1樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
2樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
3樓：匿名使用者
睡前運動，談不上傷害，頂多會影響睡眠。
1、睡前運動，肯定會導致大腦皮層興奮，而興奮後馬上睡覺，就容易導致入睡困難。
2、也不是所有人都會入睡困難，也有可能會更有助於入睡。
3、運動後，身上多少會出汗，最好等待汗乾透後在入睡，否則容易著涼。
4、運動後做一些放鬆動作，既可以拉伸肌肉放鬆，又可以緩解疲勞，有助於睡眠。
4樓：鞏夕晏歌
晚上是最適宜從事體育運動的時間，早上進行鍛鍊血壓和心率上升以及加速幅度均較大，會產生超負荷情況，而晚上體力和肢體反應的敏感度及適應能力均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，此時從事各類運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度較低，對健康更為有利，另外睡前活動也能使人體處於較多的充氧狀態，不僅能促進睡眠，也有利於恢復白天的疲勞。至於沖涼水澡，建議鍛鍊剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、**血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，**受到冷水刺激，會通過神經反射引起**血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，**血流量減少使迴心血量突然增加，會增加心臟負擔。
還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。所以說沖涼水澡最好不要直接用自來水。
5樓：
沒事的,我每晚睡之前都做一些小量的運動. 我平時喜歡健身，我的健身教練告訴過我： 睡前運動對身體是有一定好處的,但是不能使自己太過疲憊,運動完後記得要得自己平靜下來再入睡。
6樓：笨笨
原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話,我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！ 即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，譬如說：
慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
7樓：允兒
沒有害處啊，我就是在晚上練習因為在練完之後會非常累，這樣可以讓肌肉得到休息！但是我不主張煉完之後出一身汗去沖涼水澡因為那樣容易傷到神經系統，你可以用溼毛巾擦一下！
8樓：樹皮
運動後最少要等半小時後才能睡覺
9樓：浮澤拱代藍
你自己認為壞呢、？先問你心裡怎麼想。你覺得會不會壞。800個。晚上是睡覺期間。你卻叫自己的腦子起來跳繩。如果你是腦子的話。你會醒來做運動？
睡前做運動對身體有什麼害處麼
10樓：尾暖姝琦方
因為才做完運動，身體和精神都屬於一種興奮的狀態，如果馬上睡的話
可能會影響你的睡眠
最好在做完運動後兩個小時左右睡，這樣就沒什麼問題了。
晚上做運動對身體有什麼好處與壞處
11樓：一世明媚
晚上做運動對身體好處：
1、老痴風險低。
2、免疫系統抗老。
3、肌肉更健壯。
4、防止心臟損傷。
5、促進腸道健康。
6、改善膽固醇水平。
7、預防糖尿病。
8、減輕抑鬱。
9、增強記憶。
晚上做運動對身體壞處：
1、**會變得乾燥，之後肝臟的功能也會受到一定的影響。
2、睡前運動，影響睡眠的**，會造成全身的不適。
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運動後注意事項：
1、不宜立即休息
劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
2、不宜馬上洗浴
劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，**表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
3、不宜暴飲
劇烈運動後口渴時暴飲開水或其他飲料，會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
4、不宜大量吃糖
運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
5、不宜馬上飲酒
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
6、不宜馬上吸菸
運動後吸菸因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸菸比平時危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。
12樓：厲雲德世甲
晚上運動較好
從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
13樓：拾萬里之外
晚上做運動對的好處：
1、睡前如果做一些休閒運動是有益的，但是不適合劇烈運動。
2、適當運動有助改善睡眠。
但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
3、運動強度則是另一個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
美國南卡羅來納大學研究人員就認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
4、對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且儘可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。
晚上做運動的壞處：
首先**會變得乾燥，之後肝臟的功能也會受到一定的影響。另外睡前運動，影響睡眠的**，會造成全身的不適。
14樓：育體育心
鍛鍊身體對我們不僅是身體的強壯對心理也會有積極的作用。
1.通過體育鍛煉可以增強身體素質，使身體更強壯更健康。通過耐力跑或有氧操可以提高我們的心肺耐力水平；練習器械力量練習使我們的肌肉更強壯；各種壓腿踢腿或瑜伽練習能很好的增強我們的柔軟性和靈活性，總之，體育鍛煉對身體素質增強是有積極的影響的。
2.通過鍛鍊身體可以提高健康水平，健康的身體總會積極的影響我們的心理健康水平。
3.運動過程中不斷的提高水平，不斷額挑戰自己，讓自己的心理更有成就感，讓運動者身心更愉悅。
4.積極的體育鍛煉對青少年的身體發育有積極的影響，可以促進骨的發育和身體素質的快速發展。
總之，鍛鍊對身體的影響是非常積極正向的，讓我們的身心更健康，讓青少年成長的更快更健康。
15樓：
您好！原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話,我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！
即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
最後祝您身體健康！！`~~
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但是運動量過大，就容易引起神經的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，並且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但是運動量過大，就容易引起神經的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，並且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵
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晚上臨睡前做運動好不好
1 睡前如果做一些休閒運動是有益的，但是不適合劇烈運動。2 適當運動有助改善睡眠。但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。...