深蹲可以提高跑步能力嗎

1樓：你我不是對的人

深蹲能提高腿部肌肉的爆發力，使髖部、膝蓋以及腳踝處關節的靈活度，這些都有利於跑步喲！深蹲的好處很多，有利於跑步只是其中的一項。大膽深蹲吧，他的好處每一項都會讓你驚喜不已的！

深蹲屬於無氧練習，尤其是負重深蹲，可有效地提高腿部力量，對短跑的速度提高有一定的幫助。短跑運動員經常利用負重深蹲去提高自身的爆發力，藉以提高短跑的運動成績。但在這裡我們應該明白很重要的一點，那就是健身房的深蹲與短跑運動員的深蹲，在訓練方法上有著本質上的區別。

從表面邏輯上看，深蹲練習強化了腿部肌肉，但跑步能力不只是腿部肌肉，還有耐疲勞性，還有呼吸、心跳的配合等等。舉例來說，舉重運動員深蹲是一定是天天千百次練的，但未必就提高了跑步能力。借鑑一種方法，那就負重跑。

腿綁沙袋跑，或者登山跑，還有腿負重登上，不只是鍛鍊的腿部肌肉，還鍛鍊了心肺功能，更容易達到有氧呼吸，也比較接近跑步，鍛鍊效果非常好。

對於短跑提升應該會大些。深蹲是鍛鍊腿部肌肉的王牌動作，經常練習，不但可以提高跑步能力，還能有效**，提高身體平衡能力，增強爆發力，並能鍛鍊到身體的其他肌肉。雖然深蹲好處多多，但掌握正確的動作要領也十分重要，否則可能會適得其反，訓練深蹲「目視前方、抬頭挺胸，屁股向後向下，膝蓋不要超過腳尖。

下蹲時保持腹部收緊。」體重太大的人不適合練深蹲，也不適合跑步，對膝蓋傷害較大。

深蹲可以提高心肺功能和彈跳力，跑步需要肺活量彈跳力，，但是跑步需要小腿的耐力，深蹲鍛鍊不到小腿肌肉，跑步能力或多或少會有提高，能確定的是能提高性+能力，深蹲可以鍛鍊腿部肌肉，正確的90度深蹲，還可以保護膝蓋。無論做什麼運動，開始之前要做好拉伸和熱身，防止受傷。

2樓：平安幸福永常在

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。增強運動表現，提高跑步成績

3樓：

我覺得有較大的幫助，深蹲能增強全身多處肌肉力量特別是鍛鍊腿部肌肉，有益於肺部健康，還能預防膝蓋受傷，這些對提高跑步能力都很有幫助

4樓：龍行天下_熊貓

不會，深蹲能增大肌肉群，增加肌肉承壓以及肌肉的耐力，但深蹲不會增加跑步耐力。

5樓：

深蹲可以提高腿部的力量，特別是增加了股四頭肌的力量，跑步是提高心肺功能的。跑步也可以增加腿部的力量。

6樓：一隻小白呀

深蹲能提高跑步的能力，因為深蹲是鍛鍊腿部的力量，而跑步剛好用的也是腿部力量

7樓：紫夜飛翔

因人而異，很明顯加強運動強度，對身體並沒有什麼好處的。

8樓：如小凌

深蹲可以增強腿部力量，當然跑步能力就會提升

9樓：合訪彤

深蹲能提高跑步的能力。

10樓：

深蹲是適合每個人的鍛鍊方式不僅可以增加肌肉還可以提高生育能力

11樓：小咪咪

可以，深蹲是鍛鍊腿部肌肉，長時間鍛鍊對跑步能力也會有相應的提高。窮人站在十字街頭耍十把鋼鉤，鉤不著親人骨肉；有錢人在深山老林耍刀槍棍棒，打不散無義賓朋。英雄至此，未必英雄。

大英雄手中槍翻江倒海，抵擋不住飢寒窮三個字。有錢男子漢，沒錢漢子難，又何況一幫說相聲的呢？一步一步地苦熬苦掖，終於我們也看見了花團錦簇，我們也知道了彩燈佳話。

那一夜，我也曾夢見百萬雄兵。