關於做仰臥起坐的問題?
1樓：通德文酒雁
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。
如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
建議睡前兩小時進行，不會影響睡眠。
2樓：充蕾輝媚
1.如果你做那麼少的話，那麼休息時間不能超過30秒，否則腹肌得不到足夠的壓力（腹部是一整塊大的肌肉），效果有限，可以的話一次做60（我教別人都是讓他們一組做100~120，2組就夠），可以說，在你可以一組做50個以前，之前漸進性的努力都白做了。
2.（1）不正常。
2）姿勢和器材都有問題。。。
仰臥起坐的兩種方法，一是斜的仰臥板，頭朝下，腿朝上，這樣起來的時候，腹肌能充分收縮。。其二，平躺在地上，大腿與小腿成90度，也就是說膝蓋是彎的，不要找東西壓腿，這樣起來的時候腹肌也可以充分收縮。。。像你那樣的仰臥板，既能夾腿，還是平躺，那麼做仰臥起坐的時候就只有上四塊腹肌用力，其他的都分佈給後腰了，絕對會傷腰。。。
3.首先，做完仰臥起坐不能躺，起來走走，做做收腹的呼吸，其次，3分鐘太長了，如果你不能一組做到100個以上，休息時間就不能超過30秒。。。
3樓：從素芹佘寅
1.如果像你說的，腹部力量不好，那麼開始先不要定20個，可以定為15個，循序漸進，這東西不是一天兩天就能練出來的，貴在堅持，到極限的話最好努力去突破，哪怕做一個休息一會也要把它做完，我就是這樣的。
2.綜合你體型來看這是正常的，因為我以前也很胖，有過相同情況發生，每天堅持跑步瘦下來以後就有明顯的改觀，腰疼我也有過，可是你知道鍛鍊都有過渡期，這個期限過去了就好了，咬牙堅持~~
3.你要是做的不能保證質量做多少組都沒有用，你做的時候一定不要只起一頭，用肚子的力量兩邊一塊起，要是想練就要好好練，定好了每組幾個坐不上來了休息一下，哪怕做一個休息一會也要堅持，過兩個星期就好了。
要是不詳細你還可以問我，都是手打的，lz考慮考慮給分哈，願lz早日練出隱藏在你身上的8塊腹肌~
仰臥起坐應該怎麼做？
4樓：匿名使用者
只要別靠腰部發力 就算姿勢不規範 也可以說是正確的 因為姿勢錯誤會對腰肌造成損傷 導致腰肌勞損 鍛鍊得不償失 你在做仰臥起坐的時候可以把手虛託在後腦勺 靠脖頸到胸口這段身體作為發力核心 多做幾次就會漸漸規範。
5樓：網友
雙腳著地，小腿屈膝，雙手抱頭，平躺，用腰勁做起來的活動。
6樓：
仰臥起坐正確做法是將身體平躺，雙腿併攏彎曲成45°，雙手交叉於胸前或半握放於兩耳旁，雙腳緊貼地面，利用腹部力量將上身抬起成45°。仰臥起坐正確姿勢需要將身體仰臥在地墊上，腰部以上略微離地抬起，雙手交叉放在胸前或手掌半握放於兩耳旁。雙手抱頭會導致脊椎、腰椎、頸椎受到巨大壓力，容易損傷。
7樓：網友
首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
再者，雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
8樓：glove微笑的衝
初學者做仰臥起坐：
做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。
墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裡的墊子厚度一般在2—3釐米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊。對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。
初學者鍛鍊可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
關於仰臥起坐，仰臥起坐應該這樣做
我是跳街舞的，第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事，因為你長時間不去鍛鍊，第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去，第二次做的時候少一點，然後慢慢增量，最好每天多做二十個，時間長了速度加快，一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時，要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態，速度不宜...
女生睡前做仰臥起坐好嗎，女生睡前做仰臥起坐好嗎？
好。睡前做仰臥起坐是可以，但是必需要有恆心，否則不可能有效果。建議主要是飲食控制加運動，少吃含糖含脂肪高的食物，儘量清淡飲食，纖維素高食物要多吃，多做運動，重要就是堅持，否則即使 也容易 在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之...
做仰臥起坐能減肚子嗎，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 不行，最少得100個，堅持。這是我在部隊的經驗，我相信你。教你一套瘦肚子的方法 每天做仰臥起坐真的能 瘦小肚子嗎？由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥...