1樓：李佳楠那男
每天都應尺瞎帆該練習，可以每天做三組，每次可以做30次，慢慢的就可以提公升自己的速度了，也可以得到一神枝個很陵雹好的**。
2樓：愛情來了擋不住
俯臥兩頭襲旅起，俯臥挺背，空腿蹬車輪，液侍仰臥舉腿，仰臥空腿交換，鬧禪吵這些運動能夠使得做仰臥起坐的速度得到提公升。
3樓：沒結婚呢
因為仰臥起坐需要用到我們的核心力量，所嫌隱銷以在平時一定要注重核心力量的鍛鍊，可以進行攜橘一些平板支撐和俄羅斯轉體，空中蹬自行車的簡單運動，這些運動能夠幫助我們很好地鍛鍊腹部的肌肉，能夠提高我們芹遊的核心力量，幫助我們做仰臥起坐的時候更加輕鬆。
如何再一分鐘內做仰臥起坐既省力，又做得多？有什麼技巧
4樓：if運動
每天堅持原地平躺做仰臥起坐1分鐘，減掉腹部贅肉，一天比一天瘦。
5樓：生活養生小百科
仰臥起坐的正確做法如下：
1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
2、進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3、把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
6樓：溫安晏媛
如果想要在一分鐘之內做仰臥起坐，做的既多又省力的話，那就直接把腳給供起來不就好了嗎？如果把腳弓起來的話，那就做的比較省力，而且也比較快，也比較多。因為你自己剛剛說了的話就是你平時鍛鍊的比較多，所以做仰臥起坐的話只想看多不管有沒有效果。
但是真正要想做仰臥起坐比較有效果的話，還是平躺的時候會更好一些。只不過是這樣子做的話，可能需要的力氣會比較大，而且的話做的並不是那麼的快。
7樓：堵生
不要把手肘放平，做的過程中小臂一直放在耳朵旁邊，手肘衝著正前方；頭部不要沾墊子，一直低著頭；腿部彎曲程度儘量大；在一分鐘裡整個身體肌肉繃緊不要放鬆。仰臥起坐的考試要求是下來時肩膀沾墊子、上去時肘關節碰大腿，所以要速度快的話就要儘量把這個行程的距離縮短。
當然，如果可以選擇的話儘量選軟一點厚一點的墊子，如果墊子薄你跟考官商量看可不可以墊兩個。
曾經就這樣最多一分鐘做過75個。
如何增加仰臥起坐次數（速度型）
8樓：健身阿濤
[jeff]徒手練胸4合集 - 4增加俯臥撐次數的技巧。
9樓：匿名使用者
耐力不夠啊，堅持練！！沒別的，我練2個星期每天一分鐘盡力做。
可以做65個。。
10樓：99健之旅
仰臥起坐也不一定做得越多越好，主要是你能練到腹肌。仰臥起坐每次做4組，每組做15-20次為宜，可以慢慢加一些重量。
方法：平躺在地面上，雙腿收起（大腿和小腿呈30度夾角）雙手放在兩耳邊，下背部挺直，用腹部的力量來做。起來的幅度不要太大，上背部也不要觸及地面，速度方面，調整好呼吸。
每次都要用腹部的力量來做，這樣才能鍛鍊到腹肌，希望對你有用。
11樓：網友
做卷腹 不按著腳 不借胳膊的力量。
12樓：網友
多鍛鍊，一開始速度越快越好。
13樓：手機使用者
為什麼，為什麼！！！為什麼你們向上仰時雙肘差不多碰到雙大腿就行了，而我們卻要雙肘碰到膝關節！！！不公平啊~~~我也是每天做一次，可也不見有什麼效果啊~~
怎麼才能多做仰臥起坐，做仰臥起坐怎麼樣才能做多一點
仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近...
怎樣做仰臥起坐才能更快更多，做仰臥起坐時要怎麼樣才會做得更快一點呢？
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
怎麼練出腹肌出來？除了做仰臥起坐
練腹肌主要是體脂低，所以如果腹肌不明顯都要減脂,方法就是無氧加有氧運動。腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌 腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。以下列出一個簡單實用的鍛鍊 要分組做，所有動...