1樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
2樓：來自玄武湖樂滋滋的公孫瓚
我告訴您四個簡單有效的方法綜合使用，希望能夠幫到您：
1、堅持每天做100個下蹲運動（一至三次完成），這樣可以使您的腿部關節的軟骨在運動中得到刺激，加快骨骼生長。過一段時間後，當您覺得一次做完後還很輕鬆時，可以適當增加運動量，以您的身體承受能力為標準，不要因急功近利而對健康造成損傷。
2、堅持每天練習「引體向上運動」，當您沒有力氣再做時，不要撒手，全身放鬆地吊在那裡，這樣可以使得您的全身上下的多數關節都得到充分有效的拉伸，有助於身體長高。
3、堅持每天吃十片碳酸鈣的鈣片（經濟、有效），吃魚肝油輔助（每天兩次，每次兩粒）。
4、堅持每天吃兩個煮雞蛋。
一切貴在堅持!
3樓：匿名使用者
只要沒到25歲的，就不用灰心，拼命運動你總會長的。不管有幾年沒長了。但是要運動，注意營養，睡眠，不能坐以待斃，等自己自然長高。
我自己就是23了，現在還長了點。當然也是需要毅力的，每天40-50分鐘，一週5次鍛鍊，看自己的時間，堅持下去。我是淨身高170，想突破5公分，現在覺得還是要運動更為靠譜，注意下營養，不熬夜，我現在鍛鍊有2個多月還長了接近2公分快，還是感覺不錯的。
我是做的楊雲風日記裡的長高鍛鍊方法，配合其營養。
運動主要是跳和拉伸，比如摸高， 摸高不僅是刺激腿的。在你跳起來摸高的時候你的脊柱會得到大幅度的拉伸 ！效果可想而知了！
我覺得摸高是最好的增高運動 要長高 一定要摸高！量夠多，能堅持到底才是王道！說到底，現在最大的收穫是堅持了我的堅持。
依然會堅持下去吧。一個人只要強烈地堅持不懈地追求，他就能達到目的。
4樓：小豬佩輝
男性要想快速增高，以下幾點需要注意：
a、男生增高的方法之睡覺：我們人體排洩生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的根柢。
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b、男生增高的方法之運動：運動對於長高的幫助非常大，由於每天運動可以將我們一天中吸取的營養全部經過血液迴圈的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鐘的運動，可以是慢跑或著打籃球。
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c、男生增高的方法之營養：營養永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養全面，對於增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些麵包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。
5樓：長高高小課堂
如何快速長高，長高的方法適合男生的，長高的方法
6樓：三省其身
我給你開一個助長高的藥食良方，但不知你現在有多大歲數了是否還適合你。
7樓：冰潔說情感
你好，大運動量與大飯量加營養可以快速完成你訂的目標。
8樓：匿名使用者
據我所知，31種營養元素是在大豆、燕麥之類的穀物提取，還有大量的維 生 素構成的，這些成分都對高有幫助，長個很明顯，一般情況下時間不長就能長几公分。
9樓：科學指南
多鍛鍊，飲食要增加營養，尤其是高鈣的食品
10樓：
加強營養與運動沒胖的可中醫調一下
11樓：花蕊
運動十營養，吃得好，也得常運動，打籃球，跑步等等
12樓：寶柒寶寒
吃鈣片，喝牛奶，最快就可以看出效果
13樓：勝士方
多喝牛奶，牛肉，蝦。多多運動
最快最有效的長高方法。我是男生，19歲，163釐米，希望能夠長到176釐米。謝謝！ 20
14樓：老史聊財經
1.睡前不要想得太多，九十分鐘內進入熟睡狀態，第一個睡眠週期是九十分鐘內，生長激素分泌最多
2.運動飲食心態睡眠，如果你照我的方法做了，睡覺感覺腿踢空，腰痠，膝蓋疼，脊椎不是很舒服。恭喜你，說明你已經正在長高了，千萬不要放棄，有一點點效果之後要加強運動的量，最後強調一點，不可以以來 那個 的時候偷懶喔，一定一定要堅持!
3.每天定時定量壓腿，就算增高不了身材還是很重要吧.
4.多上廁所，多吃能通順腸道的食物。少坐著，多站
5.每天堅持喝豆漿、牛奶，補充蛋白質非常重要
6.踢腿。這是最省時間的拉伸運動，一隻腿三十下，一分鐘就搞定，可以一天睡前睡起進行7.睡眠時間
7 小時以上，不能保證的一定要睡午覺補，睡前伸懶腰，雙手和腳同時朝相反的方向拉伸，五個能出汗..徐靜蕾推薦的喔~
8.羽毛球，這是我最深刻的體驗，男生打籃球能長個，女生打羽毛球就相當於男生打籃球的效果，不過最好每週6 小時以上，分三次進行
9.喝很多很多水，加快新陳代謝，對**也很好 10.儘可能多吃，別怕長胖，**隨時可以，身高可是錯過年齡就..
答案有用請採納，謝謝！
15樓：長高快速的方法
長高的最有效方法，長高動作
16樓：匿名使用者
骨骺完全閉合一般指的是28歲以上的人群，即使在生長板閉合後，生長激素的分泌會使得骨骼變得更厚，通過拉伸練習，對軟骨層的刺激，也會長高的，最好家裡配個百倍特拉伸器，下班在家就多拉伸拉伸，長期堅持還是有效果的。
17樓：瘋狂的軒少
每天早晚一杯奶，保持充足睡眠，早上起來長跑一小時，下午打籃球一小時。除此之外就只能去醫院打生長素，強行增高。
18樓：匿名使用者
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的。為了幫助成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話可以幫助成長。
1.10點前睡覺2.攝取充分的營養3.
睡前做《成長伸展運動》4.無壓力的生活 5.正確的姿勢
19樓：手機使用者
打籃球，我以前就很矮，現在178，全是打籃球打的
20樓：森玲然
19歲作為男生還有空間的，但是如果要達到176這個恐怕有點困難！畢竟已經過了青春期1年了！你可以把目標定到5到8公分都可以慢點衝刺！
為什麼這樣說，我是切身體會的。我現在169，我遺傳不好，爸166，媽158！我也是19歲，現在是大學，每天早上起床伸懶腰2分鐘，摸高跳50個！
早上有課就不能多做，5分鐘的熱身運動，摸高六十，跳繩五百，踢腿每隻腿踢50個，踮腳摸高八十！然後就結束。這樣的堅持，9個月了差不多吧，這是我看的楊雲風的日記裡面的長高鍛鍊做的，長了接近3公分！
身高很敏感，3公分可以看到變化比較大！當然，堅持的品質不能丟。至少一週5次。
或者以上。
21樓：匿名使用者
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長高的方法在這裡，分享一下我怎麼長個子的，首先是要多做運動，*****=尤其是拉伸運動，它可以刺激生長激素分泌，讓我們自然增高，飲食也很重要，多吃些含有蛋白質的食物，及時補充營養，睡眠要保證每天8個小時，===能早睡絕不晚睡的習慣，這些都是我長高後才知道的。具體的方法，我是通過一位老師制定的方案長高的，老師的維是：a還有k後面是兩個5，還有三個3，最後是一個1，希望可以幫到你們
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22樓：匿名使用者
通+過合理運+動我二十三歲的我半年多時間長了7公分。如今我171cm，同學聚會的的時候同學看我的眼神都變了，就跟哥倫布發現新大.陸似得，急問我怎麼長的，
真的很受用。變化的不止是自己，還有旁人的眼光。想長個的同學們我推薦你們去看下（*胡遼.研.的成.長曆.程）我就是看它後才知道如何去做的
男生快速長個子的辦法？
23樓：**在每一天
給你快速長高的10個方法
1、彎腰拉伸
保持上半身直立，然後分別向右手側或左手側做彎曲動作，保持適當幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組。
2、睡前飲食
骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素d3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。
喝牛奶補充鈣
3、拉伸雙腿
雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反覆彎曲伸直，每組10次，每天三組，堅持二個月時間。
4、牽引式跳躍
雙腳併攏，雙手合十並舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。
5、常規運動
籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長髮育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。
6、原地摸高
原地向上跳躍摸高(可以適當助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。
7、維生素
維生素是維持生命的要素，其中維生素a、b、c是人體生長髮育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素d更能促進鈣的吸收，平時多晒太陽有助體內合成維生素d。
維生素利於長高
8、負重牽引
雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙槓，雙腿朝前方做90度鐘擺運動，每組1-2分鐘，每天三組。
9、蛋白質
蛋白質是生命物質基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間，機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品等都富含優質蛋白質。
10、均衡營養
每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。
營養搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營養過剩造成肥胖。
以上便是關於長高的10個技巧，如果你對自己的身高不滿意，不妨試試以上的幾個方法。長高需要一個過程，因此需要長期堅持，同時不能三天打魚，兩天晒網，長此以往，相信你一定能實現長高。
24樓：白頭能否到老
喝牛奶，晒太陽，多吃蔬菜，少熬夜，少玩手機電腦，多運動。這是一個身高190的高個的良心推薦，我其實真的挺討厭自己的身高，覺得太他媽的高了，切10釐米給別人都有富裕
25樓：張木頭
長高的重要因素：運動，睡眠，飲食和無壓力的生活，堅持做（成長伸展運動）和配合睡眠和飲食可以更好的幫助孩子的成長。
26樓：
生活規律，多參加一些跑跳類的運動，多吃含鈣的食品。
27樓：
多補鈣，多運動，和純奶
28樓：哎咪麗麗
要補鈣，吃營養飯菜，
29樓：八零九零養生帶
長個子最主要看你個人的骨骼線有無閉合，先檢查了再說用不用市面上的產品吧，如果要用產品的話，也要認準有無國家專利，有無商標註冊和保險單位承保的產品，這樣會更放心一些！
30樓：
1、充足的睡眠
人體排洩生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是男生長高的根柢。
2、多運動運動
運動對於長高的幫助非常大，由於每天運動可以將一天中吸取的營養全部經過血液迴圈的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鐘的運動，可以是慢跑或著打籃球。
3、均衡營養
營養永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養全面，對於增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些麵包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。
男生如何快速長高 求方法
31樓：百度文庫精選
內容來自使用者:江勇
如何快速長高
我們經常聽到有家長無奈地抱怨「哎!都怪那時候沒好好幫孩子增高，現在個子矮，找個物件都這麼難」，「孩子的身高都是我耽誤了啊，那時候總考慮孩子還要長的，現在鬧得不夠1.6m，找了一個月的工作了，到處碰釘子」……為了長高，很多人寧願花大把大把的錢買各種藥物，選擇那些投機取巧的方法。
究竟什麼方法是最快速的，什麼方法是最有效的。想要知道如何快速長高嗎？
1、bb長得高不高，全在於營養吸收得好不好！男孩相較女孩高大壯，也是因為男孩吃得多。身高是由營養堆積起來的，想要寶寶長得高，蛋白質和礦物質一定不能缺少！
2、天氣轉暖，孩子們出門晒太陽和參加戶外活動的機會增多，多晒太陽人體皮下可以合成維生素d，更好地促進鈣的吸收，促進生長髮育。這個季節每天上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的晒太陽時間。
3、孩子的活動應選擇輕鬆活潑、自由伸展的專案，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓、打籃球等跳躍式的運動。
4、別蹲著玩耍。寶寶經常蹲著玩，會導致腿部血液迴圈不通暢，骨骼向外彎曲，不利於長高。
5、10點前乖乖睡覺。生長激素的分泌高峰是在夜間睡眠時，所以為了讓寶寶儘快進入深度睡眠，最好是10點之前就要睡覺，2-6歲兒童每天要保證有【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。哪些快速長高方法不可取男孩未來身高
長高的方法最快方法？？長高最有效的方法？
人的身高一般由先天因素和後天因素影響，先天就是遺傳因素，這個沒辦法控制，後天因素就有很多了，包括生長環境，生活習慣等，如果你想長高，可以去照個片來看下骨骺線閉合沒有，如果沒有，我給你幾點建議，1 晚上別熬夜，熬夜會影響生長激素分泌，就會影響你的身高，尤其是中學生正是生長發育的 時段，千萬別熬夜，免得...
怎樣健身最快最有效，最快最有效的健身方法是什麼？
1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間...
男生怎麼瘦腿最快最有效，男生怎麼瘦腿最快最有效
瘦腿第一招 按摩 經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。瘦腿第二招 注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉 韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀 理想鞋 最為適宜。即使是穿高跟鞋...