1樓：網友
家庭健身計劃主要是針對入手訓練，比如，俯臥撐，引體向上，深蹲，卷腹。讓你足不出戶也能擁有好身材。
2樓：天才人物我無敵
在家也可棗念以健身，只要每凳塌困天在家堅持做一百組俯臥撐衫茄，一定會讓你的肌肉有所增加，會讓整個人看起來非常的精緻緊緻，特別的有型。
3樓：帳號已登出
家庭的這種健身計劃，冬天在家裡面應該進行跑步和力量的拉伸，可以買乙個跑步機買乙個啞鈴器，這樣是非常不錯的，第1點想要在冬天擁有好身材，每天早上起來應該進行跑步機的跑步前慧，這樣能夠達到很好的鍛鍊效果，第2點有時間的時候可以進行重量的訓練慧歲答，這樣才能讓你更完雀旅美。
冬天太冷不想去健身房，在家怎麼打造居家健身計劃？
4樓：言慕拉
每週兩次瑜伽。
兩次尊巴。兩次自由搏擊。
一天休息。a. 運動前5分鐘熱身。
b. 如果感覺不累會加一些無氧運動，健腹輪或者啞鈴。
c. 運動後會做10分鐘拉伸。
注：有時候也不會完全按照計劃來，我基本上能保證每週4-5次運動，每次乙個小時。
個人經驗，希望對你能有所幫助。
5樓：郭飛闖天涯
今年十一月份我特意入手了fiture魔鏡，乙個黑科技健身產品，它能夠通過ai技術為你制定專屬的健身計劃，非常實用。像我們這些程式猿，經常坐在辦公室裡對著電腦加班，經過測量後發現我是上肢強壯，下肢偏弱，所以在我的健身計劃會有一部分增強下肢力量的課程，比如臀腿塑形力量訓練，下肢塑形等等，不得不說很高階！
沒時間不去健身房，如何在家鍛鍊也能擁有完美身材？
6樓：尼瑪大牙角沼
當你缺少空閒時間，或居住地離健身房太遠，去健身房鍛鍊便成為困惑你的一道難題。不要認為不能去健身房就不能得到系統鍛鍊。事實上，自己在家裡同樣能取得滿意的效果。
家庭鍛鍊可以讓你不必睡眼朦朧的早起，也沒有人使你三心二意，更不用排隊等候器械……你所需要的只是可調的長椅子。一套簡單的啞鈴和一副槓鈴。
要告訴你的方法是，通過基本肌肉練習，健身訓練和力量練習三個單元，分三天逐個訓練你的各部肌群。如果你是初學者，可以訓練一天休息一天，但你也可以按照自己的時間隨意調節。只要保證每週至少三天的訓練日就可以了。
而對於那些願意每次練習都讓全身得到訓練的健身朋友，可以安排乙個自選的訓練專案，它只需佔用你的一小時時間。
每次的練習完成20組，它會讓你不停的運動。也讓你在足夠的時間裡感覺不是太累。
請珍惜享受健身的時間，關掉手機電腦，囑咐家人別來打擾你鍛鍊。讓我們在家練起來吧！
我該如何制定家庭健身計劃
7樓：網友
一、明確鍛鍊的目的。
在準備鍛鍊之前，要有乙個大致的規劃和設想，明確鍛鍊的目標和基本要求。例如，有人把鍛鍊作為閒暇時的一種娛樂，活動以下筋骨，調整以下心理狀態；有人是為了矯正身體某部位微小的畸形；有人為了健身，達到改善體型的目的；有人想達到某種體格標準；有人純屬為了**；有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽；等等。目的不同，計劃各異。
二、掌握自己的悄悔基本情況。
主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空餘時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛鍊的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。如果想在競技健美方面有槐扒所造詣，還必須考慮比賽任務。
三、落實鍛鍊的場地器械。
制訂鍛鍊計劃時，必須考慮鍛鍊的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛鍊計劃。
四、制訂好課時鍛鍊計劃。
這是實施鍛鍊最基本、最重要的乙個環節。
其內容包括：
1、每次課鍛鍊的任務和要求。
2、每次課鍛鍊的身體部位及採用的方法、器械及動作。
3、每次課每個部位鍛鍊的時間分配和運動量安排。
4、每次課每個動作的重量、次數、組數、強度和密度。
總之，乙個完善的鍛鍊計劃應使每個鍛鍊者能從中獲得最大的收益，且都能鉛運昌做到：
1、確切瞭解鍛鍊怎樣開始，從哪兒著手，每一步該做些什麼。
2、輕鬆、適度、順利地進行鍛鍊，不會引起受傷和驚慌，也不介意練了多長時間。
3、穩定地朝著既定目標前進。
4、鍛鍊過程中對測定的鍛鍊效果感到滿意。
5、在家裡鍛鍊無需大型專門器械。
在家裡的健身計劃
8樓：網友
每天早上慢跑20-30分鐘，快到家的時候的一百公尺速度快跑。
然後吃飯休息，吃飯，到的時候做俯臥撐和仰臥起坐，俯臥撐做3組，每組15個，開始15個做到第3天加2個。
仰臥起坐從40個開始加，做3組，做到第3天加5個，每三天加5個，每組中間休息2至5分鐘。
晚上吃飯後的半個小時做蛙跳，樓的臺階也好還是什麼也好，和俯臥撐一樣，鍛鍊跳高用的。
房簷的邊角可以做人體向上第一次5個，做3組，每三天加3個。
然後是俯臥撐和仰臥起坐。
完事後差不多 了。吃飯，必須要吃飯，因為餓。相信你父母會做的，要有面包和肉還有牛奶和雞蛋。
每天加3個不等是因為讓你的肌肉適應這個數量後才增加的，如果你感到數量太多的話，可以增加負重。
要健身有機會跑點步會有很大幫助又可以熱身還可以調節身體對其他的鍛鍊有幫助。
9樓：徒手健身阿偉
不喜歡去健身房，居家5個自重訓練每天堅持也能練出好身材。
請幫我制定個健身計劃，請制定個健身計劃？
針對你的情況，我認為在健身方面要制定一個能均衡 協調地發展你全身肌肉的負重力量訓練計劃，這個計劃主要包括如下3個方面 訓練內容 全身性的力量訓練，細分為胸背 臥推 飛鳥 俯臥撐 蝴蝶機夾胸等 肩 頸上推舉 啞鈴側平舉 啞鈴前平舉 划船等 上肢 雙臂彎舉 頸後臂屈伸等 下肢 負重半蹲 負重提踵 蛙跳 ...
請幫忙制定健身計劃
你問的問題沒有辦法能簡單用文字回答。我不是高人，也不是低人，但健身是一項科學 系統的運動，而且自我體型的塑造是僅針對個人的，不可能三言兩語能說清楚。即便是網上照搬發給你的訓練計劃，也只是為了換你的積分的。如果像你想的這樣，有一副啞鈴，想自己練習健身，還能練出一身肌肉來，那就不用去健身房，也不用研究健...
請求制定一份健身計劃
健身房減脂塑形計劃參考 計劃不是一成不變的，要根據訓練情況和身體反應，不斷進行調整 一 有氧訓練計劃 參考 橢圓機或跑步機快走 強度逐漸增加 每週3 5次.每次50分鐘左右.距離4 6公里.心率控制在220 年齡 x60 70 就是不影響跑步時正常說話的強度 二 力量訓練計劃 參考 每週4 5次每次...