1樓：疆哥
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
2樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
3樓：蛋白質女孩
白天適量運動，放鬆心情，釋放壓力，晚上讓房間黑一點，有利於睡眠
4樓：
養成有規律性的生活習慣，白天要勞逸結合，手腦並用。心情放鬆，不要老想事，把自己的大腦安排的滿滿的。
5樓：愛車養護寶
睡不著甚至會導致焦慮。所以在睡前儘量放鬆自己，
睡眠質量很差怎麼辦？
6樓：可晨情感說
睡眠質量差的最主要原因是，心事過多，然後睡的時候不是特別困，所以才會睡眠質量不怎麼好。
我屬於一直睡眠質量都很好的人，前段時間突然就出現了夜裡翻來覆去都睡不著的情況，夜裡有時候睡著了也是做一夜的夢，那段時間我真的是好害怕睡覺，害怕睡不著，又害怕睡著了做夢。
而那段時間我心事比較重，想的比較多，我自己也明白不該想這些的，後來我試著放下心事，把心事說給朋友聽，就有一種把煩惱倒出來的感覺，白天我也不再午睡了。
我因為夜裡睡不好，所以中午都會睡上一個小時左右，有時候半個小時，我不想以後夜裡再失眠，所以我開始不午睡，真的是一分鐘都不敢睡，雖然下午困的直掉頭，但我還是堅持不睡覺。
晚上的時候我早早的吃過飯，早早的喝過牛奶，然後開始用手機看**，我覺得這點真的可以有，看**真的會催眠，特別是你不怎麼喜歡的**，你看了不會入迷，反而像上學的時候一樣催眠。
大概到了九點半左右的時候，就拿不住手機了，手機總是掉下來砸到我的頭，然後我就起床上個廁所，然後倒頭就睡，這樣一夜無夢，睡的特別特別的踏實。
我覺得你也可以這麼試試，把心事說給別人聽，不要想太多，有時候想的多隻會讓自己心累，然後不午睡，晚上早點吃飯，看會兒你覺得無聊的東西催眠自己，這樣也許就能讓自己的睡眠質量變好了。
7樓：鍾梓維錢雪
可能是氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液迴流能力減弱血液迴圈不暢,疲勞或體內毒素過多引起的上火現象。你可能受冷感冒·或是是體虛上火，缺少運動，睡眠質量不好！肝火太旺！
壓力過大，心情過於抑鬱寡歡，上網時間過長，體力下降,加上當溫度跟溼度發生較大變化時，人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口乾，鼻塞，咽喉痛發熱，微感風寒，乏力，煩躁，軀體痠痛，注意力難於集中，頭痛等一系列呼吸系統感染的症狀，這是由於心肺功能受抑制，機體可能出現供氧不足津液過於損耗內分泌失調，肝臟功能紊亂引起腦神經過於興奮造成!注意休息和睡眠！要進補一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿蔔，芝麻等！
利尿通便，清熱解毒！多吃促進血液迴圈的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、蘑菇,人蔘蜂王漿靈芝桂圓乾、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養咖哩。
牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命b1、b2、氨基酸、鐵質為增強體質，多做一些有氧運動，如去登山，騎自行車，打打太極，跳舞，行走，深呼吸！平常要多運動增強體質，消耗過盛精力！不過睡前不要過於劇烈運動，睡前喝一杯牛奶，寧神固原！
或喝少量紅酒，軟化血管，促進睡眠！保持樂觀主義精神面貌！放寬心情！
營養要好！睡前不要看刺激性或恐怖影片或書籍！保持個人睡前衛生和良好習慣！
白天不要想七想八!
8樓：匿名使用者
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
9樓：久睡成癮的人
睡前可以適當的做些運動，比如快走、慢跑、瑜伽等。
10樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
11樓：香至尊沉香
我有個表姐，就有這樣的問題，晚上能醒5、6回
12樓：eternity錦繁丶
睡眠質量很差可能是你身體出了什麼問題，我之前高中有個室友，每天晚上睡著就一直做夢，第二天醒來之後腦子很累，就像沒有休息一樣，後來高中畢業以後她去檢查出來內分泌有點問題，吃了一段時間藥，晚上睡眠質量不好的情況就消失了。
13樓：陀蔚榮忠
多運動，放鬆精神，喝杯溫牛奶，聽聽輕**，注意平時飲食，少吃刺激性食物。
上述精髓表達，經得起實踐的考驗。
願你採納
祝你健康!
14樓：窪揭
1、洗完澡出來泡個腳非常舒服，能出點汗排除體內的溼氣，大概半小時左右效果非常好，有助於睡眠。
2、帶那種比較舒服一些眼罩，還可以在裡面加一塊特質的涼涼的冰袋，有助於對自己一天對著電腦看的眼睛有幫助。
3、耳塞可以遮噪音周圍會非常安靜，可以有助於自己快速進入睡眠的狀態4、睡前在房間內點上香薰，香薰本身就有安神的功效，有助於睡眠。
5、晚飯後喝杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
15樓：昂良猶曼雲
你睡覺時把意念集中在丹田（小腹），其他神馬都別想，，，久而久之你就睡著了，，，，呼吸也變得深沉了
16樓：招忍過安雙
你好，請嘗試每天抽取一個小時至少半個小時的時間去運動一下，運動到出汗。看看是否有所改善，另外就是多喝水多吃水果青菜。晚上不要熬夜，不管是否可以睡著都要躺床上閉著眼睛，心理原因也是很重要的。
17樓：匿名使用者
睡眠質量差可以改善自己的生活習慣，少抽菸少喝酒少熬夜，然後每天多出去走走，抽出一點時間去運動，在傍晚的時候可以聽一些比較舒緩的歌曲，讓自己的身心放鬆，不要讓自己的生活過於緊張。還有就是在睡覺之前喝點熱牛奶，睡覺時不要亂想。
18樓：
睡眠質量很差有時候是由於我們睡得太多，這就導致我們不需要睡那麼多，卻仍然不醒。我們每天都要合理的安排自己的睡眠，保質保量就行，睡覺的時候儘量是在安靜的環境中，嘈雜的情況下我們是無法安心入睡的，只會降低我們的睡眠質量。
19樓：情笙與落
睡眠質量很差，可以喝一杯熱牛奶在睡前。同時睡覺的時候放空自己，不要胡思亂想，睡前也不要處理太過於複雜繁忙的工作。對於睡眠狀況很差的人，我們建議每天多鍛鍊，多運動，最好做做瑜伽之類的運動。
希望我的回答對你的失眠有所改善。
20樓：夜狺文苑
睡眠質量差，首先你要有充足的睡眠，或者建立起適應夜班的新的生活規律。然後休息的時候臥室的環境要安靜還有光線儘可能暗淡些，減少噪音和光線的干擾。
當然，在睡覺之前可以適量的吃一些小米粥或者吃個蘋果，根香蕉都可以的，也可以喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。
21樓：鳳凰小布
你可以在白天的時候鍛鍊鍛鍊自己，讓自己處於一種興奮狀態下，當晚上來臨的時候，你可以安靜的放點**，然後看會書，當你感到睡意來臨的時候，你在去喝一杯熱牛奶，這樣有助於你的睡眠，其次我建議你，可以換一個你睡著舒服的床墊或者被子。
22樓：ono佔用
睡眠質量很差，很多時候由於你熬夜了，導致失眠，然後早上起來會很困。這種情況的話，你睡覺之前可以適當做點運動不要太劇烈，這樣會幫助入眠的。如果是睡眠很淺容易驚醒的那種，可以睡前喝點牛奶會提高睡眠質量的，包括睡姿也要舒服一點，不然容易醒。
23樓：心水你
每晚睡覺的時候可以給聽一些安眠曲，例如大提琴，鋼琴曲，睡前可以背背英語單詞，催眠效果超級好。睡前儘量不要看劇，容易睡不著，還有一點很重要就是如果有舍友，儘量在舍友睡前睡覺，保持一個輕鬆的心態，平靜安然的入睡。
24樓：洛琪茂谷芹
建議調整自己的作息時間，形成自己固定的生物鐘，睡眠質量自然就上去了，另外還可以在睡覺睡覺之前用熱水泡腳，喝杯熱牛奶等也可以提高睡眠質量，另外，針對天天做夢的問題，建議在睡覺前半個小時到一個小時不要看書或者看電視。可以聽聽輕**，如高山流水等。平時適當的鍛鍊身體也可以提高睡眠質量。
希望對你有幫助，祝你睡眠越來越好！
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