1樓：旅人
瘦不了！要想**，適當運動，少吃飯，忌零食，其他方法要麼是傷身傷，要麼是不管用。
睡前做什麼運動最容易減腹部贅肉
2樓：財神
睡前仰臥起坐，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。
換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。
其次注意飲食，平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
市場上有各類不同的**理念、**產品，請審慎選擇。過度、過快**會對身體有不良影響。採納科學的正確的**方式，警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。
3樓：品牌介紹噠
做一些仰臥動作、瘦腿仰臥、提臀仰臥、慢跑。
1、睡前運動瘦腹:
睡前運動瘦腹仰臥，雙臂伸直放在身體兩側，左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊，呼氣，還原動作。換右腿重複練習。
2、睡前運動瘦腿仰臥:
睡前運動瘦腹雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作，保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手託著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
3、睡前運動提臀仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。
兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下。
4、晚上還可以選擇慢跑，慢跑有助於加快身體的新陳代謝，長期慢跑是不錯的有氧運動，起到全身****的效果，並且有助於調節身心狀態，緩解壓力。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
4樓：生活大祕籍
秋冬之際最容易長肉？每天睡前2個動作，甩掉贅肉、瘦肚子
5樓：玉琴新視野
宅在家裡，腹部容易長贅肉，這幾個動作既能**又能增強免疫力
6樓：匿名使用者
睡覺前可以做幾個仰臥起坐或者就是平板支撐吧。
也可以做那個空中蹬自行車，不能做太劇烈的運動那樣會影響自己的睡眠。
想要減肚子的話也可以通過（瑾紅，痩身筆記）這個例子的一些簡單方法的。
7樓：話吥哆先生
動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘效果：
使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失動作： 身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒慢慢將身體放平，繼續動作做20次
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到**健美的效果。
8樓：匿名使用者
睡前的運動。
針對腹部的有仰臥起坐。
每天堅持幾組。
加上少吃多動。
就可以減下去。
睡前做什麼動作可以瘦腰，減贅肉
9樓：小草
可以試試躺著蹬自行車的姿勢，卷腹操、仰臥起坐都有效果，最主要是堅持，做運動要循序漸進，一點點的加大運動量，希望可以幫到您，求採納
10樓：單虜戴垂
俯臥撐，仰臥起坐，平躺踢腿，我肚子贅肉也比較多， 當時選擇的塑魅婷，三個周其減掉的腰上多餘贅肉，現在小腹很平坦，值得一試。
11樓：
你好 ： 首先得有個好的心態，不要盲目的去減，聽取正確建議，有不懂就問營養師，找對自己的方法，堅持下去
睡前做哪幾個動作可以瘦腿
12樓：幸福de甜麵醬
沒有什麼動作是能睡前瘦腿的，瘦腿必須是激烈的有氧運動才行的。比如跑步，游泳等。
每天晚上睡前做什麼動作可以減大腿
13樓：20一生有你
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
14樓：愛吃甜的魚
就是有氧運動，其他動作都是沒用的。
15樓：匿名使用者
到底上輩子做了什麼這輩子感情如此坎坷。
睡前做什麼動作可以**
16樓：亦舒堂
睡前可以適當揉揉小腿，耳根，揉揉肚子，也可以促進消化。
17樓：薄荷健康
超高能的減脂動作，堅持跟做，兩週就能看到效果。
18樓：幸福de甜麵醬
沒用。**運動不是睡前做的。必須是劇烈運動。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
19樓：愛灰飛湮滅
睡前可以做仰臥起坐，20一組，做三組。可以有效鍛鍊腹肌又不至於出汗影響睡覺。或者側臥抬腿之類的，對鍛鍊側腰肌肉及腿部線條都有很好的效果。
睡前做什麼運動能讓你慢慢變瘦
20樓：渾俊捷
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.
希望你也能瘦 還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差, **是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
滿意請採納
女生睡前做仰臥起坐好嗎，女生睡前做仰臥起坐好嗎？
好。睡前做仰臥起坐是可以，但是必需要有恆心，否則不可能有效果。建議主要是飲食控制加運動，少吃含糖含脂肪高的食物，儘量清淡飲食，纖維素高食物要多吃，多做運動，重要就是堅持，否則即使 也容易 在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之...
睡前運動是否對身體有害，睡前做運動對身體有什麼害處麼
晚上運動會影響睡眠嗎？很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。睡前運動，談不上傷害，頂多會影響睡眠。1 睡前運動，肯定會導致大腦皮層興奮，而興奮後馬上睡覺，就容易導致入睡困難。2 也不是所有人都會入睡困難，也有可能會更有助於入睡。3 運動後...
這些題怎麼做,這些題如何做？
5 題 1980 10 20 1x99 1980 990 99x1 10 6 30 2970 3000 1 99 x1 30 3000 1 99 x99 2970 7 28.26平方釐米 3.14x 4 1 3.14x4 3.14x25 3.14x16 3.14x 25 16 28.26 8 99....