1樓：匿名使用者
除了運動 還有補充睡眠
長高運動處方
1.晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2.在單槓上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。
4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。
5.請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6.游泳。
7.打籃球，打排球。
8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上
2樓：愛只是一種懲罰
幸好你還來得及，女性的話，16~23歲，是人體長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段的青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2~3釐米的長高潛力，所以補充足量鈣離子營養仍然十分重要，過早放棄努力，實在是一種被誤導的浪費。加油！
說不定你可以長到1米6幾呢！
3樓：e時代前鋒
吃藥+鍛鍊+飲食
鍛鍊方面你可以買一些體育器材，如啞鈴，如果有條件的話去買臺跑步機啊，慢跑是最有效的鍛鍊方法，另外你可以在網上找一些瑜伽視屏看，在家裡自己搞 啊啊
方面飲食，1少吃含糖量搞的食物 2少吃零食 3多喝水（最好不要和果汁，紅茶類的 ）
4多吃高蛋白（牛奶，肉 雞蛋以及豆類）定時睡覺至於藥方面我就不好說啦
4樓：匿名使用者
要多吃含鈣食品，牛奶得保證啊，牛肉也可以多吃，筒子骨湯更好啦。然後運動才能促進骨骼增長，跑步、打籃球（跳躍性的較好，所以推薦打籃球）。雖然這個年齡是不好長，但努力起碼還有希望啊~
5樓：中南世家王
估計你年紀大了不行了！要是年紀小的話，白天跑步時可以的，別早晨跑就ok，可以長高點
6樓：天馬行空的飛翔
還有機會，女生能長大24歲
7樓：
白天下班後, 先去打籃球, 30min 喝牛奶, 然後洗澡睡覺.
8樓：灰原和
補鈣，多做運動，最重要的是早餐一定要吃，多喝牛奶！就行了。
9樓：東郭蘊
補鈣的同時多運動跳躍，這些都是要持之以恆的
10樓：匿名使用者
跳繩，我同學跳了三個月長高2釐米
11樓：匿名使用者
多做一些體育運動，仰臥或長跑
12樓：快樂和樂快
吃好 睡好 運動！
長高的方法
13樓：
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？
其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。
不抽菸不喝酒，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。
14樓：
方法/步驟
1/2 分步閱讀
每天早晚喝一杯牛奶
2/2早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶！
方法/步驟2
1/2適量吃黃豆製品
2/2並不是吃黃豆能長高，而是黃豆中含有大量的鈣和蛋白質，能補充骨骼發育需要的營養元素！
方法/步驟3
1/2運動
2/2晚上臨睡前一小時，跳60下，跳越高越好，然後跳繩半小時，一秒跳2下，雙腿和單腿輪流跳！
方法/步驟4
1/2壓腿
2/2跳完繩後休息10分鐘，壓腿，每條腿壓60次，壓到有痠痛的感覺，注意不要傷到韌帶！
方法/步驟5
1/2伸懶腰30次
2/2壓完腿伸懶腰30次，完全放鬆身體，然後睡覺！
方法/步驟6
1/2重複4、5個步驟
2/2早晨起床後，重複壓腿和伸懶腰的動作，舒展身心！
方法/步驟7
1/2充足的睡眠
2/2身高與睡眠有關係，生長激素的分泌有其明顯規律，白天少，夜晚多，沒晚要保證8小時的睡眠！
15樓：
從身高166到173..最多的就是堅持。。影響身高發育常見的幾類因素：
身體情況（現情況與遺傳）、飲食、運動、睡眠、心理（壓力）、不良嗜好。對於這些因素來說，會潛移默化的在影響你的生長髮育，需要我們做到的就是科學的看待生長髮育，養成良好的生活習慣，包括飲食、睡眠、運動、學習，避免自己的不良習慣養成，及時的掌握自己的身體狀況，及時調整，才能有助於長高！原本只有166釐米的我，一次偶然的機會在認識了一位老師（她衛：
zg後跟數字兩個5，一個9，一個3），根據她給我制定的運+動，食療方案結合的方式長到173，
16樓：守才棟靈凡
可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高：
一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.晒太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4.運動。首選需要跳躍的運動。
如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。
這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。儘量多活動。具體能長多少，沒有一個高科技機器能**。
二，人體長高主要取決於長骨的生長髮育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
（4）柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍，
那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，
是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等！
17樓：
營養篇吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要祕訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多晒太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長髮育所必不可少的」。
禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
2/5生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？
其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。
不抽菸不喝酒，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。
18樓：azon鬆
1、適當補充鈣元素，可每天早晚一杯牛奶，早上一個雞蛋。鈣元素雖然可以增強骨密度，但是如果攝入過量的話，會在人體內產生結石。所以適當就好，不要過分補充。
2、保持營養均衡。午餐時吃一點雞鴨魚肉，多食用一些綠色蔬菜。保持均衡的營養，但是不要吃得過飽。
偶爾的飢餓感反而有利於長高。3、多食用一些新鮮水果。新鮮蔬果中含有豐富的維生素、微量元素等，對於長高都是很有好處的。
需注意的是，女生不要吃太多寒性水果，如柿子、柑橘、梨等。
如何長高，科學方法
19樓：扶文利
想要長高不要吃什麼長高藥。「是藥三分毒」！長高藥物不但貴，而且幾乎沒有什麼功效，有騙錢的嫌疑。
可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高： 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在15-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。 1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。
食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.晒太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響 4.
運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。
經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
如果是女生推薦打羽毛球。 5，身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
6，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
7，跳繩有好處。熬夜對身體不好。儘量多活動。
人具體能長多少，沒有一個高科技機器能**。 二， 人體長高主要取決於長骨的生長髮育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利 （2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。 （4） 柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的 （5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。
打字不易，如滿意，望採納。
怎麼增高的科學方法，如何長高，科學方法
最簡單實用的辦法就是每天原地跳10分鐘 打籃球為什麼打籃球是排第一呢？因為，打籃球主要是鍛鍊人的跳彈力，肌肉的拉昇，曲線的優美等能有效的拉昇人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。游泳為什麼游泳是排第二呢？因為，游泳除了能完美人的s曲線外。對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常游...
長高的科學方法，如何長高的科學方法
如果要增高,請充足的保持睡眠,不要熬夜,有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下,那便是增長的預告。2.飲食方面,飲料可以選擇牛奶,怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣,晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。3.晒太陽,骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光...
怎麼科學長高，如何長高的科學方法
一,合理營養，身體的發育,組織器官的增大都需要大量的養料,其中,尤以蛋白質,碳水化合物,維生素,礦物質和微量元素等更重要,多攝取一些動物性食物,並適當吃些蔬菜和水果,糾正偏食和挑食等不良習慣 二,多參加體育鍛煉,尤其是跳高,單槓,游泳,籃球和排球等跳躍性較強的運動,有助於脊椎骨的發育和促進四肢的增長...