1樓：雨
我為了**報了私教課，一節課一個小時。第一節課在做了些準備動作後，教練讓我做了三組的有氧動作，接下來幾天分別練了腹、大腿、手臂，教練說由於我是初學者，以後的課程就是把身體的每個部位做個大迴圈，喚醒各個部位的肌肉，再慢慢進行力量訓練，然後每節課完了之後讓我在跑步機上走四十分鐘，一節課就這樣結束。
我練了三天，體重沒有變化，我健身的目的是減脂，但我感覺教練是在給我塑性，我想知道這樣能**嗎？
2樓：1randy王
凡不以運動為基礎的**、減脂均是偷換概念！
1）脂肪的消耗和抑制增長是需要運動來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**、減脂的效果；
2）想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害；
3）很多**藥是麻醉你的五臟六腑再添增加一些瀉藥成分，自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
4）很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來矇蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的；
5）體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的；
6）大家還是不要用自己的身體做實驗啊。
3樓：生活達人辣辣
第一步、熱身。
熱身是健身的必備環節，減脂時也千萬不可忽略，因為熱身能讓身體進入鍛鍊的狀態，大大減少受傷的概率。如果在鍛鍊途中受傷，不但影響進度，還可能對身體造成不可逆的損傷。
健身環節很簡單，比如慢跑、橢圓機都可以，一般進行3-5分鐘左右，然後可以進行適當拉伸，降低肌肉粘連度。
第二步、力量訓練。
新手剛去健身房最重要的事情是體測和熟悉器械。哪些器械和動作鍛鍊哪個部位，自己使用多重的重量這都是要掌握的。
重量一般使用8-12次剛好力竭的重量（女生可以定在12-15次），對於還不能熟悉掌握動作的健友可以使用較低的重量掌握動作，空槓鈴或最輕的重量均可。
上肢訓練：上肢訓練應該將上肢的大肌肉群都訓練到，包括：胸肌、肩膀、背部、腰腹。對於減脂手臂可無需單獨訓練，因為胸、肩、背的訓練中都有練到。前期上肢訓練可以按照以下步驟：
第1步、胸肌：槓鈴臥推3組？啞鈴飛鳥2組。
第2步、肩膀：器械或啞鈴推肩3組？啞鈴側平舉2組。
第3步、背部：器械下拉3組？啞鈴單臂划船2組。
第4步、腰腹：卷腹2組？羅馬椅挺身2組。
胸肩背每組8-12次，腹肌每組12-15次，組間休息30-60秒。
下肢訓練：下肢訓練主要是大腿、臀部和小腿的訓練，前期下肢訓練可按以下步驟：
槓鈴深蹲4-5組？直腿硬拉2組？坐姿腿屈伸2組？坐姿腿彎舉2組？啞鈴弓步走2組？負重提踵3組。
每組8-12次，組間休息30-60秒。
力量訓練的強度並不是標杆，因為每個人身體基礎不一樣，但對於許多健友都是不錯的參考，具體操作可以適當調整，比如動作選擇和訓練時的順序。
4樓：愛生活的小喬老師
個人看法，單純想減脂，私教最多起到督促作用。
不控制飲食想完全通過運動減脂，對運動強度要求太大，不是太合適，而且體脂如果確實很高的新手，身體運動機能一般情況不會太好，複合型動作不容易做到位。
建議首先把飲食控制住，然後自己配一些簡單的運動，慢跑、快走、跳繩這些，重點在堅持，飲食改善了輔助一些運動，減脂會很有效果的。
不過看題主問題，三天……先以月為計量單位再說吧，我自己是三個月減下來40斤，飲食控制非常嚴，配上跑步，體重不一定每天都有變化，但是會是一個下降的趨勢。
私教課減脂10節夠嗎
5樓：戴蒙崗居
在生活中，每個人的形態與體型都是不同的。有體型胖的。也有體型偏瘦的，並且在當代社會，人們都是以瘦為美。
所以對於肥胖的人來說，也是想通過各種各樣的方式來**、減脂。並且也是有不少的人上私教課進行減脂，那麼私教課減脂10節夠嗎？
私教課減脂想要達到**減脂的效果，那麼十節課是不夠的，並且具體要上多少節課才能夠達到較好的**減脂效果，也是要看自己的脂肪程度有多大，並且肥胖程度有多大。要知道越胖並且脂肪越多的人所要用到的減脂**時間會更多一些。
但一般上十節減脂私教課雖然不能夠達到減脂計劃，但是能夠利用10節課去學習減脂的基本原理、機械的使用、健身減脂計劃的安排。當知道了基本的這些知識，並且知道怎麼練了，那麼後面就可以自己進行練習和訓練。如果僅僅靠教練的幫忙，那麼沒有20節，30節課下來，是很難達到基礎的**目標的。
要知道**減脂不是一件簡單的事，除了上私教課以外，也是需要長期的堅持鍛鍊，並且養成一個良好的生活習慣和規律的飲食習慣，吃東西也要儘量吃一些低卡、低糖的食物。否則，即便是脂肪減下去了，也是容易長起來的。
新手小白去健身房減脂，買了太多私教課，怎麼安排可以
6樓：賽普力量
如果你正在為**所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為**真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。
你連健康都沒有了，更別去提什麼**不**的糾結了！健身能夠使你**後的**依舊緊緻迷人。那麼如何選擇一個好的健身教練，我們來**一下。
1、私人健身教練屬於靠技能吃飯的職業，所以必須要擁有足夠的專業技能和理論知識才可以做好健身教練。
2、私人健身教練這個職業是需要考證的，所以需要健身教練資格證，這也可以充分證明健身教練的專業度。
3、作為一名健身教練，一定要對健身有足夠的熱愛程度，這樣才可以做好一名健身教練。
4、身體素質，這個對於健身教練來說都不是什麼問題，因為每個健身教練都是經過培訓下來的，身體素質都能跟上課堂的體力消耗。
5、細心和耐心，因為健身教練也可以說是一名老師，所以對於學員來說，要有足夠的耐心；講課的時候細心觀察學員的狀態，讓他們都能達到良好的聽課效果。
6、毅力，學習健身教練的時候特別需要，因為考證是需要大量練習才能增加的，所以強大的毅力特別重要，三天打魚兩天曬網是做不好健身教練的。
想要**和正在努力**的朋友，趕緊行動起來吧！人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。
7樓：更上百層樓
既然買了很多私教課，聽私教的安排就可以了；如果有不同的私教，建議選一位最信得過的私教，聽他的安排。其實，新手去健身房，選3-4個私教課時即可，沒有必要一下子選擇太多，3-4個私教課時足以教會基本方法了，健身最主要的是靠自己堅持。私教課不宜過多，重要的是專注；練好一項再練其他的。
1、健身費與教練費：
健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了，不需要任何新增費用。
2、集體課：
集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在，一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛鍊了身體，這是在俱樂部健身最大的優勢之一。
辦好健身卡以後就可以參加所有集體課程的鍛鍊，不需要額外收費。
3、無氧訓練區：
健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區，自由重量區又被稱作是高階訓練區，而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛鍊。
4、有氧訓練區：
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
注意事項：
1、避免穿拖鞋運動：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。
2、器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和槓鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和**，通過這些提示就可以基本完成動作了。
8樓：知語者
私教課不宜過多，重要的是專注；練好一項再練起他的。
私教一個月的**效果
9樓：戴蒙崗居
**也是當代社會的一個熱門詞，許多身材肥胖的人都是比較羨慕那些身材比較苗條的人。並且都知道身材肥胖的人想要**的話也不是一件簡單的事，不是說少吃點飯就能夠**的，還是需要通過鍛鍊以及正規系統化的訓練以及搭配其他方法才能夠達到**的效果，所以也是有不少人會去請私教來進行教學**。那麼私教一個月的**效果是怎樣的呢？
請私教進行鍛鍊**一個月之後多多少少也是會有一點**效果的。一般沒有鍛鍊基礎的40歲以下普通成年男性，每週3~5次私教課，一個月可以達到深蹲硬拉1倍體重，臥推引體倍體重。
體弱的男性和女性視情況減少一半，至於能減脂減多少，主要取決於之前的身體狀況。
在保證健康的前提下，強壯男性的減脂速度可達每週1kg，普通人的理想減脂速度是每週。所以只要堅持進行私教鍛鍊**並且平時吃東西也是要吃低卡、低熱量的食物，這樣在一個月之後一般都是能夠減重四到八斤的。
請私教培訓鍛鍊**一個月之後，雖然有一定的**效果，但也是需要堅持進行鍛鍊**的。一旦中斷鍛鍊**這種方法，並且平時飲食不規律的話，也是容易重新增重的。
健身房私教課有必要嗎?健身房私教課**有用嗎?你能說一下嗎？
10樓：在那夜裡
如果你的經濟條件比較好的話是非常有必要買健身房私教課的。健身房私教課對於**來說效果是非常不錯的，只要你按照教練的方法來做，很快就可以**下來。
11樓：施庭學姐
健身房的私教課是沒有必要的，只要你能夠每天去鍛鍊也是可以瘦下來的。健身房的私教課是有用的，教練非常的有經驗，在輔導你的時候可以讓你更快的瘦下來，還可以塑形。
12樓：無言
我認為健身房裡面的私教課是非常有必要的；而且健身房裡面的私教課對於**來說也是有用的，因為教練是會根據你的具體情況去制定一個關於你的詳細的解決計劃的。
初中第一節美術課怎麼上，如何初中第一節美術課
初次見面學生一般會稍作收斂，不必在紀律方面費太多的精力，可以表現的和藹一點，但一定要吸引住學生的注意力，只有這樣才能控制住課堂。上課時不必做過多的自我介紹，一來避免浪費時間，二來以免導致學生興奮點用在不該用的地方。簡單說明來上課的原因，比如代課，或者講座，還要告訴他們你的姓氏，其它的就沒什麼了，一節...
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左手食指第一節被咬掉屬於十級傷殘。十級傷殘賠償標準 1.一次性傷殘補助金 6 個月，由社保機構支付。賠償基數 2551 元 6 個月 15306 元 2.勞動合同期滿終止，或者職工本人提出解除勞動合同的，由用人單位支付一 次性傷殘就業補助金 4 個月 2551 元 10204 元，一次性工傷醫療補助...