效果。
12樓：花看葉茂
如果要消除胸部堆積的脂肪，那就是有氧運動，心率在130左右的有氧運動持續40分鐘以後開始燃燒脂肪，一般跑60分鐘就有不錯的效果了，一週跑3次，1~2個月下來脂肪就能消去一大片。
有氧的時間也很重要，要在飯後2小時，身體的血糖比較低的時候，有氧才能有效的激發身體去燃脂，早上空腹喝一大杯水去做有氧是個不錯的選擇，但是早上血糖偏低，只能是低強度的。
當然飲食也要注意，睡前4小時不要吃東西，讓睡覺的時候身體幫助你消耗脂肪，而不是去堆積。
運動瘦胸方法二：
1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢上落，每次 20-30次，要求上體直， 臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺;
3、兩臂曲肘放於胸前，右手儘量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20-30次。在做完以上徒手操後 必須做全身放鬆練習。
13樓：
其實胸部之所以那麼大 是因為胸部裡都是脂肪 一點也不開玩笑的說 因為每個**的人 瘦到一定的成果 胸部都會小很多 只有你徹底的**了 才能小胸部 沒有直接小胸部的 因為那個太脆弱了, 常用的**我去問過專業的教練
1.跑步- 會讓你大腿肌肉超級發達,還是會很難看拉
2.跳繩- 乳房下垂,這個就比較嚴重了
3. 游泳- 老天爺丫,這個會讓肩部變得超級寬
這3個是**運動的大忌 我以前傻乎乎的就跑步 現在我都改成爬樓梯了 腰 大腿 小腿 都能得到運動 其實我告訴你胸部也都是 少女乳房過大，需要進行充分的全面體育鍛煉，以減少全身的脂肪。同時，還要多做胸肌群的力量練習，以消耗胸部多餘的脂肪。
除了做俯臥撐等增強胸肌群力量的練習外，還應做以下徒手操：
1.臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次（或盡力做，不限制）。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放於胸前，右手儘量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止）。
喝醋，市面上有一種蘋果醋飲料！
14樓：匿名使用者
俯臥撐. 俯臥撐可以練到手臂的肌肉, 胸肌 和背肌。就算當作健身也是隻有益無害的..
另外提醒一下樓主,,注意時間來鍛鍊, 比如大清早不要做無氧運動,吃完飯之後要半個小時之後才能運動..之類的。純手打,選我吧樓主..
15樓：九方霞飛
跳繩，不知能瘦胸還能瘦腿
16樓：假的真不了
俯臥撐最有效果，跳繩，還有跑步
做什麼運動可以快速瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2 這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩 互運動腳背20 30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。3 找張有椅背的椅子坐直，將一條...
做什麼運動可以瘦臀 什麼運動可以瘦臀部
瘦臀小妙方 第一節蹲坐踢腿運動。直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部。迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。第二節收臀運動。直立，兩手又腰。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起 腳離地十幾釐米 放下 腳不觸地 再後抬，反覆做10...
怎樣可以快速瘦腿在一個星期運動瘦
運動和節食都不會這麼快。要快，就去抽脂。瘦腿的最快方法就是 1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10 15秒後反覆練習即可。2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。3.坐沙發上，左膝關節彎...