1樓:匿名使用者
特快的方法那就是不吃飯了,每天用水果充飢,我就是這麼瘦下來的,兩個星期瘦了10多斤,就是等你恢復吃飯的時候,剛開始一定要少吃,一點點來就行,過後你就會覺得你吃的明顯比以前少了。
2樓:經營浪漫
在做運動的同時,最好是快走運動,慢跑沒有快走的效果好,想瘦**就用保鮮膜繞上一圈,聽健身房裡的朋友們說這種方法還可以,還有一條就是晚上6:00之前吃晚飯。就這些了,希望你能堅持。
3樓:匿名使用者
仰臥起坐,頭一天30多個,隨著天數的增加仰臥起坐的個數也要增加。!!
增加由你自身而定。
我現在能一天做200個,效果贊!
4樓:匿名使用者
仰臥起坐。練腹肌。
關鍵是堅持。
每次5組 1組20個。
怎樣可以瘦肚子和腰
5樓:**食譜**好方法
想要瘦掉肚子和腰可以參考一下的運動方法。
動作一:卷腹下拍手 (做8-10組 休息二十秒 重複8次)動作二:打水 (做8-10組 休息二十秒 重複8次)動作三:
平板合跳 (做8-10組 休息二十秒 重複8次)動作四:登山跑 (做8-10組 休息二十秒 重複8次)動作五:左右摸腳 (做8-10組 休息二十秒 重複8次)動作六:
俄羅斯迴旋 (做8-10組 休息二十秒 重複8次)動作七:剪刀腳(做8-10組 休息二十秒 重複8次)動作八:平板支撐 (堅持做90秒 加油加油)堅持30天可以減掉肚子的贅肉,同時也會練成馬甲線,或者參照 (閃電仙女 ) 這個公眾之後分享的法子也會減下來的。
6樓:匿名使用者
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的,可以每天做4-5組,每組20個,一開始的時候可以少做點。
可以站立著做扭腰的運動,可以向左扭和向右扭,可以向兩邊各扭60次,堅持鍛鍊很快就可以的。
在飲食上也是需要多加註意的,不要吃那些熱量高的食物,要以低熱量的 雷3為主,還有吃完飯不要立刻就坐下或者躺下。
7樓:disi你喔
1、堅持腹部按摩 每天久坐不動,腸胃蠕動受阻,腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝,防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉,早晚各做一次,長期堅持,就會有很明顯的瘦腰減肚子效果。
2、坐地旋轉身體 坐在。
8樓:匿名使用者
沒什麼用啊,之前是有用過的,就是那個綠色盒子的,3百多一盒,,我現在已經沒用了,之前好事是白色的,我感覺**還是需要注意七分飲食的重要性,我現在一個月的時間還瘦了有7斤了,我是看的{任涵去脂}裡的飲食方法做的,當然不是節食了,如果只是什麼三天蘋果**法或者一週**食譜的話,不會達到長久的**目的的,建議**的話,是需要長期堅持的,需要一直控制飲食,要進食低脂肪低熱量低膽固醇低糖份的食物才好。可以吃些清炒青菜,蔬菜和低熱量的水果沙拉,全麥麵包都是可以的。比如我現在吃的早餐,其實大有學問。
燕麥粥可以幫你降低膽固醇,雞蛋含有豐富蛋白質,而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。除了這份早餐你還能選擇豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個不要黃,當然了全麥麵包顏色比較深,不要買錯了,也比較粗糙。
9樓:匿名使用者
瘦肚子和腰最快最好的辦法是用芙顏修,多年的經驗告訴你了。
10樓:匿名使用者
瘦肚子就不要吃油膩的食物,也不要久坐,飲食上可以靠雷3來幫你,瘦的也快。
11樓:shen某
說明一下啊,仰臥起坐做多了會傷到脊椎,嚴重的話還要死人。
12樓:青雲
仰臥起坐1000個一組做6組。仰臥撐100個一組做12組。
13樓:if運動
六天瘦三斤,主要瘦腰和肚子,每天堅持原地左右扭胯即可,簡單。
14樓:瘦主角**諮詢
腰部**是很多女性朋友需要面對的問題,因為女性荷爾蒙易導致脂肪在腰腹部囤積。再加上因為學習工作常常久坐,缺乏運動更讓腰部**成為了空談。
想要瘦腰,除了保證每天均衡適量的飲食和規律的飲食以外,還可以針對腰部進行區域性塑身運動。區域性運動非常簡單,如果堅持在有氧運動之後進行,往往事半功倍。
不過,腰部**單靠區域性運動通常收效較慢,尤其對於體重稍大的朋友來說更是如此。所以,好的飲食習慣,規律的有氧運動再配合富有針對性的區域性運動才會達到最佳的腰部**效果。
15樓:匿名使用者
當然是仰臥起坐了,這不就是鍛鍊肚子的嘛,每天坐4~5組,每組20個,不一定要很快,只要放鬆去做就好了,堅持下去就可以,還有一種就是像我這種軟妹紙做不來仰臥起坐的,還不如用雷3呢,體重降得還滿迅 速的,一盒9天下去丟了六斤肉走路都輕飄飄的,就是有點小貴,為了瘦還是接受了。
16樓:匿名使用者
可以做一些針對肚子和腰的運動。
比如轉呼啦圈。
還有仰臥起坐之類的。
當然要改掉不好的習慣。
比如久坐。還有暴飲暴食。
堅持就可以成功。
17樓:匿名使用者
首先要控制飲食,如果酒沒法少喝,至少在飯局上多吃點蔬菜粗糧。平時飲食少油少鹽少糖,早飯可以多吃,午飯晚飯嚴格控制主食的量。
其次要鍛鍊,堅持每天快走一小時,或者每週三到四次半小時以上的跑步和游泳。
堅持最重要,如果能堅持2個月,效果會很明顯。
18樓:匿名使用者
你好,只要找到好方法,瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣:1.
早飯必須吃:一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.
晚飯儘量少吃或不吃,實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。
百。|度。|找。|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法,我試了20天減了12斤,我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如:巧克力,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。
5..如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)適量做下仰臥起坐。**期間要多吃一些蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。
19樓:豌豆莢吧萌阿毛
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料,配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶,增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶,然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
20樓:和和
可以吃ab地雷粉,超級有效。
21樓:
一、收腹碰腿:仰躺於運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。
2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面,小腿平行於地面。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。 3、迴圈1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
或者參照《竹竿俠》公眾裡邊分享的**法子也能瘦下來哦。
二、轉側踢腿:仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面,並將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹,伸直上側小腿,腳尖放鬆。
停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。 3、單側迴圈1-2順序,每側10次,休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合,重複3回合。
三、空中踢腿 1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面,膝蓋位於骨盆上方,小腿平行於地面。 2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序,換邊重複,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。 以上三組動作,踢腿時下背均下壓不隆起,若後腰不舒服,可加毛巾墊於腰部下方,動作轉換。
全身都很瘦就是肚子的脂肪太厚肚子很大
22樓:夜雨梅花武當功夫
大肚子的,人胖脂肪多,每天5分鐘,消除體內,減肚子瘦腰圍。
23樓:婚姻急救室
可以做一些針對對子的有氧運動。常用的瘦肚子的方法有:
1、身體仰臥在地面上,將你的雙腳分開與髖同寬,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋成90度,將你的腳後跟蹬出去,吸氣將你的雙手指間繃直,掌心放在雙腿膝蓋上方,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。
2、將你的雙週掌心交疊按在你的右腳大腿上,吸氣將你的右腳向前用力,左腳伸直蹬出去,頭部微微抬起,彎曲你的雙手手肘。動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
3、將你的雙手彎曲手肘支撐在身體後面,手肘儘量呈直角。雙腳併攏繃直,吸氣,將你的雙腳抬起,彎曲雙腿膝蓋呈直角,將你的小腿平行於地面。動作堅持10個呼吸,然後將你的雙腳微微放下,動作再堅持10個呼吸左右。
4、長腿坐在墊子上,雙手撐在身體兩天側,雙腳併攏微微彎曲膝蓋,雙腳腳後跟貼在地面上,吸氣,雙手臂伸直將你的上半身撐起來,雙腳膝蓋向後伸直,動作堅持10個呼吸左右。
5、身體仰臥在地面上,雙手放在身體兩側,掌心貼地,將你的右腳貼在左腳上方,吸氣,抬起雙腳和地面形成60度角,動作堅持10個呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸左右。
怎麼瘦肚子和腰上贅肉
24樓:啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。
1、跑步。跑步是健身中最有效的**方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐。
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉,在做仰臥起坐的時候一定要做到標準,很多人在起身的時候喜歡彎曲腿,這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡。
肚子上的贅肉都是脂肪的推積,平時飲食上要做到清淡,特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,這是最容易導致贅肉的,多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動。
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練,專門做腹部運動,比如轉呼啦圈或者多收腹,這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐。
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法,俯臥撐不僅能鍛鍊手臂,而且能鍛鍊到腹部,是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**。
減去肚子上的贅肉的方法很多,但切記不可不吃飯,很多人都是開始不吃飯會有一定的效果,但後來又使勁吃,這樣反而會導致贅肉更多,而且長期飲食不規律會導致胃受損。
25樓:網友
①:採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子,呼氣收肚子,不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣,慢慢就好了。
平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到**的功效。
做仰臥起坐,效果來得慢就是要堅持才有效果的,每天要做三組,一組50個。
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