1樓：小戰哥
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
2樓：
仰臥起坐和腹部肌肉有直接聯絡，所以你要加強腹肌的鍛鍊。鍛鍊腹肌最好最直接的方法就是仰臥起坐，但你又做不了幾個，所以就建議你多練習長跑，因為長跑對腹部力量的練習也是很明顯的。只要你能堅持幾個月，相信會有質的變化。
更關鍵的是意志品質，只要你有堅韌意志，勇於挑戰自我，相信你一定能行的。
3樓：網友
每天多做2個，到中考一定可以！
4樓：暮鼓曲線
每天練啊。增強腹部肌肉。
考試前一天不要做仰臥起坐。否則水平會下降。
考試時，讓壓腿的同學用力壓住你。
做的時候速度要快！
彈力就是，倒下去的時候快一點，撞到地面的墊子上，墊子會給你乙個反作用力，讓你產生乙個向上的力，加上你自己的腹部肌肉的力量會使你坐起來的時候容易點。這個需要一點技巧，可以試一試。考試的時候一著急就容易辦到了。
要點就是快！快！快！
做仰臥起坐怎麼樣才能做多一點
5樓：匿名使用者
做仰臥起坐不要追求數量。。追求質量，通常仰臥起坐的動作都是手掌抱頭，這種姿勢並不可取，為了借力，最後通常是用手託著頭起來的，嚴重傷害頸椎，如果想借力，可以用手放大腿後側，但是我還是建議用最嚴格的動作來做，頂峰收縮半秒鐘，下去時別觸底，上來時別坐直。這樣腹部線條才更優美，腹部力量也更大。
怎麼樣可以做更多的仰臥起坐
6樓：鳳溶律豐
仰臥起坐屈腿的角度要小，起身時就可以不用坐起太高，這樣仰臥起坐的速度快做的也會多一些。
7樓：司空正信蒙吉
以20個起步，每天多乙個，到了50多個的時候開始加快速度。
我試過，蠻有效的。
怎樣做仰臥起坐才能更快更多，做仰臥起坐時要怎麼樣才會做得更快一點呢？
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
關於仰臥起坐，仰臥起坐應該這樣做
我是跳街舞的，第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事，因為你長時間不去鍛鍊，第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去，第二次做的時候少一點，然後慢慢增量，最好每天多做二十個，時間長了速度加快，一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時，要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態，速度不宜...
仰臥起坐可以抱脖子嗎？做仰臥起坐對脖子有影響嗎？？
不可以，正規的仰臥起坐雙手一定是付出頭部的兩側，抱脖子的話，容易傷到頸椎，一定要小心。不可以呀，仰臥起坐也是有動作要求的呀。脖子那裡也不容易用力吧。以前做仰臥起坐是抱脖子的，後來專家說這樣對頸椎不好，所以不要抱為好。人雙手抱頭做仰臥起坐是否會損害脖子 人雙手抱頭做仰臥起坐的發力點不正確會損害脖子。很...