1樓：衝浪**優化
通常啞鈴不能代替槓鈴，因為啞鈴重量比較輕，槓鈴重量比較重，因此不能代替。
槓鈴鍛鍊好處：
1、槓鈴操是一項比較偏向力量型的有氧健身專案，但實際上這是一項強度適中，又十分有趣的運動，是健身房長久以來一直人氣居高不下的運動之一，是有**需求群體的最佳選擇之一。
2、槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，同時槓鈴操可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力、塑造肌肉形態，從而達到健身美體的健身效果。
3、槓鈴操結合健美操和**提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放鬆，**的原理主要是通過適當的重量和持續的體能練習來消耗熱量，激昂的**、堅強的意志和響亮的吶喊組成。這對於長期在密閉空間工作的人來說，也是最好發洩不良情緒的方法之一。
2樓：長點兒心吧
不可能代替的。
你知道用槓鈴鍛鍊深蹲要多大重量嗎？普通人只要訓練一個月以上都要用120斤以上的重量。啞鈴是替代不了的。這個動作，全身多處發力，重量輕了不管用。
我可以向你推薦另一個鍛鍊方法，也可練到大腿。就是箭步分開雙腿，雙手持啞鈴，一條腿當支撐，另一條腿屈膝成90度，然後用單腿力量挺起。連續3-4組後，再換腿。
這個動作不需大重量，而且全身其他部位難以借力，開始時只要每一側10-15公斤的啞鈴即可。本人當年練過此動作，刺激非常大，剛練時，腿都難以站起。現在在健身房裡也酷愛這個動作。
建議你不妨練練。
3樓：爆裂光波
可以，把包背在肩上，
深蹲可以用啞鈴做麼?
4樓：愛心屋部落格
可以啊，啞鈴放在手中——單個啞鈴就抱在胸前，兩啞鈴就自然下垂放在身體兩側。原理：增加對股四頭肌的反向壓力，刺激它成長。
5樓：踏骨者
回答都是肯定的
用啞鈴做深蹲一樣出效果，但是沒有用大重量槓鈴做出效果快。優點是對膝蓋的壓迫小了，不容易受傷
6樓：匿名使用者
當然可以 ，我建議用啞鈴做深蹲時最好帶副手袋，保護一下
另外用啞鈴最好的效果還是健步走
7樓：單筁囘放
當然可以，健身房也有用啞鈴深蹲、箭步這項。
你可以把啞鈴扛在肩上，但要注意拿緊。
如果你是要練力量那麼起來時要回快速度。這樣練爆發力很強的~~
8樓：
完全沒有聞題，而且效果很不錯
9樓：巔倒眾生
我覺得可以 我經常利用啞鈴做深蹲 自我感覺還可以 下肢力量變好了
最後那個不是 很清楚
2個十公斤啞鈴如何做負重深蹲？
10樓：達興老師
2個十公斤啞鈴做負重深蹲，啞鈴一手一個握持，雙臂自然垂在身體兩側，隨著身體自然下降，讓啞鈴為身體深蹲提供負重力，具體操作步驟如下：
1、雙腿分開與肩同寬。
2、雙手握住啞鈴，放在身體兩側。
3、肩部自然放鬆，不要聳起。
4、身體繃直慢慢下移，保持啞鈴與腿的重心。
5、在身體達到接近亞洲蹲的位置前，上行恢復站姿，就完成了動作迴圈。
11樓：宇宙外的三道題
深蹲：初練者可以先做負重20公斤的啞鈴做深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果負重深蹲可以做20個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
12樓：李涵軻
長不高？這個問題完全不用擔心，除非是長期超額的過量負重，一般中輕的負重練習反而能刺激生長激素的分泌，促進身體的長高。
2個十公斤啞鈴，你可以這樣練習。雙手持啞鈴，前兩組單腿下蹲起（左右腿各一組），每組12--15個。後兩組雙腿下蹲起，每組20個左右。
注意：一定要做到稍抬頭，挺胸，可以完全蹲到底，也可下蹲到大小腿成直角。每星期練三次左右。
13樓：神也是人
不建議用啞鈴，我個人建議用可以固定的槓鈴比較好，如果是初學者應該去健身房受專業指導。因為負重深蹲起對膝蓋傷害特別大，嚴重的話根本就不會好，一做運動就會疼。如果非要用啞鈴的話，20kg不知道你的臂力夠不夠。
總之希望對你有幫助
14樓：
深蹲不會影響身體生長，除非和舉重運動員那樣拼命出成績。啞鈴可以做全身各個部位的肌肉練習。兩個十公斤啞鈴可以做箭步蹲練習，練前一定要活動充分哦。
15樓：匿名使用者
你今年多大，一般是不會影響的，我做深蹲的重量都達到了45公斤，不過要適可而止，小心膝蓋上面的問題
做深蹲做到腿痛，深蹲跳和深蹲做完後第二天腿疼怎麼辦？
做完以後，敲打一下腿，要用力，好好地按摩一下腿，情況會緩解一些。泡腳 後不停按摩，多伸展，明天會不會好要看你是第幾天，所以，加油吧！用熱水袋敷，你明天就不會那麼痛了。建議立刻做些緩解拉伸運動，劇烈運動後要充分放鬆，比如按摩，揉搓腿部，一定要充分放鬆。用熱水沖洗。肌肉痠痛是正常現象。不要太憂慮 這個沒...
每天做深蹲有什麼好處，每天做50個深蹲有什麼好處？
你是說深蹲的作用麼？實在好處太大了。深蹲是力量運動之王，你看哪個練健美的不練深蹲。深蹲能刺激你的 酮激素分泌。而且他對全身的肌肉都有好處。深蹲強的人，臥推硬拉都不差。而且深蹲很有很有成就感，尤其是大重量深蹲站起來的時候。你會感覺你是最強的。你練了深蹲之後一定會愛上他，但是一般練完深蹲的人後兩天都沒辦...
想知道常做深蹲有什麼好處，做深蹲有什麼好處
提高心臟機能，經常練習深蹲，能使心臟更加強健，所以要健康就要經常鍛鍊，才能是自己健康。延緩衰老，人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度，所以怕老的人可以經常試試做一下。促進腿部和全身肌肉的生長，職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲，所以特別有用，要不停地鍛鍊。多年前因長期長跑，沒合理的鍛鍊。造成了...