1樓：網友
男生瘦肚子如果是在健身中心，可以選擇划船機、跑步機、喚彎卷腹機等。如果是日和豎悶常在家運動，纖舉可以考慮平板支撐、卷腹運動、仰臥起坐、引體向上等。運動主要是堅持，每天最好是30-60分鐘左右。
如果一次不可以堅持這麼長時間，可以分為2-3次運動。堅持1-3個月左右，就可以見到效果。如果想快速**，還可以考慮吸脂手術，針對腹部脂肪對症**，術後效果明顯。
2樓：夕志畫
說到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因為我自己常用這方法，見效非常快哦~想減腹部的話轉呼啦圈的時候儘量往下，然呼啦圈貼著腹部轉，幫助腹部的脂肪燃燒迴圈。
睡覺前冊正或者看電視的時候做做仰臥起坐吧，這個相信大家都會，想當年在學校的時候還是要考核的。仰臥起坐是最鍛鍊腹部肌肉的哦~
除了以上兩種運動**，平常坐姿，站姿也比較重要哦~不管站或者坐，一定要腰背挺巧姿察直，收起腹部，久而久之才不會讓腹部的肌肉鬆弛肥胖。
還有一些孝茄人小腹凸起，是因為腸道菌群失調引起的，那平時多吃綠色素菜，多喝發酵型酸奶都可以調節腸道菌群，從而達到平坦小腹的目的。
如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時保持身材的的法寶。
男人腹部**最快的方法
3樓：阿輝娛樂
一：鍛鍊方法。
方法一：仰臥起坐。
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿。
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
方法三：曲膝抬腿。
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練。
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
二：飲食。適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
三：注意事項。
1、適當節食，多吃蔬菜，少吃肉食和雞蛋，每餐保持七分飽即可。
2、注意運動保護，嚴格按照訓練大綱的要求鍛鍊，以免受傷。
3、合理安排飲食起居，堅持鍛鍊，每天必做的鍛鍊必須做到。
4樓：匿名使用者
減掉肚子的肉，要全身運動，然後針對腹部做負重訓練，仰臥起坐，平時少坐，多活動。長期堅持就可以了。
除了合理飲食以外，就是少吃多餐，不多吃油膩的東西。
有條件的用雷5去控制飲食，這是不二之選。
5樓：網友
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的mm，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。還有一些方法就是你可以去借鑑（ 稼瑾紅瘦 身 心得） 對你的減肚子有很好的建議的！
6樓：靚麗又清爽灬愛侶
快速**就是通過一些好的**方法堅持下去。
使用特定的運動在短期內加強鍛鍊！達到短時間減輕身重。
採用飲食搭配及節食技巧，達到吃不長肉，合理**。
7樓：誰染霖霜醉
肚子肥胖通常是以為長期久坐加上缺乏運動而導致脂肪在腹部堆積形成的。所以，首先要改變自己的不良生活習慣，避免長期久坐，適當的進行運動能夠更好的幫助瘦腹。此外，日常飲食也要加以控制，不要暴飲暴食， 具體的看看/稼瑾紅的血淚史/
8樓：歷文賦
長跑加做仰臥起坐。
男人減肚子最有效的方法是什麼
9樓：夜雨梅花武當功夫
減肚子1個簡單有效方法，每天10分鐘，比卷腹好，肚子一天天平坦。
這個方法怎麼樣，怎麼樣才能減肥最快最有效 這個方法你知道嗎
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