1樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。/
2樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐做的更多是靠的是耐力，而要在一分鐘內儘量做的更多還要靠力量。耐力的鍛鍊方法就是每天做仰臥起坐到力竭，經過幾分鐘休息後再如此做幾次。而鍛鍊腹部的力量就是做強度更高的腹肌鍛鍊動作。
一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。比如仰臥起坐能做20個以上，就做仰臥舉腿。仰臥舉腿能做能做15個以上，就做兩頭起。
兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。能做懸垂舉腿的人10的人，一分鐘做仰臥起坐的速度肯定是比較快的。
3樓：匿名使用者
天練而且最好一次性多做幾個，不用看時間，就是自己不要停下來的做，以前我為了**天天做仰臥起坐，結果從沒在體育課上滿分的我居然做的比別人都輕鬆了，如果你平常不怎麼練的話最好循序漸進，比如今天做40個明天加做5個，因為如果一次性做很多你第二天會肌肉痠疼就一個也做不起了，我以前是加到80個就不往上加了，以後就每晚做80個，練一段時間就能做得很快了，呵呵
4樓：匿名使用者
每天晚上睡覺前做三組，每組20個
做仰臥起坐時要怎麼樣才會做得更快一點呢？
5樓：匿名使用者
看了樓上的回答我想死....那麼多 全是複製的 估計看得都做不動了 先說明我每分種可以做67個 ,最多一次做了73個 我個人認為做 仰臥起坐 是練腰部肌肉的,所以腰部力量強肯定就做得多 做得快 其次還要看動作的連貫性,整體的協調``(當你動作連貫,不間段時做起來是很輕鬆的,就是一口氣做下去 ,不要做一下停一下,那樣只會更累)``這些可以通過多做可以慢慢變熟.. 其實仰臥起坐和伏臥伸一樣主要是要多做,每天做幾百個就好,,沒什麼是可以走近路的多練吧!
加油吧!
仰臥起坐怎麼做快
6樓：大雄和哆啦a夢
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
擴充套件資料
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體側(易)
2、兩手不交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難)
4、準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
5、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
7樓：佛雪塔彥紅
仰臥起坐想做的快首先你需要增強你的腰部的力量，每天定時定量的仰臥起坐時間長了你會發現效果的。
8樓：保茹屠雅韶
這些事急不來的呀
我們以前是一直都很快
沒有什麼固定的
一下子增速
你現在可以試下
每天堅持做30
多個活動活動腹肌
9樓：簡堂宇文青夢
什麼運動只要合理都可以健身.強身.針對你的愛好可以選擇適合你的運動專案,要有計劃的訓練,不要求快,俗話說:冰凍
三尺非一日之寒.堅持到底就是勝利,希望樓主能實現自己的夢想.
10樓：吳濤酈宕
你一定要認為你就是第一，所以你無其他雜念，就能輕鬆通過的。
怎樣做仰臥起坐又快又猛？
11樓：潮起潮落
其實腹肌有很多方法，如果你不是練健美，怎麼練都成，
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，
12樓：止癢花露水
仰臥起坐如果抬屁股的話，會因為慣性所以較有爆發力，不過肌肉的太快了，到後面肯定沒有力量了，我小時候仰臥起坐比賽，我的一個隊友就體會過。你在做準備的時候要集中精神，把自己調整到一個興奮，但是很專注於腹部肌肉的狀態，不要想周圍的情況，而且我建議你在比賽前自己做做伸展腰背肌的運動，然後做幾個熱身一下，讓血液提前加速流動，讓肌肉興奮起來，這樣你做的時候能更好的保持高水平狀態。
如果你想練習爆發力，那就做負重仰臥起坐，胸口抱個重物做，做的時候要故意的收縮腹肌，做完之後要充分拉伸腹肌肌肉，放鬆肌肉，保證第二天不會影響訓練質量。然後在比賽前一兩天建議不要過多練習，稍微活動就行，保持肌肉的100%體力。
13樓：哭之哭之笑之之
你不錯了一分鐘都能做50多個了，什麼東西都需要時間去練的，慢慢來，每天堅持練練並持續加量不過要循序漸進，這項運動幾乎沒什麼技巧可言。注意這幾點吧：一，仰臥起坐主要所訓練的就是腰腹肌的力量，當然任何運動都不是某單一肌肉可以完成的，必須協調統一，做的時候臀部並不需要離地，否則的話身體不易保持平衡，身體姿勢越簡單越好，即可節約體能又可節省時間
二，起的時候大腿繃緊，雙手抱頭並儘量與身體保持在一平行（也就是你說的合起來），你學物理應該知道，當作用力在同一直線上時所做的攻最大，下去的時候則開啟這樣可以使身體得到瞬間的休息。至於你說睜眼還是閉眼，看個人習慣。平時訓練時睜眼會好點，考試時需要衝成績則可以閉上眼睛可以讓自己精神集中
然後你說要幾塊又猛，這是需要建立在你的身體條件下的，如果力量不夠的話你想猛也猛不起來，或者只能猛幾個而已。練爆發力也沒什麼技巧，就是理解爆發兩字的含義幾好了，所謂爆發就是力量在瞬間釋放！
14樓：匿名使用者
這裡面我看就是kindaiwoo回答的最好，其他人都是誤人子弟。仰臥起坐不是講究速度而是質量，你這樣只追求速度最後唯一的結果就是把自己的脊椎弄壞。到時候癱瘓了你可以來找找今天這些如何教你做快的人。
15樓：匿名使用者
你是學體育的嗎？不然怎麼要爆發力呀？我認為這沒有什麼好的方法我的老實說這隻有一個字那就是--練。
反正我們學舞蹈的是這樣做的。我有個同學也是學體育的。我聽說他好像在吃肌酸你也可以問一下你的老師看這樣做可以嗎？
如果可以的話你可以試試。
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