哪些食物可以補充營養，我該吃什麼來補充營養？？？

1樓：詩聖木椅

菠菜含vb、鋅比較多，還有些其他的蔬菜如韭菜、西蘭花、芹菜。不過芹菜降血壓的，適當使用即可激亮。

鈣的話，排骨，軟骨，動物骨頭之類的。可以多喝點骨頭湯之類的。

一般也有加鈣加鋅的奶粉或者牛奶，我喜歡喝伊利的高鈣低脂的，還蔽兆不錯。明並寬。

如果是小孩的話，可以服用葡萄糖鈣加鋅，三金牌的比較好~我以前喝過。

還有就是多鍛鍊身體，加強鈣吸收。

2樓：網友

1、飲食要多樣化，合理的搭配菜餚，不但可得到營養互補友褲者，獲得人體需要的各種各樣營養，還有利於體內酸好薯鹼平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態。

2、應儘量多食用含大量纖維的碳水化合物，如麵包，麵條，大公尺，穀物和土豆等食物。

3、多吃水果和蔬菜，應該多吃水果和蔬菜，每天也應吃五種不同的種類，來攝取不同的營養，水果和純祥蔬菜可以增加人體的排洩和代謝。

3樓：網友

每天乙個煎蛋或水煮蛋，可以補充優質的蛋腔冊返白，幫姿手你修復**、秀髮、牙齒等身體組織，同時伍飢也能夠促進兒童腦補發育。

4樓：謙和還愜意的瑰寶

每個食物的營養都是不同的呢。

補充營養的3類食物

5樓：養生種草

隨著寶寶一天天的長大，每天所需的營養也越來越多，在這裡，幸孕世冊閉280諮詢了相關專家，總結出3到6歲的幼兒每天不可少搜裂的幾類食物是：第一類，供給蛋白質的食物。主要有牛奶、禽蛋、瘦肉、動物肝臟、動物血以及大豆及大豆製品等。

第姿祥二類，**維生素c(抗壞血酸)、胡蘿蔔素和礦物質的食物。主要有胡蘿蔔、油菜、小白菜、芹菜、菠菜等蔬菜以及水果。其中深色蔬菜的胡蘿蔔素含量最高，在體內可以轉變成維生素a，並含有一定的鈣和鐵。

因此，嬰幼兒吃蔬菜，應以深色蔬菜為主。另外，蘿蔔、花菜、捲心菜、大白菜等淺色蔬菜也含有一些維生素c和礦物質，但不如深色蔬菜豐富。第三類，以提供熱能為主的穀類、油脂和糖。

穀類供給幼兒所需熱能的50%～60%，還可提供30%以上的蛋白質，而且是維生素b1的主要**。穀類的維生素和無機鹽主要分佈在谷胚和麥皮之中，因此，應注意粗細搭配，少 **公尺精面，吃糖不宜太多，而且要注意口腔衛生，以防齲齒。

我該吃什麼來補充營養？？？

6樓：庹映菱

多吃富含鉀元素的食品。人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕鬆。

富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

多吃富含氨基酸的食品。全麥帆脊麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基態兄滲酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。

除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。

多吃富含維生素b和鈣的食品。

焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素b密不可分，其次是鈣元素。

含維生素b高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。

魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。多吃富含氨基塵帶酸的食品。

全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。

營養食物有哪些

7樓：小美和嘟嘟

想給孩子預防近視、防止視力下降，可以給孩子補充富含維生素a的食物，如：胡蘿蔔、動物肝臟（豬肝、羊肝等），但不能直接補充維生素a。

8樓：羅二狗

你們知道哪些「最」營養的食物嗎？