1樓：擒獸哥哥丶
很瘦的人總是會給人一種單薄、弱不禁風的感覺，尤其是男生。那麼怎樣才能給人很「man」、很健康的感覺呢？有人就說了，我瘦一定是因為身上肥肉少，那我多吃大魚大肉，高糖高脂的食物就好了。
其實不然，我身邊活生生的例子是，有一個很瘦的男生每晚吃泡麵，吃大油的食物，一段時間後，體重沒有上來，血脂反而高了，得不償失。因此，要想變得健壯，不那麼單薄，你應該做的是增肌，而不是增加脂肪！
增肌運動處方，其目的是為了使體重達到正常值，在機理上增肌與增肥的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織脂肪的比例，而增肌是依靠抗阻力練習來增加肌肉的生理橫斷面積，從而達到增肌，進而實現增加體重的目的。人的身體成分主要由兩部分構成：
脂肪和瘦體重。瘦體重包括骨骼、肌肉、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應注重肌肉在體內比例的增加。即在體重增加到正常值的前提下，使增加的這部分體重的肌肉佔的比重儘可能的大。
瘦子要想增重，應該是增肌，而不僅僅是簡單的增肥、增胖。
運動：對於剛開始進行增肌的人，建議進行每週進行2~3次力量練習，主要針對大肌群，如胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、股四頭肌、臀肌、小腿三頭肌等，每個動作練2~3組，每組重複8~12次。此外，每週再進行2~3次有氧訓練，如跑步、自行車、游泳等，每次30分鐘，以增加心肺功能，提高身體素質。
飲食：很多人堅持運動了一段時間後，體重並沒有增加，很有可能是營養物質沒有跟上。三餐吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，以及蔬菜和水果。
蛋白質是構成肌肉組織的關鍵部分。當你努力運動的時候，更需要確保自己能得到足夠的蛋白質來幫助你恢復和修復肌肉細胞，增加肌肉體積。例如：
雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。
2樓：可愛的啊路
我覺得很受的人應該多吃點東西，再去健身。
3樓：和藹的哦
可以先進性食補，再開始進行鍛鍊，不要直接進行鍛鍊，對身體不好。
4樓：淺題
可以根據自己的需要選擇合適的健身計劃，最重要的是量力而行。
5樓：折月煮酒君醉否
瘦的人制定健身計劃應該一步一步循序漸進的進行。
6樓：拱靜曼
我覺得很瘦的人應該一邊健身，一邊補充營養，多吃一些。
7樓：夔穀子
這些人群大多數都是十分的自律，能夠管住自己的。
8樓：鹿凵小童鞋
這個一般來說建議多吃營養的食物多攝入蛋白質。
很瘦的人該制定怎樣的健身計劃
9樓：用不上名字
很瘦的人總是會給人一種單薄、弱不禁風的感覺，尤其是男生。那麼怎樣才能給人很「man」、很健康的感覺呢？有人就說了，我瘦一定是因為身上肥肉少，那我多吃大魚大肉，高糖高脂的食物就好了。
其實不然，我身邊活生生的例子是，有一個很瘦的男生每晚吃泡麵，吃大油的食物，一段時間後，體重沒有上來，血脂反而高了，得不償失。因此，要想變得健壯，不那麼單薄，你應該做的是增肌，而不是增加脂肪！
增肌運動處方，其目的是為了使體重達到正常值，在機理上增肌與增肥的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織脂肪的比例，而增肌是依靠抗阻力練習來增加肌肉的生理橫斷面積，從而達到增肌，進而實現增加體重的目的。人的身體成分主要由兩部分構成：
脂肪和瘦體重。瘦體重包括骨骼、肌肉、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應注重肌肉在體內比例的增加。即在體重增加到正常值的前提下，使增加的這部分體重的肌肉佔的比重儘可能的大。
瘦子要想增重，應該是增肌，而不僅僅是簡單的增肥、增胖。
運動：對於剛開始進行增肌的人，建議進行每週進行2~3次力量練習，主要針對大肌群，如胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、股四頭肌、臀肌、小腿三頭肌等，每個動作練2~3組，每組重複8~12次。此外，每週再進行2~3次有氧訓練，如跑步、自行車、游泳等，每次30分
鍾，以增加心肺功能，提高身體素質。
飲食：很多人堅持運動了一段時間後，體重並沒有增加，很有可能是營養物質沒有跟上。三餐吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，以及蔬菜和水果。
蛋白質是構成肌肉組織的關鍵部分。當你努力運動的時候，更需要確保自己能得到足夠的蛋白質來幫助你恢復和修復肌肉細胞，增加肌肉體積。例如：
雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。
10樓：淘無憂
鍛鍊方面：如果可以，儘量去健身房，
去接觸器械鍛鍊，但剛開始一定要注意，
動作和姿勢的標準，從最輕的重量開始，
不要著急加重量，給自己1~3個月的時間找感覺推薦一開始多花時間在胸背腿三大肌群上，
不要花太多精力去做小肌群，
之後慢慢開始加重了（注意做好保護）
嘗試大重量，少次數，多組數的基本原則。
飲食方面：瘦子一般會存在挑食，吃的不多或者暴飲暴食，首先要改掉這些不良的習慣，規律三餐，
多吃主食，高蛋白食物、葷素搭配。
因為運動消耗比較大，考慮上午和下午中間再加餐，就是吃點麵包，堅果，水果之類的，
最後鍛鍊後來2勺蛋白粉，補充營養。
作息方面：休息好才能練的好。
千萬不要一週7天，效果極差，
肌肉可不是在你鍛鍊的時候長的，
而是在你休息的時候。
每天儘量保持7個小時睡眠
鍛鍊方式可以選擇，練2休1或者練3休1
切記：不要想著1~2個月就有明顯效果。
不現實！
但我相信你半年肯定會有很大改變。
健身真的是，一分耕耘一分收穫。
11樓：u瘦了
怎樣制定最適合自己的運動計劃？
12樓：小達人
首先先要增肌！增肥！
13樓：賽普力量
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛鍊步驟：
1.熱身5-10分鐘;
2.力量訓練30-45分鐘;
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，週二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。週四休息，週五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。
健身房中常去鍛鍊的人都是什麼樣的
其實經常去健身房裡面鍛鍊的話，對於自己的身體是有著很多的好處的。大家會發現現在大多數的人每天在經歷過長時間的工作之後，整個人的身體都會感覺到非常的疲勞，而在這個時候就要選擇一些方式來放鬆自己，去健身房鍛鍊是一個非常不錯的選擇。之所以會有很多的人選擇去健身房，是由於在健身房之中的器材是比較多的，你可以...
很瘦是一種什麼樣的體驗？
1樓 匿名使用者 不知道，從來沒有瘦過 2樓 墨秋梵暖 不好。胸也跟著瘦了。3樓 ok蔕刺悳玫瑰 晚上和閨蜜去小吃街 試吃的泡芙只給閨蜜沒給我 明明我才是那個吃貨。4樓 匿名使用者 就是你會被所有親朋好友奚落，說瘦的像家裡沒米下鍋，從小就被說 你這麼瘦 不知道的人看見了還以為不給你飯吃，你生病了有 不舒...
什麼樣的人是厚道的人，厚道的人會有什麼樣的人生？
厚道人首先是與人為善。正因為厚道人與人為善，所以厚道人在為人處事上，心地都比較寬容，特別是在與個人利益相關的問題上，厚道人一般不會與他人斤斤計較，即使個人吃點虧，也不會為此大去認真，大小心眼。即使他人在某些問題上傷害了自己，他常常也會採取大人不計小過的原諒態度，而決不會以牙還牙，怨怨相報，沒有度量。...