減脂期,飲食方面需要注意些什麼,練腹肌在飲食方面要注意什麼?

2022-01-01 02:19:31 字數 3191 閱讀 5303

1樓:變啦

俗話說的好,七分吃,三分練。控制飲食是減脂期最需要關注的事情。不過有很多朋友會陷入各種減脂的誤區,導致陷入了**怪圈。

比如有些人會選擇不吃晚飯,有些人過午不食,有些人選擇**代餐。他們也許在一段時間裡能快速將體重減下來,但往往無法堅持下去,最後又報復性**。

那他們的錯誤在**呢?因為他們選擇了違反人性的**道路。當身體的飽腹感無法滿足時,它會讓你情緒化,你要消耗巨大的意志力對抗它。

而且身體是有記憶能力的,受餓的時間越長,它對熱量就越貪婪。一旦你開始大吃大喝,你的身體更傾向於能量轉化為脂肪儲存起來。

所以還有一條減脂的正道,就是滿足身體的飽腹感。

減脂飲食不是要控制能量攝入麼?這不是和滿足飽腹感矛盾麼?聽我繼續說。

我們日常的飲食中有很多不知不覺吃進去的東西能量很高,卻沒有多少飽腹感。所以這是我們要優先禁食的。

1)含糖飲料

你平時逛街會不會來一杯奶茶呢?白砂糖的甜分是比較低的,即使你點了一杯三分糖的奶茶也包含了不少熱量。同樣的,你平時喝星巴克麼?

會不會來一杯焦糖瑪奇朵或者抹茶星冰樂?我要告訴各位的是,除了不加糖的美式咖啡,其它的最好不要點。

2)甜點

甜點一般都做的比較甜,你想想裡面放了多少糖?簡直就是一顆能量炸彈。

3)起酥麵包

牛角包就是常見的起酥麵包。做一個牛角包要放三分之一的黃油才能充分起酥,你想想一口吃下去了多少脂肪?

4)零食

薯片和膨化食品熱量值非常高,一般每100g熱量能達到600kj,遠遠超過了我們的主食。

說了什麼不能吃,再給大家說說怎麼養成良好飲食規律

1)吃到七分飽

不論是否**,七分飽是比較理想的飲食狀態。你吃到飢餓感基本消失就可以停了。

2)晚上8點後不進食

晚上8點後進食產生的額外血糖最終會轉化為脂肪。

3)粗糧替代精白主食

早餐食用燕麥。午飯、晚飯的米飯裡摻一些粗糧。

4)吃肉耐飢

吃牛肉最佳,其他瘦肉次之。不要擔心吃肉會胖,吃瘦肉的能量攝入和同等重量的主食差不多。

5)適度攝入脂肪

不要吃得太油膩就好,正常生理代謝也需要脂肪攝入。

6)運動後及時補充能量

運動後身體處在低血糖狀態,低血糖對身體健康不利。運動後要吃少量主食、水果或巧克力,可以快速拉昇血糖。

2樓:韓娛星球

教你如何正確減脂,需要注意這幾點,還有飲食方面也要留意

練腹肌在飲食方面要注意什麼?

3樓:想玩遊戲的貓

飲食,因為飲食對腹肌實在太重要。無論你怎麼鍛鍊腹肌,只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要淨化自己的飲食。

下面是幾點飲食必須要注意的事項:

1、控制碳水化合物和油脂,增加蛋白質攝入。國內大部分人的飲食以碳水化合物為主,早餐油條加麵條,中餐和晚餐也是以米飯為主,蛋白質相對較少,另外做菜油脂也很高,而這對控制脂是十分不利的。

2、改掉不良的飲食習慣。日常飲食一定要規律,不能飢一頓飽一頓,也不要因為賴床誤了早餐。

3、儘可能選擇天然食品。早上可以搭配雞蛋和牛奶,中午和晚上適當減少主食的攝入,增加蛋白質(如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等)的攝入。

4、低脂的奶製品如低脂奶及酸乳酪。

5、無糖豆漿,含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆及大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份,可抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。不過記得要慢慢飲用才能吸收有效成份,而且要確保製造豆漿的黃豆是已經去皮的,以免導致尿酸。建議最好在運動前後喝。

6、高蛋白及富纖維的蔬菜如:蘆筍、茄子、萵苣、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。

7、豆類食物如鮮扁豆、豌豆、土豆、黑豆,尤其是赤小豆,是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。

8、多吃水果,少喝果汁。堅持每天都吃一份的水果,以吸收纖維。

含有高碳水化合物的穀類及麵粉類食物及含油食物則不可過量,但不代表可以完全不吃,而是少吃精製食品如白米,吃粗糧(如糙米等)來代替白米。

4樓:大圓餅子臉

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。

2、吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。

3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。

4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

5、適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質,因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉,就要適當服用蛋白質粉了。

5樓:活動的小窩

如果要凸顯腹肌,那腹部堆積的脂肪是大敵,不對抗脂肪,你再怎麼練也是白搭,看不見。

杜絕攝入高脂肪肉類,比如豬肉,牛腩,帶皮雞鴨肉。

要多吃瘦牛肉,去皮雞胸肉,去皮鴨胸肉,魚肉。

每天吃一些燕麥和紅薯,平穩你的血糖,不吃甜食拒絕堆積能量。

尤其重要的事睡前4小時別吃東西。

健身減脂期間,飲食方面應該怎麼安排?

6樓:健身煉志

首先我們要知道,在**的時候,碳水是你最大的敵人,但是不能因為這個原因,我們就不去吃碳水,很多人都想問:那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢?其實這些人都弄錯了我們的重點,都把碳水化合物和脂肪直接劃上了等號,而忽略了其中更重要的一個點,那就是熱量差。

減脂並不需要太多的技術,但是需要我們的耐心,我們的堅守,很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣,但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。

總而言之,減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下,控制好總量,只有每日總攝入量持續低於我們的消耗,我們的體脂率才會越來越低,這就是減脂最精髓的地方。

7樓:小議百科雜談

適量。蔬菜或者肉製品都要適量的進食,不要吃太多,容易脂肪堆積,產生脂肪。

8樓:柯柯柯柯樂

儘量少油、少糖,多吃蛋白質和肉類。少油、少糖能夠減輕身體的負擔,蛋白質和肉類能夠給身體提供能量。

9樓:e時光再燃

應該多吃一些清淡的食物,並且要多吃一些青菜,也可以適當的吃一些雞胸肉。

10樓:健身小平民阿偉

阿偉與你分享健身經驗

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