1樓：殘星之沐星雨
可以買個眼罩，再帶上個耳塞
可以跑跑步發洩下壓力
不要每天都繃緊神經
…………
2樓：匿名使用者
我也是睡眠差容易醒的人，以前讀書時也是這情況，沒辦法，剛開始受不了，時間長了習慣了一點就還好，但還是不夠睡，所以每天早上上課都會睡一下下。建議你帶個耳塞，眼罩睡哈
3樓：匿名使用者
宿舍確實是這樣的，我覺得關鍵是適應吧，我記得我住宿舍那會也一樣，咬牙，打呼嚕，說夢話都有，我的方法是，不按時睡
4樓：匿名使用者
睡眠質量差可通過非藥物和藥物的手段**，非藥物**是針對輕度失眠，進行睡眠環境、睡眠習慣和睡眠認知態度的調整，而藥物**則是針對中重度失眠，用到一些鎮靜催眠抗抑鬱的藥物
5樓：匿名使用者
睡眠差有很多種原因，最簡單的做法，買個睡眠耳塞。
6樓：土豆明君
睡眠差有很多原因，心理壓力大或者有心事，睡眠質量就不好，需要放鬆心情減壓，即使被吵醒也不要憤怒，情緒不要波動太厲害，這樣能很快繼續入睡。第二就是身體原因了。
7樓：匿名使用者
跟學校申請換換寢室，或者跟室友談談，公用場所要考慮大家的感受
8樓：匿名使用者
加強鍛鍊，跑跑步就好了
9樓：匿名使用者
放鬆心情，聽聽**，也可以多做些運動！戴個眼罩，塞上耳塞，晚上睡覺前喝杯牛奶有助於睡眠質量！
10樓：熱心網友
睡前夜跑，之後熱水泡腳，戴上眼罩耳塞。一覺天亮
11樓：匿名使用者
睡覺戴上眠罩， 淺度睡眠的人一般精神壓力比較大，心事過重，心結打不開。儘量讓自己心情放鬆保持愉悅，多很朋友親人溝通交流，特別是能接受一些有正能量的讓人上進的資訊。如果環境安全可以買個耳塞
12樓：
睡眠質量差，原因很多，人一般精神壓力比較大，心事過重，心結打不開。儘量讓自己心情放鬆保持愉悅，多很朋友親人溝通交流，特別是能接受一些有正能量的讓人上進的資訊，白天多運動。
13樓：暖暖的王哥哥
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時**睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。
14樓：匿名使用者
住集體宿舍總會出現這樣現象，你要努力適應，再一個可以跟舍友談談，讓她們注意一下，自己不要太緊張，越緊張越睡不著，再一個白天可以多運動，那樣晚上就會覺得疲乏，容易入睡，還可以配合吃點助睡眠的藥，例如谷維素。
15樓：匿名使用者
保持良好心態
如果睡眠質量差或失眠的朋友，不要太過於擔心。可以在躺下後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有一定的接觸。雖然此時精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。
聽舒緩**
舒緩**有助於緩解壓力、陶冶心情，並且一定程度上有助於改善睡眠、因此睡前可以嘗試聽一些舒緩的樂曲，如果這些都不起作用，也可以開啟風扇（不要對著自己吹），利用風扇單調的嗡嗡聲漸漸進入睡眠狀態。
睡前泡腳
中醫認為，足部是足三陰經和足三陽經等重要經絡的起止點，而且在腳底上還分佈著與各臟腑器官密切聯絡的近70個穴位和反應區，用熱水泡腳，刺激這些反應區，擴張足部的血液迴圈，降低足部的肌張力，並使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。建議泡腳時，選用澳洲原裝進口的the base collective/緹蓓思鎂元素浴鹽，來自死海的天然鎂元素，可通過泡腳法快速吸收，補充身體日常所需鎂元素，鎂元素有助於消除疲勞、幫助消化、加速酶的活動、促進血液迴圈，緩解肌肉疲勞、疼痛等，幫助改善睡眠問題，提高睡眠質量。
按摩穴位
中醫認為腦為元神之府，因此應重視頭部的氣血供養，在休息或看電視等閒暇時間，可用單手梳理頭皮數次，從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止，這樣可以確保按摩到頭部的督脈、膀胱經、膽經，從而達到鎮靜安神、提升睡眠質量的作用。
16樓：幽默就加我
那你睡眠質量確實不好，這個毛病不是吃藥能治好的，主要是你心裡，我要是沒猜錯，你的膽子也小，愛胡思亂想，心裡不踏實～～要想改善就得靠你自己，心情放鬆，別亂想，早上定個鬧鐘，鬧鐘不響你不醒，克服心裡壓力，慢慢會好的，祝你好運。
17樓：匿名使用者
應該是你思慮比較多，心神不寧，或者壓力大。建議你把生活過簡單點，平平淡淡工作生活，順其自然。另買點靜心安神的口服液之類的補充一下。
18樓：邱靜鋼
住集體宿舍總會出現這樣現象，你要努力適應，自己不要太緊張，越緊張越睡不著，再一個白天可以多運動，那樣晚上就會覺得疲乏，容易入睡，還可以配合吃點助睡眠的藥，例如谷維素。
19樓：就你這你
你要試著調整自己的心態，參加一些有益身心健康的集體活動。睡覺的時候儘量放鬆，自然入睡，也儘量跟室友溝通，儘量睡覺的時候不要讓鬧鈴響。祝新的一年，心想事成！
萬事如意！身體健康！
20樓：匿名使用者
這樣的話那可能是其它問題上了。你在睡覺的時候對周圍的人和事太過敏感了，很有可能神經哀弱的。你要調整好心態，才能睡得香。
21樓：懶貓悠悠
自己租房住吧，別擠集體宿舍了。
已經是第三天了 每天四點就被室友特奇怪鬧鈴吵醒 然後就睡不著 今天早上四點多一點兒 她就把寢室大燈
22樓：我是海偉的老婆
那你就半夜三更起來也弄點動靜把他吵醒，治他一會就老實可，
23樓：一兒晴
以前我也很討厭這種不自覺自私的人，不過後來想想我一般在很吵的情況下也能睡著，所以漸漸的也就不在意了
24樓：匿名使用者
跟她繼續溝通，肯定不止你一個人有意見
25樓：雲山老鬆
報告樓長或保安處理！
室友打鼾睡不著怎麼辦
26樓：匿名使用者
室友打鼾睡不著用耳塞、耳罩、耳塞結合使用牽線鈴鐺、換門鈴、換寢室。
1、耳塞、耳罩
耳塞有點用，但是長期用耳朵會不舒服，而且塞的位置不好半夜會掉出來，依舊會驚醒;耳罩隔音效果稍差，並且影響側睡。
2、耳塞結合使用牽線鈴鐺
發現用耳塞不保險後，我們在打鼾同學的床上掛了個鈴鐺，然後各牽一條線到每個床上，被吵醒拉一下鈴鐺，鼾聲會停頓一小會，於是我們再抓緊時間趕緊入睡。
3、換門鈴
鈴鐺壞掉之後我們進入了電子時代，買了一拖多個按鈕的門鈴，門鈴掛在打鼾同學的床頭，按鈕分別放到每個床上，使用原理同前。
4、換寢室
在我們長時間的勸說下，該同學去醫院做了檢查，五官科意見說無生理結構異常考慮中樞性**，ta又去睡眠監測門診，呼吸科打的診斷是睡眠呼吸暫停綜合徵，ta最長呼吸暫停時間有約一分鐘。
注意事項
1、保持良好的心態
能夠想到防禦舍友的「呼嚕現象」的方法固然重要，但是更重要的是我們要懂得尊重舍友，不能因為這個現象的發生而孤立隔離他或者以暴力的方式解決。這都是不正確的方法。我們必須保持良好的心態，與舍友和諧相處，對事商討而行，切勿急躁。
2、聽輕**
我們可以在睡前聽一些優美促進睡眠的輕**，這樣一來，自身的睡眠質量得到提高後，自然也無懼於舍友的「呼嚕襲擊」。
27樓：匿名使用者
這種事情我簡直不要太有經驗
28樓：匿名使用者
遇到一直製造噪音或者打呼嚕的室友妥協點的做法是能**打鼾的人，然而現在醫術還沒那麼發達所以**暫時不用考慮，直接點的解決辦法就是換單人間自己住。
不過以上的做法都是治標不治本的。因為「集體宿舍」的存在本身就是***的。要知道古代中國即使資源再稀缺也要給讀書人一個安靜舒適的住宿環境，而到了近代則突發性忘本，全面學習他慈父蘇聯的做法。
也就是說能直接「治本」的做法是改善制度，不過這個也不太現實，畢竟權貴階級的生活條件太優越了哪會去在意底層人民的生活狀況？
總結一下就是住在集體宿舍下是無法改變的，只能默默忍受了。遇到打鼾室友就弄醒他，這樣就暫時沒呼嚕可以安靜入睡了。或許你們或說我這麼做不太對，但是呼嚕吵醒其他人就對了嗎？
當然了，打鼾者本身也沒錯，因為是無意識行為，錯的只是某澀穢豬義下的「集體宿舍」這樣的特色，我們又有什麼辦法呢？
29樓：東揚繪畫
這個一般沒設麼好辦法，你可以自己睡覺時帶一個耳機，聽著歌睡
30樓：口十衣木
真的我也很絕望，感覺他們在唱幾重奏，我睡眠不好，半夜經常醒，他們的呼聲整個寢室都能聽到，根本睡不著，確實可以，製造聲響讓她半醒，但是過，十分絕望，但又無能為力。不了多久她又會打，哪怕我睡的比她們早，半夜仍然被吵醒，今天是一個人，明天又是另一個人，我很絕望，也很難受，哪怕我帶著耳機聽著歌，那個聲音也是沒有辦法遮掩的，聲音開的耳朵都聽到痛也是沒有辦法，還是能聽到，又不好意思說，我覺得我可能以後神經衰弱，本來也很脆弱，真的很絕望都想過跳下去可能就能睡很久很久，我知道這樣想很消極，我平時是一個積極活躍的人，但真的可能晚上吧，會導致我睡的真的很不好，真的很絕望但又無能為力。
31樓：李笑臀臀臀不笑
一個舍友，經來常看直自播睡得很晚，昨天半夜裡因為我呼吸聲（是呼吸聲不是打呼
32樓：雲清寤
對於一個睡眠淺抄
不易眠的人來說襲，上學遇到一幫打bai呼磨牙說夢話的舍友。du簡直zhi就不知道上輩子造了什麼孽了，dao有時還半夜笑。新生第一年弄得我精神衰弱，適應不了宿舍第一年總生病先是心臟上的問題在是腦炎又到胃炎。
哎！不想說什麼了，23:20了明天還有專業課，只能強迫自己睡覺。快瘋。
33樓：是的哈佛業務
1.呼嚕聲如有幾分
暫停又開始呼嚕是由於缺氧引起的呼吸睡眠暫停綜合症回。注意平時白天答別太勞累。
2.,打鼾和很多種原因有關.建議到耳鼻喉科做個詳細的檢查,看看是否有鼻息肉,扁桃體肥大等等,如果只是單純肥胖引起,建議**.
打鼾不僅影響別人的睡眠,自己也會發生呼吸暫停,所以要儘早改善.
34樓：不知道呀齊
換寢室，或者慢慢習慣吧。我們寢室沒有打鼾的，但有兩個連麥、打**的
35樓：趙飛
喝點酒，適量把自己喝的暈暈乎乎的就行，只能保證你睡一整夜的好覺。
36樓：匿名使用者
在床邊筐裡放點東西，紙團之類，發現打呼嚕就扔他，扔到半醒為止。半醒的話就大概率會停止打呼嚕。
有人說我這樣幹不厚道。我要說的是，他大半夜把我吵醒，我不揍他一頓已經很給面子了。
錯不在我，更不在打鼾者。只是國內大學有「六人、八人同擠一間小宿舍」這樣的特色，我們又有什麼辦法呢？
睡眠質量差怎麼辦，睡眠質量很差怎麼辦？
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。睡眠質量差的話，你可以睡前聽一些輕快的 然後喝一杯熱牛奶，不要情緒太過激動 睡眠質量差可能是過度緊張 焦慮造成的，也可能是睡前玩手機或者是看電視過於興奮造成。建...
每天的睡眠質量都很差，怎麼辦，睡眠質量很差怎麼辦？
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習 工作和生活都充滿著生機 覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。一 不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也...
晚上老做夢，睡眠質量很差怎麼辦，晚上睡覺老是會做夢，睡眠質量不好，怎麼辦啊
做夢因人而異並不一定意味著睡眠質量不好，因為每個人都會做夢，一個人每天晚上大約要經過四到六個夢，而且過度疲勞生病面臨一些重大變動焦慮緊張的時候更容易做夢。夢是每天都會到睡眠當中的，差異就是有的意識到了有的沒有，這主要就是看在哪個時期醒來，睡眠時期被叫醒，所以人如果對某個睡眠週期結束的時候醒來夢的內容...