1樓：每日話題心說
可以吃雞胸肉，蝦，牛肉，魚肉，蛋白粉。因為這幾種食物含有豐富的蛋白質，可以補充足夠的蛋白質。
2樓：春季的風啊
可以吃，牛歷轎肉，羊肉，雞胸肉運鉛，蛋白粉，雞蛋，這些食物的蛋白質含量都非常的高，而肢悄肆且消化起來也比較快，可以很好的幫助我們增強肌肉，而且對我們的身體也非常的健康。
3樓：愛情來了擋不住
雞肉，魚肉，牛肉等。因為這些肉類中含祥公升有很多蛋白質，並且返模脂肪含量比較少，可以使我們的肌肉增加漏宴緩蛋白質含量，很好的起到增肌的作用。但是在平時還是要多注意進行體育鍛煉。
增加肌肉是不是應該多吃蛋白質食品呀？
4樓：楚典雅
在進行健身力量訓練後，身體需要從飲食中獲得必要的營養來加速肌肉修復和生長。這時，蛋白質和碳水成為了日常飲食中特別重要的兩種營養成分。但是，對於很多健身愛好者來說，究竟應該攝取更多的蛋白質還是碳水成為了乙個經常討論的問題：
1. 蛋白質的重要性：蛋白質是構成肌肉的重要營養素，對肌肉修復和生長起著至關重要的作用。因此，在努力鍛鍊和力量訓練後，攝取高質量蛋白質可以幫助肌肉更快地恢復和生長。
2. 碳水的作用：碳水是身體的主要能量**，可加速肌肉恢復和補充糖原。此外，適量的碳水也有利於提高身體運動時的表現和耐力。
3. 蛋白質和碳水的搭配比例：在力量訓練後，建議首先攝取高質量蛋白質，然後可以再加入適量的碳水來提供能量和補充糖原。
對於不同的個體和情況，所需的蛋白質和碳水攝入量會有所不同，需要諮詢專業的健身教練或營養師來確定個體所需的比例。
而在選擇碳水**時，需要注意選擇低gi值和高纖維的碳水化合物，例如全麥麵包、燕麥粥和蔬果等。
5. 注意均衡飲食和合理安排時間：除了蛋白質和碳水之外，還需要攝入適量的脂肪、維生素、礦物質和水分等。此外，也需要合理安排吃飯的時間，以便更好地吸收營養和支援肌肉生長。
不過，對於不同個體和情況，所需攝取的蛋白質和碳水量會有所不同。建議在選擇飲食方案前，需要諮詢專業的健身教練或營養師，以確定個體所需的蛋白質和碳水攝入量。
5樓：**
多吃蛋白質食品是有助於增加肌肉的，因為人體中大部分的肌肉都是由蛋白質所構建而成，食物中多吃點富含蛋白質的食物，可以提高人體中蛋白質的含量，但同時也需要嚴格控制每天每餐中所攝入的熱量，避免高脂肪、高油脂、高糖分的食物，應當要以低糖、低鹽、低脂飲食為主。
要想增加肌肉，除了對飲食的控制，還需要進行運動鍛鍊，力量運動可以有效增加肌肉，比如舉重、舉啞鈴，都可以鍛鍊人體肱二頭肌及肱三頭肌。
吃什麼東西能增加蛋白質
6樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長發育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
7樓：王桂真營養師
蛋白質是人體中除去水分後含量最多的物質，想要補充蛋白質，需要吃哪些食物？
8樓：
吃很多東西都能增加蛋白質，但是更重要的是售價不能太高。
幾百塊一小盒的蛋白質粉相比就不是這個選擇範圍裡的，對嗎。
個人推薦最便宜的雞蛋，去除蛋黃的話，一天吃三個都不會膽固醇超標。
雞蛋蛋白的蛋白質含量非常高，一天三個雞蛋也非常便宜。
另外補充一句，最無損的煮法，是帶殼一起的白煮蛋。
9樓：老扁的紅褲衩
雞蛋。鈣片。保健食品。魚。奶粉。
10樓：網友
親愛的樓主。
有很多食物含有豐富的蛋白質。
肉類豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、內臟、〈如肝、腦等〉肉類加工品〈肉鬆、肉乾、魚類、海鮮等〉。
豆類黃豆、蠶豆、花生、豆製品〈如豆乾、豆腐、豆乾絲、素雞、豆漿、黃豆粉等〉。
蛋類雞蛋、鴨蛋等。
奶類高蛋白奶粉、全脂奶、奶製品〈如忌廉、冰淇淋等〉。
健身後，吃什麼什麼食物能充分補充蛋白質
11樓：鳳梨罐頭
健身後，可以補充蛋白質的食物：
1.蛋白質飲料。
蛋白質是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質。蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質，還能幫助減重。
2.雞蛋。雞蛋也能提供蛋白質。不僅如此，雞蛋還是低卡食物，雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何乙個時間段食用。除此之外，烹飪時不應該去除蛋黃，因為蛋黃裡含有健身後人體所需維他命及營養物質。
3.藜麥飯。
藜麥飯是補充蛋白質的絕佳食物。藜麥飯既能**偏頭痛，還能充當十分有效的防腐劑。
4.希臘酸奶。
12樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
13樓：網友
適合健身期間吃的蛋白質，如何補充食物蛋白，什麼時候吃蛋白粉？
14樓：匿名使用者
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
15樓：匿名使用者
雞蛋清，雞脯肉，牛肉，魚肉，豆腐，蘑菇。。。很多。
鍛鍊後吃什麼補充蛋白質
16樓：乾萊資訊諮詢
可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。
動物性食物的蛋白質，如禽、畜、魚的肌擾缺肉中含蛋緩滾辯白質15%～22%，蛋類含蛋白質11%～14%，奶類一般含蛋白質3%～，並且富含多種營養素，是優質蛋白質食物**。
植物性蛋白質如穀類，含蛋白質10%左右，在植物蛋白質中，蛋白質含量高而且***，尤其是大豆含蛋白質高達35%～40%，相對於其它植物蛋白，人體利用率高，並且不含膽固醇，是人體蛋白質的良好**。
但不要過量補充，多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用，相反，會加重肝、腎等器官負擔備型，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常，出現「蛋白質中毒症候群」，表現為腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力等症狀。
蛋白質編低吃什麼，蛋白質偏低吃什麼？
最好是在飲食上多多注意，積極補充蛋白質才好。第一類 肉類。肉中的蛋白質含量在10 至20 之間，俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉，而肥肉是脂肪含量較多的肉，瘦肉的蛋白質含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，與動物的種類 年齡 身體的部位 育肥狀況均有關係。構成蛋白質的胺基酸，共有20多種，其中有8種是人體不能自...
吃什麼最補蛋白質啊，吃什麼能補蛋白質最快
優質蛋白質 牛奶酸奶更好 雞蛋豆腐豆類 魚肉禽肉 畜肉在動物蛋白中，牛奶 蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。蛋黃蛋白質含量略高於蛋白，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，即使是心臟沒有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0 蛋黃含...
健身新手如何保證每天攝入足夠的蛋白質
很多人認為身體每次只能吸收20 30克的蛋白質，但這不是嚴格意義上的真正答案，具體請往下看，其實身體會吸收你吃下去的所有蛋白質，但是20 30克蛋白質能夠最大限度地引發蛋白質合成。所以就有兩個不同的問題讓我們越來越困惑 刺激蛋白質合成，人體吸收蛋白質。近年來有大量的調查研究這個問題，到底多少蛋白質的...