1樓：網友
有的，給你推薦個吧！
2樓：匿名使用者
喝完礦泉水的瓶都有的吧，就這種瓶子，兩個，裝滿水，每天看電視的時候就舉著玩，廣告的時候就可以休息一下，乙隻胳膊堅持看完一集電視（大概45分鐘左右吧）。每天做，乙個月下來，基本上可以瘦的很有型了。不過這種也和做其他運動一樣，不堅持就會**。
所以兩隻手臂昨晚，要看完2集電視了。你要想縮短時間，可以兩隻手一起舉，只是看起來就會顯得很怪異而已。
3樓：網友
拿飲料瓶裡面裝上沙子 起到啞鈴的作用 但輕很多 也比較方便 效果還不錯的。
瘦手臂的運動方法有哪些？
4樓：可樂最牛
1.慢跑。
其實經常堅持慢跑，最容易瘦手臂了。而且慢跑不僅可以瘦手臂，還可以瘦其它身體部位。而且沒有任何運動基礎的新手也可以慢跑。
因為慢跑沒有任何技術含量，只需要購買一雙跑步鞋就可以了。而且經常堅持跑步，不僅可以瘦手臂，還可以讓我們心肺功能變得更加好，同時也可以提高我們身體免疫力。但是在開始慢跑之前一定要先購買一雙跑步鞋，因為現在市面上面跑步鞋有很多種，所以我們儘量選擇購買比較貴的跑步鞋，因為這種跑步鞋緩震效果非常好。
而且使用壽命也非常長，不容易磨損。
2.游泳。現在很多人都喜歡採用游泳這種運動方式來**，因為游泳**效果非常好，而且經常堅持游泳，也是可以瘦手臂。但是因為游泳技術含量比較高，所以很少有人會游泳。而且游泳還只能在游泳池裡面進行。
所以非常不方便。但是經常堅持游泳可以讓自己身體肌肉變得更加勻稱，看起來更加強壯。所以如果家裡有條件，也可以通過游泳來瘦手臂。
3.俯臥撐。
其實最有效的瘦手臂方法還是做俯臥撐。而且俯臥撐是屬於無氧運動，所以經常堅持做無氧運動，也可以讓自己力氣變得越來越大。而且可以快速減去手臂脂肪。
但是做俯臥撐會覺得特別累。所以真正能堅持做俯臥撐的人很少。但是隻要每天堅持做俯臥撐，那麼就肯定可以瘦手臂。
4.健身操。
其實健身操這種運動方式更加適合女孩子，如果有女生想通過健身操來瘦手臂，那麼可以去網路上**一些健身操**，然後自己學著做就可以了。而且經常堅持做健身操，可以讓女孩子身材變得越來越好。
5樓：巨集盛星辰
可以選擇慢跑的方式來瘦手臂，或者是可以選擇游泳，擴胸運動，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，振臂運動，還可以選擇做健身操。這些運動的方式效果都是非常不錯的。
6樓：晚安小耳朵
在日常生活中想要瘦手臂，可以做一些手臂的力量型訓練。每天做擺臂動作，注意動作要標準。長時間堅持就可以瘦手臂。
7樓：不爽的爽朗菌
擴胸運動，振臂運動，仰臥起坐運動，俯臥撐運動，平板支撐運動。這些運動都能夠瘦手臂。
8樓：生活中的瑣碎事兒
甩胳膊、跳舞、游泳、跳繩、跑步，這些運動只要堅持做，就會起到效果。
怎麼運動瘦胳膊
9樓：中藥**護理
怎麼運動瘦胳膊？胳膊是最難減的部位，想要瘦胳膊，必須要靠運動來瘦的，如果胳膊細了，我們整個人都感覺纖瘦了好多，那麼怎麼運動瘦胳膊呢？
一：運動瘦臂。
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。
4、反方向進行一次，左、右為乙個回合，共二至三個回合。
二：揉搓、擰扭。
1、磨摩護理。
塗上乳液之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側結實平順。
2、搓揉式的按摩。
主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。
3、捉拿式按摩。
仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式。最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。
三：彎曲下壓運動。
1、坐在乙個結實的椅子上，雙腳平放在地上。雙手各持乙個啞鈴，雙臂在身體兩側伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，雙眼平視前方。
2、保持上半部身體不動，彎曲你的胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向上舉。
3、不要停頓，旋轉你的手腕，這樣你的手掌就在你身前朝外了。把啞鈴舉過頭頂。注意在舉起的時候保持兩個啞鈴之間的距離。
在你胳膊完全伸的時候停止。這時啞鈴應該在你的頭頂處，並且稍微在你身體前方。停止，慢慢的從反方向把啞鈴放下。
注意呼吸的調節。
10樓：王玉錦
跳繩、游泳、俯臥撐都不錯，跑步也還行，你哈可以領兩瓶礦泉水向上舉，就像啞鈴一樣，但是你喜歡運動會不會不是肥胖而是肌肉呢，那再練就越來越健壯了。
11樓：鳥人好棒
每天甩胳膊，前後甩，與肩同高，或者左右平舉，知道很累了位置。
12樓：網友
我覺得人身體**運動**就強壯，自然就粗了嘛！除非你不運動。
怎樣運動讓手臂瘦？？
13樓：乾萊資訊諮詢
1、俯臥撐坐。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。
2、肱三頭肌伸展。
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
3、雙臂互拉。
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
4、雙臂夾擊。
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。
5、手臂操。
首先兩手開啟並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。
6、胸前拉手法。
首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。
瘦胳膊的動作有哪些？
14樓：教育暢談者
手臂過頭上推：身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微襪嫌屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
側臥肩外旋：身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
注意事項。針對個人體質開始實施健銷舉康飲食後，在最初兩週，手臂脂肪的下降與消耗都是最快的，但時間越久，尤其超過6個月之後，人體的細胞代謝率就會變慢，手臂的**效果都不再明顯，甚至還有停滯、**的跡象。
如果在這段時間每週進行3次以上的持續性針對手臂的有氧運動，就能夠一直維持快速的代謝率，體內脂肪迅速燃燒，就能瘦告鬥手胳膊了。
瘦胳膊最有效的方法是什麼
15樓：駒成華嫣
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
怎樣快速瘦手臂。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
怎樣快速瘦手臂。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
瘦手臂的運動有麼，什麼樣的運動可以瘦手臂
聽說瘦手臂可以跳繩啥的，不過要堅持，我沒做過，覺得麻煩，我宿舍同學用的是7天貼，和我說過很好用，一週就能瘦，專門針對手臂胳膊，只要貼7個晚上，你可以找找看。怎樣運動讓手臂瘦？1 俯臥撐坐。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩...
瘦腿的運動方法，瘦腿的最快方法
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 1.做高抬腿運動 要麼瘦 要麼死，這句話已經稱為廣大女性的口頭語，為了 相信很多女性都已經嘗試過了多...
什麼運動瘦肚子腰快的方法，瘦肚子的最快方法運動是什麼？
你能明顯感覺到腰在使勁的運動。如仰臥起坐之類的。明白？仰臥起坐最快啦，之前嘗試過，3到4天的樣子，早上起來效果真的很明顯，但是會 一開始每天做二三十個，之後就是50，要一直堅持，並且要加量，否則之後效果就不那麼明顯。還有就是呼啦圈，這個我自己沒試過。偶爾喝點普洱吧，尤其是吃過比較油膩的東西，吸油的。...