1樓：變啦
控制高脂類食物：如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
少吃高強水化合物的食品：在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如公尺、面、雜糧等)。穀類 是能量的**，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。
我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。
要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
2樓：果又甜
備考時或者工作後發現自己變胖了 ，如何避免[過勞肥]！
3樓：學長啊寧
請稍候。早晨吃飽、中午吃好、晚上少吃，如果想**，應該遵循以上道理。晚上進食對機體的影響較大，有研究發現，同等熱量的飯，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易導致體重增加。
所以如果要**，早上要吃的營養豐富，包括奶、雞蛋，中午要吃大量的蔬菜、適量的肉和部分主食，晚上要儘量少吃，以蔬菜為主，儘量少肉和主食吃。另外，晚上吃飯的時間也很重要，儘量在6點以前吃完，有研究表明，如果吃飯時間太晚，可以致使血糖增高，容易導致糖尿病的發生和肥胖。所以對於很多上班族，晚上七八點吃飯，而且吃得很多，是容易導致肥胖，導致糖尿病的發生。
4樓：網友
吃低脂低鹽低熱量的食物。
如何在**時控制飲食？
5樓：豆腐湯
你好，首先，絕對不能吃土豆和方便麵。 不怕吃得多就怕吃到容易胖的食物，只要你瞭解食物屬性，少吃易胖食物，不節食一樣可以**，比如 一天三餐還是五餐 。
6樓：請盜號
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點。
7樓：雨蝶
蛋白質分別吃多少熱量了，然後再去根據早中晚三餐的比例去分配一下早餐建議佔總熱。
版量的30%，午餐佔總熱量的權40%，晚餐在佔30%，簡單說就是三餐比例是3:4:3，這樣就可以了。
這樣碳水蛋白質脂肪已經分配好了，那麼食物怎麼去選擇呢，碳水化合物這塊儘量選擇一些粗糧！就是粗纖維紅薯玉公尺這些都可以，蔬菜方面像芹菜這些都可以吃蛋白質，儘量選擇一些瘦肉類，大家注意是瘦肉類，同時你還得注意做法，能蒸一蒸煮一煮燉一燉。
8樓：春草雨露
多吃水果、多吃蔬菜、少吃主食。
9樓：少君永不言敗
只保持最基本的熱量需求，不要過度節食即可，飲食只是以方便，要多做有氧運動。
**如何控制飲食**要怎麼控制飲食
10樓：懂視生活
1、不能不吃。
一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們在平時消耗最大的就是上午。因此，中午的這頓飯也是非常必要的。無論是哪一頓都不能輕易不吃，可能很多患者都會覺得晚上這一頓沒有什麼必要，其實這一頓雖然不會給人體帶來多大的補充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。
2、控制主食的攝入。
多數人在平時都不願意吃過多的菜，反倒對主食特別鍾愛。於是就很容易會導致肥胖症的發生，一般在進行**的時候，就要嚴格對主食進行控制，每天儘可能去對主食減量，可以在最開始的時候把主食減掉的量換成蔬菜，這樣也能起到一定的緩衝作用。然後再接著去掉整體的量，從而達到乙個緩慢減量的效果。
不過，一定要從主食開始，這樣才能有效地控制自身的體重。
3、膳食纖維**。
如果多吃一些含纖維較多的食物的話，那麼也能起到一定的**作用。這種植物到達體內之後，其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收，因為其在吸水之後會膨大，體積的增大會使人體產生一定的飽腹感，有助於食量的減少。同時，如果在食物當中的纖維比較多的話，那麼拒絕的次數也會增多，因此進餐的速度會減慢，這樣就會使血糖值難以上公升，從而對患者起到了很好的控制體重的作用。
4、適量飲水、喝湯。
對於每乙個**者來講，飲水是必不可缺少的乙個環節，尤其是在夏季的時候。由於在運動過程當中失掉的水分很多，因此要適當對身體進行補水，而且體內有充足的水分也能促進脂類的代謝。喝湯也是一種比較好的習慣，其能夠很好的控制食慾，因此在**的時候可以通過喝湯來使自己吃得更少。
如何控制飲食,**
11樓：北網域名稱醫
通過控制飲食**建議要多吃蔬菜，少吃葷菜，控制零食的攝入。多喝溫開水，少喝飲料，特別是奶茶，冰激凌，碳酸飲料等都要減少攝入，避免之燒烤油膩洋快餐等之類的食物。建議以「食物多樣，穀類為主，粗細搭配」為原則。
具體說，乙個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低於250克。小公尺粥、玉公尺粥、豆粥、發糕等應該成為常吃的食物。少吃多餐是個不錯的辦法。
晚上8點後避免進食，每天可以有氧鍛鍊在40分鐘以上，一般堅持乙個月基本會有效果。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可。
如何有效控制飲食達到**
12樓：網友
慎用**藥！
造成肥胖的最根本的原因就是熱量的攝取量過大！因此**效果最好、最快、最徹底、最無傷害的辦法就是合理控制飲食！
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
必須牢記**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
13樓：金麗好兒
早上先喝杯水，兩個雞蛋一杯牛奶和兩片面包，吃的要好，之間吃個蘋果。中午正常吃飯，要有蔬菜和湯一定不能太油膩。晚飯六點之前吃，喝粥之類的，餓了吃個蘋果。
9點後就不用再吃了。一天要多喝水，檸檬水提精神的，很好，卡路里很低。我原來180呢，這個飲食計劃你要持之以恆，零食也要戒掉。
14樓：wendi穎子
1.宴會時間通常比在家吃飯時間晚，所以出發前吃些蔬果，以免因飢餓而失去自 制，多吃一大堆不該吃的東西。
2..儘量不要喝果汁、汽水，以茶或白開水來代替。
3.冷盤中的松子、腰果以及花生都不要吃，這些不僅是高脂肪食品而且吃了就停 不下來。
4.有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才 能吃。如有一碗熱湯能浸一下可洗去不少油分。
5.碎肉製成的肉丸、蝦丸、及各種卷類食物都含有大量肥肉，不要吃。
6.西式生菜沙拉可撒些鹽、胡椒或滴些檸檬汁，生菜、牛排、海鮮可以醬油調 味。
7.餐後甜菜不要吃，咖啡、紅茶儘量不加糖。
8.萬一餐吃多了，餐後不要太早睡，多做些運動。第二天馬上恢復節食，不要灰心或放棄。不過連續幾頓大吃大喝就會造成不好的結果，一定要避免。
不要提起自己在**，最好**產品就是收腹運動機碗中可總留些食物，可避免別人勸你吃東西。如果是在他人家裡做客，等菜或幫女主人準備菜時，可嚼片無糖口香糖，免得亂吃東西。
15樓：位凱倩
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，所以在**的同時需要保證有正常的飲食，平時一定要多喝水，保證每天8杯水，有時間多運動，不要暴飲暴食就可以了。
16樓：導
太餓的時候就多喝水，喝水還是能抵餓的。
17樓：網友
早上吃的好一點，中午不要吃撐，晚上喝一杯牛奶。
減脂只要控制飲食就可以了嗎
18樓：幸福de甜麵醬
不是。飲食控制只是其中一部分，還應該配合上運動訓練，運動要有無氧和有氧運動。
19樓：網友
合理控制飲食是一部分，重要的還是要多運動。你可以想想能量守恆定律。控制飲食是減少攝入的能量，運動是把多餘的脂肪轉化為機械能。但不管怎麼做都是要適量、合理，要不然只能是傷害身體。
20樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中的一種。
如何高效減脂，如何有效減脂？
如何高效減脂，這個健身動作，一定要學會，2周見效 教你一套毛巾操，洗澡的時候都能 減脂肪其實很簡單，但是我要告訴你，你減脂肪的時候，你也會減掉一定肌肉，這是有比例的，一般減脂肪你需要每天堅持跑步，這是最有效的方法，然後為了預防肌肉流失，你可以在跑步前做些力量，比如舉啞鈴，最後就是少吃含糖量高的食物！...
減脂與塑型的飲食有區別嗎，減脂與塑形基本區別
還是有的。減脂主要靠蔬菜和纖維，低脂肪的。塑性就要靠蛋白類的。沒有區別哦，塑形的前期也是要先減脂的！在減完脂之後通過一些針對訓練達到塑形的效果，而且必須每天堅持，也不能吃高熱量的食物。和塑形都是少油少鹽的，所以食物沒有區別！不不不 這兩個完全不一樣。減脂就是 塑型的話就必須要有一定的脂肪率才能塑型 ...
減脂的熱量營養素怎麼算，減脂的熱量差到底怎麼計算
如何運動 最有效。1.注重正確有效的姿態。正確姿勢 頭要正，目要平，軀幹自然伸直 沉肩，胸腰微挺，腹微收 這種姿勢有利於經絡暢通，氣血執行順暢，使人體活動處於良性狀態。注意節奏感 步行時身體重心前移，臂 腿配合協調，步伐有力 自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。自然呼吸 應儘量注意腹式呼吸的技巧，即...