1樓：幾紫霜
深蹲是在健身人士的必做動作之一，槓鈴深蹲不僅僅只是鍛鍊腿部的肌肉，其實對背部、手臂都可以有很好的鍛鍊效果，但是因為大重量的鍛鍊方法，所以在安全係數方面也有很多是需要注意的，幾年就給大家介紹一下槓鈴深蹲都有哪些好處和液咐危害，**的同時一定要注意安全。對於深蹲鬧好純到底會不會損害膝蓋說法不一，但是我們可襪基以肯定的是如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害你的膝關節的。為什麼這麼說，你在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時你的膝關節出現了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
2樓：峰佘無敵
前深蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。正因為如此。很多業餘健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作隱敏，還有人覺得槓鈴，放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動作練習。
由於後深蹲容易做，且承受重量大、安中仿全係數高，幫受灶培枝到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌，也能發達臀肌。因此，要想發達下肢肌肉練後深蹲是不行的，必須和支撐深蹲、閃深蹲結合起來練習才能奏效。
若條件允許，最好與深蹲 器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等 交替進行。如果只有槓鈴，則不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腿深蹲可用不同間距的站位方法；夾腿深蹲的箭步蹲、單腿前蹲等效果不錯。
這些動作能彌補後深蹲的一些不早間，並能提高練習的趣味性。<>
深蹲的8大好處
3樓：生活寶典
深蹲堅持做能起到**的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
調整背部、腹部和整個身體
很少有訓練像深蹲一樣可以訓練到很多肌肉，所以，這是乙個非常好的多功能調整運動——收緊你的背部、腹部還有你的腿，此外，深蹲幫助你建立肌肉，這些肌肉參與調解糖、脂代謝和胰島素敏感性。幫助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困擾。
促進廢物排除
深蹲提高體液的脈動（pumping），協助清除廢物和輸送營養到所有組織，包括器官和腺體。他們通過結腸有助於改善糞便的運送和有規律的腸道運動。
整體肌肉的建立
深蹲有助於建立腿部肌肉（包括臀部、股四頭肌、膕繩肌、小腿），同時，它也創造了乙個合成代謝環境，促進全身肌肉的建立。
事實上，當你正確完成深蹲，它將觸發你體內的睪酮和生長激素的釋放。這對肌肉的生長非常重要，也有助於改善肌肉質量，除了訓練到腿之外還訓練到了身體的其他區域。
所以，深蹲可以幫你提高上半身和下半身的整體力量。
功能訓練讓你的活動更輕鬆
功能訓練幫助你的身體執行現實生活中的活動，相對於健身房的固定器械，深蹲是乙個非常好的功能訓練，當人類開始狩獵時，他們就開始利用「蹲姿」，這將幫助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促進靈活性和平衡性。所有的`這些好處在現實世界裡幫助你的身體完成更有效的運動/活動。
燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能額外消耗50—70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你會比之前多燃燒500—700卡路里。
保持靈活性和平衡性
當你慢慢變老時，或者一位中老年人，強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素，深蹲可以顯著提高你腿部力量。它可以鍛鍊你的核心、穩定性肌肉。這將有助於維持你的平衡能力，同時改善你的大腦和肌肉群之間的交流。
這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。
預防運動損傷
大多數運動損傷涉及到穩定肌群、韌帶和結締組織的薄弱，深蹲有助於強化它們。它可以幫助你降低運動損傷，提高靈活性（深蹲提高你的踝關節和髖關節的活動範圍）和平衡性。
提高運動表現
無論你是一位體力勞動者還是一位整天追著熊孩子跑的媽媽，你應該瞭解一下，研究表明深蹲的能力量與運動能力有很大關聯。深蹲幫助運動員跑的更快，跳的更高，這就是為什麼每個職業運動員都會有這項訓練。
深蹲身高問題，練深蹲會影響身高嗎？
每個人都是不一樣的 有基因決定的。練深蹲會影響身高嗎？10 影響身高的因素主要有。基因 毫無疑問這是最重要的也是決定身高比重最大的因素。姚明米，他父親米，他母親米。發育 晚熟的孩子一般會比早熟的孩子長得高。飲食 在發育過程中沒有得到充分的能量 蛋白質 鈣的攝入和吸收也會影響人的身高。運動和睡眠。後兩...
每天做深蹲有什麼好處，每天做50個深蹲有什麼好處？
你是說深蹲的作用麼？實在好處太大了。深蹲是力量運動之王，你看哪個練健美的不練深蹲。深蹲能刺激你的 酮激素分泌。而且他對全身的肌肉都有好處。深蹲強的人，臥推硬拉都不差。而且深蹲很有很有成就感，尤其是大重量深蹲站起來的時候。你會感覺你是最強的。你練了深蹲之後一定會愛上他，但是一般練完深蹲的人後兩天都沒辦...
想知道常做深蹲有什麼好處，做深蹲有什麼好處
提高心臟機能，經常練習深蹲，能使心臟更加強健，所以要健康就要經常鍛鍊，才能是自己健康。延緩衰老，人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度，所以怕老的人可以經常試試做一下。促進腿部和全身肌肉的生長，職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲，所以特別有用，要不停地鍛鍊。多年前因長期長跑，沒合理的鍛鍊。造成了...