1樓：悠然大健康
通過科學鍛鍊和科學飲食，還是有機會自然長高2到5釐米的！
正常來說，男性在25歲停止身體增高，女性則是23歲，均會在16-20歲以後開始身高增長得非常緩慢。
要知道，人體長高主要取決於長骨的生長髮育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。
若是如果要繼續增高，請保持充足的睡眠、不要熬夜，有利於骨骼吸收。
多晒太陽，骨骼和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。
多運動，跳繩、跳高、籃球等跳躍運動就很不錯，給予骨骼一定程度縱向壓力，對長高有益。
同時，飲食方面也需要注意，多吃以下這些食物，有利於長高。
01低脂牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。
至於選擇低脂牛奶，你們都懂得，畢竟成年人的世界長胖真的很容易。
02菠菜
菠菜是維生素的寶庫，每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。
另外，也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
03胡蘿蔔
胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，被稱為紅色的金花。菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
04柑桔
柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍，那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃2個新鮮的柑桔類水果，是非常好的。
05沙丁魚
沙丁魚是蛋白質的寶庫，另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。
具體能長多少，沒有一個高科技機器能**，希望大家不要太看重身高，不要因為矮就自卑，要多看到自己的優勢，樹立自信。
2樓：權墨傾宬
1、經常運動，自然拉伸脊柱，(建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有***)會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液**，增加骨密度。才能使增高成為可能!
2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素d，所以，必須同時或先服用維生素d，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用!
4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是***也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術!
5、「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他型別食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質**，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。
豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。
大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。
多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多晒太陽可使**中維生素d合成增加，有利於鈣質吸收長高並沒有最快最有效的方法。對兒童而言均衡營養、適當運動、良好的生態環境有助於身高的增長；對於成年人來說，骨骼基本停止生長，除特殊手術以外並沒有有效增高的方法。
影響身高增長的因素很多，大致可分為內在因素和外在因素兩大類。內在因素主要為遺傳、性別、內分泌腺的功能等，這些因素無法通過後天干預而改變。外在因素主要包括營養、生活環境等。
對於兒童而言，均衡的營養、良好的居住環境、充足的陽光、新鮮的空氣、合理的生活作息、充足的睡眠、適宜的體育鍛煉、愉快的心情等都有利於身高的增長。但對於成年人而言，長骨已停止生長，身高不會再受疾病之外的因素影響而有所變化。
3樓：大牛的牛媽媽
1、彎腰拉伸
保持上半身直立，然後分別向右手側或左手側做彎曲動作，保持適當幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組。
2、睡前飲食
骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素d3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。
喝牛奶補充鈣
3、拉伸雙腿
雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反覆彎曲伸直，每組10次，每天三組。
拉伸運動
4、牽引式跳躍
雙腳併攏，雙手合十並舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。
5、常規運動
籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長髮育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。
打籃球6、原地摸高
原地向上跳躍摸高(可以適當助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。
7、維生素
維生素是維持生命的要素，其中維生素a、b、c是人體生長髮育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素d更能促進鈣的吸收，平時多晒太陽有助體內合成維生素d。
維生素利於長高
8、負重牽引
雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙槓，雙腿朝前方做90度鐘擺運動，每組1-2分鐘，每天三組。
9、蛋白質
蛋白質是生命物質基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間，機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品等都富含優質蛋白質。
10、均衡營養
每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。
營養搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營養過剩造成肥胖。
4樓：長高小課堂
長高的最有效方法，長高的小技巧
5樓：匿名使用者
不能夠長袖的長高嗎 只有營養良好 才能夠有保持良好的長高 是太陽 是一些營養價值高的 含維生素西的東西對身體是非常有利的
6樓：
運動，比如說打籃球，跳高。再就是睡眠，有充足的睡眠促高，晚上不能熬夜，小孩在夜間10點至2點，早晨5至6點長得最快。
7樓：兒叫難以取悅你
怎麼在二十歲長高，我說下，25歲的我，髙了7釐-米又，總算沒辜負我精衛填海的精神。
曾經花了一年時間打球，奇怪的是沒高啊，無意中，看到了一個雯樟 叫做《董 以 樂 長 了》，闡述了，長個的一切。只要在32之前，都會高的。
如何有效的長高？
8樓：戴清皖
你的年齡還有空間的。就算青春期之後幾年都是有長高的期望的。當然升高並不只看遺傳因素，很多後天的影響也是非常重要的。
我 對自己的身高有點不滿意，想再高點，本來我是不相信通過運動可以增高的，我一直認為運動最多能提高些身體機能，跟增高毫無關係的，身高應該是天生遺傳的才對。
我以前幾乎不鍛鍊，現在每天都拿出半小時跳繩、拉伸、摸高什麼的，每天牛奶+雞蛋.還長高了些，我已經大二了現在。我自己是看的楊雲風寫的那個日記參考的運動方式。
保持心情舒暢。不要熬夜注意休息。當然傷筋動骨三個月，長高也需要時間和堅持。
9樓：長高小課堂
長高的最有效方法，長高的小技巧
如何有效長高
10樓：紅葉載客
怎麼長高？有效個快速長高？
？有時運動給身高帶來的影響會讓我們覺得有 些神奇！運動的同時也要注意睡眠、營養。也可以買一些輔助的產品磁利高助長貼可以促進分泌，幫助長高！
運動不僅可以促進新陳代謝、加速血液迴圈， 給骨骼輸送更多的營養物質以促進骨骼的生長，而 且運動本身還可以刺激腦垂體分泌生長激素』從而有 助於人體的長高。運動之後人們往往心情 愉快、一身輕鬆，胃口也會格外得好， 使得營養物質能夠得到更好的吸收，這 些都會對身高的增長起到一定的作用。 運動還能夠有效地改善睡眠，身高與生 長激素的分泌密切相關，而睡眠正是 生長激素分泌的保障，尤其晚上的睡 眠是人體分泌生長激素最多的時 候，所以運動保障了睡眠，也就保 障了生長。
運動不會花去你大把的金 錢，也不會有斷骨之痛，還有 助於身體的健康，看到有這麼 "純天然」、"低成本」的增 高法，你是不是看到了希望， 馬上想出去運動了呢？稍等一 下，如果你是參加劇烈運動，其 過多的體力消耗可能會超過營養 供給，不但不能提供骨骼和肌肉生長所需養分，就連身體的正常生 長髮育也會受到影響。而且進行劇 烈運動還會抑制生長激素的分泌， 從而影響身體長高。
任何運動都是 要循序漸進的，千萬不可以因為急於 長高而超負荷地運動。
1.不是所有運動 都増咼
人體運動可分為日常作業（即工作中的勞 動）和為促進身體健康為目標的體能活動。現代 人都注重體能活動，然而不見得每項運動都有助 於身體均衡發展、昔運動方法或操作方式不對， 則反受其害，不利成長。
■增高運動
游泳、跳舞、打網 球、徒手體操、排球、桌 球、短跑、羽毛球等皆屬 增高運動，這些運動要 講究技巧。
有舉重、 機械體操、相撲、摔 跤、划船、橄欖球等。這些不但對長高 沒幫助，反而產生負面 影響的運動，
相撲、柔道、划船、摔跤、舉重等均屬增高 運動。由於做這些運動時往往全身要向上使勁， 閉氣且集中精神做動作，故大肌肉群異常肥大， 體重也上升，所以相撲選手、職業摔跤選手的身 材都相當魁梧。除了天生壯碩的體格外，還因為 食量大並常用力，使得皮下脂肪異常發達。
11樓：進擊的菜雞狗
回答你好，一個人的最終身高是遺傳和環境相互作用的結果。遺傳決定了身高的生長潛力，後天的環境因素如營養、疾病、運動和合理的生活制度等，決定生長的潛力是否能得到充分的發揮。如何才能長高，需要重視一下幾點。
1.不要錯過快速生長期
在寶寶生長髮育過程中，有兩個生長高峰時期，0～1歲的嬰兒期和青春發育期。嬰兒期生長速度最快，也是最容易受外界因素干擾的時期。青春發育期為一生中生長第二高峰期。
2.注重營養補充
充足和合理的營養是生長髮育的物質基礎。每天要攝入足夠的熱能和各種營養素，包括蛋白質、脂肪、糖類、膳食纖維、維生素、無機鹽和水。注重食物營養搭配，應該全面、足量。
3.適當運動鍛鍊
在保證營養供給的前提下，運動是促進骨骼生長和增強體質的最有效方法。運動能刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，增強食慾。嬰幼兒時期經常運動，能促進骨骼生長，骨質密度增大。
4.保證充足睡眠
生長激素為促進人體長高的最重要激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍，在骨骼生長時期，保證充足的睡眠也有利於長高。
提問你好，我現在14歲，1米64，如何能長高
回答你好，不要急哦
身體發育是看個人的哦
提問做一些拉伸運動能長高嗎
回答可以的哦
提問你好
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