1樓：見勝音
生酮是一種很難遵循的飲食。你認為為什麼95%開始節食的人會忽快忽慢地**，失去他們所有的努力工作?不要擔心，如果這聽起來很熟悉。
人們可以採取一些步驟來開始**，並長時間保持酮症狀態，這樣他們就離夢想中的身體更近了一步。
畢竟，在20歲以上的人中有49.1%的人嘗試過節食**。然而，你需要正確的知識來正確地做它。
這就是為什麼在這篇文章中，我將分享我的最佳建議，最大化酮症**。這些會幫助你**，保持更好的身材，並長期堅持生酮飲食法!
1. 服用bhb補充劑
28%的生酮飲食者服用酮補充劑。它們很受那些用生酮**並使自己變得更健康的人的歡迎。生酮飲食和外源性酮補充劑的有效性促成了該行業的**式增長。
但是，你不能只服用任何生酮補充劑。你需要一點β-羥基丁酸或簡稱bhb。這是一種天然的酮體，當脂肪酸被肝臟分解時產生。
雖然節食者可以通過自然地(也應該)保持酮病狀態來釋放這種物質，但補充bhb會加速酮病，提高血液中的酮水平，增強酮適應能力。
我建議服用像ketosisnow這樣的bhb配方。它包括800mg的專有混合物:
鎂beta-hydroxybutyrate
鈣beta-hydroxybutyrate
鈉beta-hydroxybutyrate
其他需要考慮的補充劑包括調節血糖的鎂，減少炎症的-3脂肪酸，以及生酮飲食很容易缺乏的維生素d
2. 製作美味的酮症甜點
什麼是人們在飲食上作弊，破壞生酮，失去所有努力工作的主要原因?因為他們想要吃美味的食物，他們過去常常在節食前大吃大喝。有一件事你可能不會相信:
吃你最愛的甜點和零食時，仍然可能存在酮症。
這一切都歸結於製作正確的食譜。這裡並不缺乏對生酮有益的麵包、糕點、小麵包等。你不需要成為世界級的廚師也能做出這些菜。
否則，高碳水化合物飲食會產生胰島素飆升週期，導致體重增加和對食物的渴望。
3.學會控制你的胃口和渴望
我們只是人類。的慾望將會發生。學習如何控制一個人的食慾和渴望，不僅不會減緩節食的程序，還能幫助你保持健康的目標。
如何?首先消耗更多的纖維。這是植物性食物的一部分，比如蔬菜和水果。
與其他碳水化合物不同，纖維直接通過消化道，而不是被血液吸收。你知道這意味著什麼嗎?它需要很長時間才能被身體消化。
如果是可溶性纖維，在通過消化系統時就會變成凝膠狀物質。不溶性纖維將保持其原有的形式，並通過皺摺和鬆動物品來幫助身體排毒。這意味著你會有更長時間的飽腹感，並清理你的身體系統!
另一種避免暴飲暴食和控制食慾的方法是服用酮片。這種經科學證明的生酮補充劑包括我之前提到的bhb分子。外源性酮(外源性酮)能提高血液中bhb的水平，從而增加飽腹感，改善身體成分。
此外，堅持低碳水化合物飲食自然會減少食慾和飢餓感。這是雙贏的!
2樓：黑貓檸檬
選擇食物上，一定要將優質蛋白，高脂肪、低碳水化合物、和其他營養素合理搭配。碳水化合物**不足就會燃燒脂肪，達到**效果。
3樓：匿名使用者
生酮**，通俗點兒就是改變身體供能的能量**，來達到**目的。生酮飲食是指用高脂肪，低碳水，適量蛋白質的飲食方法，通過降低胰島素消耗糖原，肝臟將脂肪轉化為酮體，使身體的主要燃料由葡萄糖變為脂肪。
4樓：哇塞塞影視剪輯
我們可以製作成一些美味的酮症甜點。這樣既可以補充我們身體所需要的能量，也可以達到**的目的。
5樓：芮芮來了
什麼是生酮飲食？生酮飲食簡介，如何開始快速有效的**1、解釋及宣告2、背景交代3、什麼叫做生酮飲食？4、如何開始？5、迷思6、素食主義者的幾點小建議
如何最快速的節食**
6樓：a拉絲是我
通過節食**，應當制定合理的**計劃，**計劃應該是你自己的飲食習慣，做到簡便易行，**的膳食必須符合**者平時的飲食習慣。
7樓：啞鈴吃不胖
節食**肯定會**，會越來越胖，而且對身體傷害很大，剛開始鍛鍊的小夥伴千萬不要為了瘦而去節食哦
8樓：a冷風吹
多運動，控住嘴，養成良好習慣就好的。
9樓：
所謂快速的節食**方法都不利於健康，記得我上高中的時候，我們宿舍流行黃瓜香蕉**法，每天早上一根黃瓜一根香蕉，中午一根黃瓜，晚上一根黃瓜一根香蕉，據說連續吃三天可以瘦五斤，但是我吃了一天就瘦了五斤，第二天差點暈倒，後來才知道，其實那樣節食瘦的都是身體裡面的水份
10樓：白發漁樵
只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。
堅持下來，就可以**了。這個方法不一定快速，但一定有效。
11樓：lo心痛
這是我去年暑假給自己制定的，挺管用，祝你成功、好運！
第一，少吃高熱量食物。
第二，多吃蔬菜水果，吃飯時先吃菜再吃肉，
第三，拒絕甜食，果汁飲料，碳酸飲料。碳酸飲料對我們骨骼有腐蝕作用，讓我們體內鈣流失，少喝。
第四，豬肉羊肉牛肉少吃，多吃柴雞鴨肉魚肉牛肉，不過吃雞鴨都最好不要吃皮，清蒸魚更好，海鮮也好。
第五，少吃麵食，容易胖。多吃米，粗糧。
早上起床喝一杯白開水，可以買檸檬切片泡水，加少量鹽。檸檬水是很好的**飲料，且補充維生素c,而且檸檬有美白作用。運動，不看電視。
早飯（早上6-8點）：水煮蛋。這樣吃最營養，不吃煎雞蛋、滷蛋、茶葉蛋。一些水果或者蔬菜：如一個小蘋果，一個桃，一個西紅柿，一根小黃瓜等
如果早上喝的牛奶，豆漿，酸奶或鮮榨果汁的話，兩片面包或一個小饅頭。
如果喝的是粥類，一片面包或半個饅頭。
（注意：麵包最好是鹹或者全麥的。如果吃饅頭，那麼別炸。）
午飯12點到1點：一盤青菜，一碗米飯，少量肉，如果喝湯那麼飯前喝。紅薯是很好的**食品。下午吃點水果，或者兩片全麥餅乾加一杯茶或者果汁，出去跳繩。
晚飯儘量在6點以前吃完，最晚不要超過7點：先喝湯，然後青菜，肉，主食這樣的順序。
餓了吃黃瓜。晚飯後出去散步、跑步。
睡前3小時不吃任何東西，不喝太多水， 8點前把水喝完就不喝了。白天多喝水。烏龍茶，普洱茶都是消脂的好飲料，綠茶抗衰老。
每天晚上洗澡前做做運動，坐50個仰臥起坐：把腿墊高再做可以瘦小腹，
不吃零食，多吃些堅果：堅果健腦，比如幾顆杏仁，既美容又營養。不過別吃瓜子，胖臉且油脂很多。
花生少量吃可以**，所以建議不要超過10顆，不吃話梅蜜餞類。還可以吃些棗，枸杞等，美容。少吃果凍，雖然果凍中是促進腸胃消化的好東西，但是畢竟果凍中新增的糖香精等太多，吃了還是胖。
如果餓了，或是想吃零食了，又怕胖，還是喝口茶水吧。
**的頭10斤是水分，所以不要減了10斤就高興，因為如果停下來不減了這10斤馬上胖回來而且胖回來的變本加厲。每個**階段給自己定一個計劃
12樓：匿名使用者
我最近也在**,有個以前當私人教練的朋友說去健身房**是最全面最不會**的,但是快速可能說不上.
你可以試著跑步或者踩單車,然後再去做輕微器械運動 ..這個的話健身房教練能給你合適的建議,健身器材也能告訴你正確的使用方法 ..我覺得不錯~
例外運動的同時也要注意飲食,黃瓜和蘋果都是不錯的東西 ..黃瓜和蘋果的熱量很低,而且消化這些需要的熱量比食物本身的熱量還要多.
附上跳舞的同學給我的不太健康的快速**法:早上:一個蘋果，中午四分之一杯醋+一湯匙蜂蜜，半根黃瓜，7片無糖蘇打餅乾，晚上四分之一杯醋+一湯匙蜂蜜，半根黃瓜，再也不吃別的還要堅持運動 - =
對了好像有同學每天吃蘋果晚上每隔一小時去操場跑一圈，2個星期瘦8斤的記錄
13樓：匿名使用者
如何快速**(2009-02-20 23:53:06)標籤：健康 健身 大掃除 蘋果屬 毅力 分類：**食譜
今天我就為大家推薦一種快速**的方法!
快速**的方法之蘋果**法
這種方法適合那些不愛運動，又極度想**的朋友!
先給自己設立一個**目標!但請大家注意了，千萬別設太高也別太低了!一週定一次目標!
每定一個目標就建立一個小**!把你這一週要吃的東西都先設定好，並計算出你每天輸入的熱量是多少卡路里!
記得我在讀高二時體重急劇上升，那時最重達120.那是我有史以來最胖的時段!，那時自悲死了!
望著那些漂亮的衣群而不能穿時!心裡就暗下決心一定要**!減到能穿下它為止!
於是我就買下了它!不時的拿出來試試!為了能減下來我就實施了以下的**方法!
首先我進行了三天的蘋果大掃除! 何為蘋果大掃除呢?也就是在這三天裡除蘋果之外的食物都一概不吃，一日三餐只食蘋果!
每天早上吃蘋果前先喝一杯鹽開水，因為蘋果屬酸性，所以在食蘋果前最好先喝一杯鹽開水!雖然體重也會隨之減輕五斤左右，但那所減的大部分只是體內的水分，非全是體內脂肪!前三天重要的只是為了起縮胃的作用!
(注：不宜長時間只食蘋果，對身體不好，也將導致體內缺水，所以整日只食蘋果的時日不宜超過三日)第四天，您不宜食過硬的食物，您可適當的喝點粥，堅持四天。一星期後你將發現自己瘦了一大圈!
一週後方可正常飲食不過要適量，勿暴飲暴食，否則很容易**的!記住實施早上吃飽，中午吃好，晚上吃少!**期間最好晚餐只吃一個蘋果!
平時多喝點水!一日八杯水為宜!如果會喝茶的朋友可適當的喝綠茶!
喝茶也可**哦!因為它能觸進消化!適當做些運動效果更佳!
堅持這一方法一個月之後您將瘦下十五斤左右!但這種方法適宜毅力堅強的人!如毅力不足最好勿嘗試，如之後您暴飲暴食的話是很容易**的!
如果您自認為毅力堅強方可嘗試，不用多久您也將有一身令人羨慕的好身材!到那時您再也不用顧慮那套自己喜歡的衣群不能穿了!
14樓：碎時ems健身裝置
有一種不需要**就能瘦的方法你要嗎？
**路上絆腳石一大堆，運動方式、外界環境、飲食習慣等等，對**事業都有很大的影響。
俗話說的**不過是兩方面：管住嘴、邁開腿。很多時候嘴管住了，腿又沒邁開；也有很多人是腿邁開了，但嘴又沒管住，尤其是當運動完之後肚子裡空落落的感覺，急需動動嘴來滿足體內的空虛，但這樣的話運動不就白費了嗎？
那麼有沒有一種飲食方式讓**人士不用節食，就能夠瘦下來呢？查閱了大量的資料，發現還真存在這樣的一種飲食方式，且被大多數**人士使用並獲得了一定的成效。這就是生酮飲食。
生酮飲食是一種以攝入高脂肪實物為主、適量蛋白質、少量碳水化合物的飲食方式。它通過將人體內的消耗方式從糖類物質轉變成為消耗脂肪，讓胰島素降低，糖原被消耗，肝臟將脂肪轉化成酮體，使身體的主要「燃料」由葡萄糖變為脂肪。簡單地說就是利用身體代謝的 「bug」，讓身體誤以為你處在飢餓模式中，開始用脂肪當燃料而不是葡萄糖，從而達到減脂減重、**塑體的效果。
傳統的飲食習慣：大量的碳水化合物，適量的蛋白質，適量的脂肪
生酮飲食習慣：大量的脂肪，適量的蛋白質，極少量的碳水化合物
通過兩種飲食習慣的對比，就能夠看出來生酮飲食主要利用的是脂肪中的能量。那麼正確的生酮飲食應該怎麼做？怎麼吃呢？
1.可食用食品：肉、魚、蛋、幾乎所有長在地上的蔬菜、天然的油脂（黃油、豬油、椰子油）、某些堅果、某些奶製品、某些莓子……
2.少吃做到不吃：所有基於大米小麥的主食、所有根莖類高澱粉蔬菜、豆類、幾乎所有的水果（除脂肪含量極高的牛油果）、甜食、酒精飲料……
現在該吃與不該吃的食物知道了，那麼我們應該如何去控制它們的分量呢？
1.碳水化合物
（1）典型的傳統飲食：碳水化合物 ≈ 250 克/天（主要是精製米麵、加工食品）
（2）不嚴格的生酮飲食：碳水化合物 < 100 克/天
（3）溫和的生酮飲食：碳水化合物 < 50 克/天
（4）嚴格的生酮飲食：碳水化合物 < 20 克/天（也有人用 5% 的卡路里佔比）
注意哦：生酮飲食中 20/50/100 克的碳水化合物應該大部分來自於蔬菜，而且這個數字已經包括膳食纖維在內哦。
2.蛋白質
大約每天攝入你體重（每公斤）的 1-2 克蛋白，因人而異，差異很大。
注意：這個體重是你的身高對應的標準體重，而不是實際的體重。
3.脂肪
脂肪的攝入量控制並不完全嚴格，可以吃到除前面提到的兩外兩種物質之外食慾滿足為止，不用刻意控制量。
最後還有一種ems超酮能量棒可以代替生酮飲食。
good shape 公zhonghao 瞭解一下
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