1樓：匿名使用者
健康最重要，量力而行
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。 謝謝評價！！
2樓：匿名使用者
劈叉都是童子功，一般3-4歲或者4-5歲開始練，不會太難受。如果是成年人練劈叉就比較痛苦了，而且也很難練好。
3樓：匿名使用者
對於急於求成，一般人想做到那太難了，這真的只能慢慢來，最好先跑步，1000~5000吧！試試中速跑，跑完後再拉韌帶，保持自己的極限10秒，早中晚三次也行，如果你真想這麼快就把劈叉連到底（劈到底）掉眼淚那是免不了的。只要自己有恆心有毅力就行了，祝你早日成功吧！
~~~~飄~~~~~
怎麼學劈叉最快？方法是什麼？
4樓：簡簡冰
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
5樓：匿名使用者
我是學舞蹈的，
學的時候，我年齡最大，
最快速的方法就是
你比別人練習的多，
你比別人能吃苦，
你不怕痛，
痛對你來說就是享受！
如果你能掌握這幾點，
相信你會練習的非常快！
（考軟度的時候全班第一，最後我同學都說我有自虐症，也不知道是妒忌還是挖苦，哈哈！）
練習的時候首先是壓腿，
學舞蹈的是繃腳，學武術，跆拳道，戲曲之類的是勾指令碼人覺得勾腳韌帶拉的快，
繃腳顯得腿修長！
然後就是踢腿，
每踢一次都感覺腿後面的韌帶麻一次！
每天沒事情的時候就練習，堅持每個腿100次一個月進步非常大的！
6樓：匿名使用者
先跑步1000-2000米，然後找人幫你壓，到最大覺得疼的時候慢慢壓下去，痛的要命也別放開，10秒左右放開，然後腳並龍放鬆，自己壓，然後再找人這樣壓，幾個星期就開了
7樓：匿名使用者
先去熱身，然後在下叉，下去不要起來在那定著，等到快受不了了在起來，這樣天天壓，到時候感覺差不多了就找個人幫你坐在你的身上，這樣堅持下去就可以了。
成年人如何快速練劈叉？
8樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
9樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本一個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
10樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
11樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
12樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
誰知道練一字馬最快方法是什麼?
13樓：王藝諾柔術
藝諾在家練習基本功一字馬
14樓：愛娜麗美
如果要速成，建議豎劈，讓一個人壓著你，堅持堅持再堅持，很快就就會一字馬了，不過過程比較疼
15樓：匿名使用者
多壓腿，壓下時堅持久點！堅持越久學得越快···不要怕疼哦！
16樓：匿名使用者
練習之前一定要先熱身,你可以選擇慢跑一定時間,或者配合高抬腿,然後才開始開一字馬.其實剛開始的時候你應該選擇一定高度的地方練習,使你兩腿成90度腳,正身壓腿,慢慢地儘量令下巴、小腹貼到腿上，兩隻腳分別練習；之後你可以根據自己的柔韌性來逐漸調整兩腳的角度，不過要注意按部就班，不要心急；之後你也可以在地上開一字馬了，兩腳一前一後，慢慢向下壓，剛開始後腳微曲不要緊，前腳要直，挺直身體慢慢向下壓，兩手分別按在身體兩側的地面上作支撐，但注意不要過於心急，很容易拉傷。
17樓：匿名使用者
吃新鮮胡蘿蔔（曾經聽說有人一個禮拜吃不停的吃胡蘿蔔，長了1，2cm）
大s在《娛樂百分百》裡講過，促進頭髮生長的有效洗髮成分是：海藻，海鹽和生薑。不過洗完頭髮會比較幹，所以一定要用護髮素。
其實有這三個成分的洗髮水在我看來是不多啦。我知道露華濃有一個含生薑成分的洗髮水，但是一直沒找到。回到澳洲以後，我用過兩款促進頭髮生長的洗髮品：
第一個是澳洲本土品牌perfect potion的rosemary shampoo，現在還在用。
還有就是lush的小紅帽new。這個我之前連續的用了兩塊。泡沫很豐富，不過不經用。
每天空閒的時候，用十個指腹按摩頭皮，到發熱為止，可以促進頭髮健康而且快速的生長。
2，把避孕藥搗碎加入洗髮精洗頭。
3，用啤酒洗頭。 再次補充：好象有很多mm對這招很感興趣,我也是,雖然還沒有試過.
我以前是有看到罈子上有mm說用"生力"這個牌子的啤酒效果最好,但是我真的沒試過....有哪位瞭解的嗎?
4，搗碎生薑加入洗髮精洗頭。
5，充足的睡眠。（這個是我在澳洲聽說的）
6, 多扎頭髮多洗頭(最普遍的方法,但是我天天洗頭天天扎頭髮真的沒覺得有什麼效果)
7, 多梳頭
以上的其實我很多都沒實驗過，因為覺得會不會洗完頭髮味道怪怪的啊？！不過推薦啤酒洗頭髮的人很多。吃胡蘿蔔的話……其實我只接受燒過的，生吃覺得很硬的。
不過吃胡蘿蔔是真的很有效的一個方法！
吃蘿 還有就是頭髮出油一週別洗,長的也快了,就是太髒,難以忍受.
多吃核桃黑芝麻
據說 吃蒜，吃海帶都長的快，不知道是不是真的
天天洗頭對頭髮不好哦
多吃胡蘿蔔
參考資料：http://www.
用什麼方法可以快速練成劈叉？
18樓：峰佘無敵
在大多數人的眼中，劈叉的難度總讓人忘而生畏，其實，找對了訓練方法，劈叉也是可以快速練成的。前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，你髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以你要適應一下。
保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全開啟，進一步拉伸你的髖屈肌，你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果你感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
鞏固雙腿的拉伸。
19樓：以心
在家裡找一個比自己腰高的桌子或什麼的把腿放在上面，支撐身體的腿不能大彎，不能動，要保持繃直的狀態，然後身體向腳的放下壓下去，一直到能貼到自己的腿，這樣就完成了第一步。慢慢的你把桌子的角度換高，就像舞蹈廳裡的那個靶幹一樣，一點一點的長高，一直練到感覺腿放的地方比較高了，就試試能不能劈叉。距離5分鐘左右再來一次，一天兩次，基本上一週就能完成劈叉的。
但是要堅持，而且要有準備活動。
20樓：消化
壓腿是時候，時間要自己掌握好。在練習一字馬的第一個禮拜，感到疼痛是很正常的。想要練成一字馬，疼痛是在所難免的。
但是隻要堅持下去，練習的時間長了，疼痛也就少的。在壓腿疼痛的時候，可以通過熱敷來緩解。在練習一字馬的第一個禮拜，感到疼痛是很正常的。
21樓：殷寒梅
先雙腿伸直，然後慢慢坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果此時覺得疼痛，是正常的。
如果覺得不疼，就成功了一半。這個動作主要是練習腿的韌帶開度。坐在地上，將一條腿盤在身前，另一條腿向後伸直，膝蓋朝下。
上身保持直立狀態、胯部不要傾斜，要放正。接著身體向後下腰的方向「後躺」。這個動作主要是鍛鍊後腿的軟開的。
直接豎叉下好，如果下不去，不要緊。找同學或者家人幫忙抱住腰部，然後慢慢向下壓。或者雙手觸碰地板支撐自己的身體，然後慢慢向下。
22樓：峰佘無敵
叉的時候需要充分做好熱身運動，避免身體受傷，建議用高抬腿放鬆肌肉，15-20分鐘左右。韌帶拉伸練習，這個要堅持練習，基本的是壓腿，分快壓及慢壓兩個方面，慢壓時間比較長，一次用三十秒左右的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止。一種快壓練習，就是快速壓腿，感覺疼痛的話立即停止，快壓一般練習30分鐘左右。
最重要的還是堅持。
怎麼學劈叉最快？方法是什麼？怎樣快速學會劈叉
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110 130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法 將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。接著需要你全面的...
大話中最快的練機方法是什麼？
1任務，2幫派，3帶練，4人參果，5買仙帶練，6去浙江20元人物經驗1000w 不要錯過任務，因為雖然有的特垃圾 83，不過一般來說，做任務要比老老實實去練級快些 14，大鬧天宮啦，科舉考試啦，天宮尋寶啦，送送小孩啦，保保長安啦，經驗可是夠多的了，還有儘量去去幫戰，偶一般是喜歡那樣混經驗 17，其他...
什麼方法練腹肌最快
最快練腹肌，可以通過以下幾種方法。第一卷腹運動。第二摺疊式仰臥起坐。第三，靜態平板支撐。第四，藉助一些器械的腹肌運動，以上運動都對腹肌鍛鍊有很好的效果。但無論採取哪種運動，都要做到以下幾點。第一，運動姿勢要準確到位。第二，運動量要適中，運動量太少，起不到鍛鍊的效果。運動量過多則會造成勞損或損傷。第三...