我的睡眠質量大幅下降，半夜不自覺流淚，如何調節心情呢？

1樓：柳鶯話斛

先試著接納自己吧，在目前的情況下，接納自己可能是最有效的緩解情緒的方式了。最瞭解自己的人是自己，接納裂慶自己就是接納自己身上的所有完美與不完美。有的人有乙個誤區，認為接納自己就是給自己肆羨握的不足找藉口，趁機躺平。

接納自己也有助於放鬆精神，精神太鬆懈不利於進步，太緊繃又會帶來很多問題。你現在的壓力偏大，已經開始影響考試成績和睡眠狀況了。有個理論叫做精神頻寬，我們的精神頻寬是固定的派遊，如果被壓力佔據太多，就會影響其他方面。

我們在面臨壓力時，本能反應是打或者逃，無論哪種都對考試發揮不利。最好的狀態是適度緊張，輕微的緊張提公升我們的腎上腺素水平，提高大腦活躍度。但是不能太過，超過正常承受範圍反而會抑制大腦思考。

建議你可以多讀一些書，如果複習任務重，可以找一本對自己有幫助的書，在休息的時候反覆閱讀。可以幫助你排除雜念，也有助於放鬆精神。運動有助於調節情緒，在情緒不佳的時候可以選擇適合自己的運動，提高多巴胺的分泌，釋放負面情緒。

不光在情緒不佳的時候，要結合自己的複習情況定期安排運動，可以持續性的調節情緒。同時可以鍛鍊自己的專注度和意志力，對於複習都有幫助。

無論別人怎麼說你首先需要先給自己多一些的鼓勵和認可，這是自信自愛的前提。只要自己盡力了就不可過度苛責自己。因為對自己不夠愛，不斷責怪自己就會很容易導致抑鬱情緒。

所以一定要學會無條件接納自己愛自己，要發自內心覺得自己是好的，不要把外部的評價當作真實的自己。而是要自己給自己肯定與鼓勵。

2樓：娛樂生活每一天

睡覺之前可以聽一聽純**，然轎衫後喝一杯牛奶，不要胡閉型腔思亂想了，並且睡租局覺的時間要早一點，因為黑暗容易讓人的思想比較混亂。

3樓：無言

不要想一些不好的事情，多想一些開心的事州春情，多看一些積極向上的**，多出去社交結交一些非常好的朋友，慢慢就可以把自己的心情調冊孫耐節的非常好凱行了。

4樓：休閒娛樂達人茶茶

應該去看看心理醫生，可以去旅遊，來忘記過去的傷痛。

我晚上經常失眠流淚，怎樣不去逃避自己的情緒呢？

5樓：紅紅的虹靜

首先要接納自己的情緒，情緒裡有快樂也有悲傷，這是很正常的情況，然後做自我安慰，最後就是轉移注意力。

6樓：幾號入的放熱水

你可以放聲大哭，然後一定要把情緒釋放出來，可以去喝酒，可以去旅行，放縱自己一回。