1樓：1ll無名小卒
睡眠不好的人應該採用堅持規律的作息時間、養成良好的飲食習慣、堅持鍛鍊、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。
失眠與個人的情緒狀態、心理因素和身體其他原因有關。長期靜坐、缺乏運動、心理負擔重，精神壓力大、更年期以及許多慢性病都可以引起失眠。許多疾病如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病、骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵等，也會導致失眠。
睡眠不好的人最好在晚上11點之前入睡。午睡最好不要超過1小時，下午3點以後最好不要再睡覺。在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。
晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。
必要時可以間斷服用鎮靜安眠藥或使用一些中成藥調理睡眠。合併明顯焦慮抑鬱的失眠者，可以服用抗焦慮抑鬱藥物。
2樓：機飛蘭
睡覺不好分輕度、重度，是稍微有一些不好，還是比較嚴重。如果是輕微的睡覺不好，一般自己調理即可，比如參加戶外活動，然後養成良好的睡覺習慣，定點睡覺，定點起床，比如晚上九點半吃藥，十點睡覺，早上五點半或者六點準時起床，養成一個習慣，每天如此。參加白天的戶外活動，在生活習慣的改善方面，一般輕度的睡眠不好可以好轉。
如果是重度的睡眠不好，就是在生活習慣改善以後仍然失眠。
特別嚴重，比如一晚上睡兩、三個小時，有的人整晚不睡，或者入睡困難，伴隨焦慮、抑鬱、坐立不安、煩躁，不能正常生活和工作的人群需要看醫生，去神經內科或者心理科就診，檢查有沒有其他方面的疾病，有沒有身體上的疾病，有沒有心理上的焦慮症。
或者抑鬱症。
等等，酌情給予吃藥**。
3樓：闕娥
你好這個問題，睡眠不好你可以不要想什麼晚上睡覺什麼，都不要想直接睡覺就好。
4樓：你我不是對的人
睡眠不好的**方法包括心理**、減壓和藥物**，主要看失眠的原因，如果是由過度緊張、過度壓力、過度抑鬱等方面引起的失眠，就需要排除**，解決失眠情況，簡單地用藥物來調節，如果失眠是由抑鬱引起的，需要抗抑鬱藥和睡眠藥，應重視患者的人格基礎，幫助患者解決心理壓力。
5樓：還是這麼帥
睡眠不好可以加強體育鍛煉，養成良好的睡前習慣，排除影響睡眠的因素，放鬆，吃一些有利於睡眠的食物，必要時進行藥物**。
6樓：卿清懿
睡眠不好應該多出去運動，鍛鍊身體，促進血液迴圈，增加身體能耗，使新陳代謝機能強，調節腦神經系統，這樣效果比較好。
7樓：匿名使用者
改善睡眠質量不好的方法：
1.調整個人的作息時間，一般每天早睡早起能夠讓身體養成好的生物鐘，從而有效的改善睡眠質量。
2.改善自己的生活習慣，比如每天吃完晚飯之後堅持散步，有氧活動能夠很好的提升個人心肺功能，讓入睡時間縮短，同時多夢現象也會有很好的改善。
3.睡前多喝牛奶、泡腳，牛奶具有安神的作用，能夠幫助睡眠，而40攝氏度左右的熱水則可以讓血管得到擴張，促進血液的流通，讓心臟負荷減少，從而改善個人睡眠質量。
8樓：人初油延時噴劑
去找中醫開店補血的藥吃。
9樓：魏武卒
可以運動運動，人疲憊一會就會比較貪睡。
10樓：火龍果凍
睡眠不好，應該找神經科的醫生進行檢查，看是不是神經衰弱導致的，應該針對性**。
11樓：匿名使用者
提高睡眠質量方法：1.堅持有規律的作息時間；2.
睡前不要吃、喝太多；3.睡前遠離咖啡和尼古丁；4.晚飯後出去散散步放鬆心情，散步疲勞了也有助睡眠；5.
保持安靜的睡眠環境等。
12樓：無聊的咖啡
睡眠不好的**方法有心理**進行減壓，還有藥物**。主要看引起失眠的原因，如果是過度緊張、過度壓力、過度壓抑等方面造成失眠，便需要去除原因，解決失眠狀況，簡單用藥物調整即可。如果失眠問題是由抑鬱造成，便需服用抗抑鬱的藥物，同時需要睡眠藥物。
要注意到病人的性格基礎，幫助病人解決心理上的壓力，同時需囑患者服用藥物，如舒樂安定、勞拉西泮(羅拉)等安眠藥。除了用安眠藥以外，還要加上抗焦慮、抗抑鬱的藥物，因為無論是哪種失眠肯定與壓抑有關。不管是焦慮造成還是抑鬱造成的失眠，都與心裡的壓抑有關，壓抑就是負性情感，如果心情放輕鬆，看什麼事都不當回事，對睡眠問題也就不緊張了，用上藥以後可能恢復的更快更好，將來安眠藥都可以停掉，這對患者來說是個福音。
臨床經常遇上幾十年不好的失眠患者，但經過藥物仔細調整以後，病人慢慢恢復的很好。
13樓：網友
飲食調節。其實想要睡眠變好，和很多事情有關，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家裡倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導致睡眠質量下降。
而想要睡眠質量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水，一定不要喝，因為喝了之後，你會發現更加的睡不著了。
睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。
睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質量的睡眠。
14樓：華的多彩空間
起碼要搞清楚是什麼原因造成的吧，所以最好還是到醫院去做一個系統的檢查，把原因找出來才好。
15樓：齊齊呀呀球球
睡眠不好平時要多去運動多休息。讓這個內臟功能提高起來。白天少睡覺白天適當午睡一小時左右。
然後控制好這個正常的，嗯，生物鐘最好11點11點半左右睡覺。大概半個月一個月左右應該能調整好。行了。
你說夠不夠啊？你再隨便說點保健方面的。
16樓：欽遠
我覺得，首先要讓自己放鬆。精神壓力不要太大，還有就是睡前可以喝一杯牛奶，聽一些舒緩的**，這樣會得到改善的。個人意見。
17樓：匿名使用者
睡眠不好首先要判斷自己睡眠不好的原因 是所思所累還是有什麼疾病的影響 你可以試著調整自己的。
18樓：山水阿銳
您好，引起睡眠不好的原因可以是勞累、思慮過度或者壓力比較大，自我調整心情，避免思慮過度，可以進行適當的鍛鍊。改變自己的生活起居，早睡早起，每日晚飯不要吃得過飽，晚飯後可以進行散步。
意見建議：睡覺前可以聽一些舒緩的**，或者用溫水泡泡腳，同時也可以用中藥酸棗仁泡水或者煮粥，也可以採用中醫的針灸、按摩來改善睡不著覺的症狀。
19樓：在生活中成長
睡眠不好，你需要養成按時睡覺規律，睡前要喝一杯熱牛奶，用熱水泡腳。
20樓：好夢成真好人好夢
睡眠不好的原因有很多如：精神壓力大、腦供血不足、作息時間不規律等等……建議到醫院檢查一下，好對症**。
21樓：匿名使用者
睡眠障礙可由多種原因引起，建議去醫院請醫生檢查一下原因，醫生會針對**或給合理建議的。
22樓：淡定你好
對於睡眠不好的話，我們也應該進行調整，可以適當的做一些體育鍛煉，而且應該有一個非常愉快的心情，這樣都能夠有利於提高自己的睡眠。
23樓：弭鑲露
睡眠不好，應該怎麼辦？睡眠不好，你應該用飼料調整一下，每天用桂圓水喝，當茶水飲。每天睡前用溫水熱水泡腳，30分鐘。
這樣養成早睡早起的習慣，我睡躺下不要想起她的不要玩手機，這樣慢慢就養成習慣了，睡眠就會慢慢改善。
24樓：創作者
1、養成良好的作息習慣，避免熬夜勞累，緩解自己的神經壓力，保持愉快的心情；
2、睡前半小時，不能想太多的事情，睡前飲用熱牛奶可以促進腦內抑制性神經遞質釋放，深睡眠時間延長，減少做夢；
3、也可以內服一些保健產品提高睡眠質量，比如紅華一號屬於小分子本草飲品，提高人體免疫力，全面調理人體健康。
4、睡前可以泡腳，促進血液迴圈。
睡眠不好應該怎麼辦呢？
25樓：幼稚園殺手
睡眠質量不好你首先應該注意睡眠衛生，睡眠衛生包括睡眠環境，比如臥室當中的溫度、溼度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環境當中需要注意的方面。
其次是夜間的進食，晚飯過飢過飽或者飲用興奮性物質，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽菸，都可能會影響睡眠。入睡前如果做過於激烈的運動，也會影響睡眠。
另外睡覺前可以適當散步，洗個熱水澡，聽聽助眠**等。
26樓：春如夏花
一般睡眠不好是心裡面有事情或者是近期壓力比較大。還有在睡前放鬆一下這樣能更好有助於睡眠。
27樓：刀雨信
提高睡眠質量方法：1.堅持有規律的作息時間；2.
睡前不要吃、喝太多；3.睡前遠離咖啡和尼古丁；4.晚飯後出去散散步放鬆心情，散步疲勞了也有助睡眠；5.
保持安靜的睡眠環境等。
28樓：正果旋
睡眠不好，一定是身體某處或者某幾處處在亞健康狀態，人的身體設計出彈性空間的，就算**出問題也也會正常執行，只是會有一點點反應，這點反應這點提示一定要重視，祝你健康，另外希望你能把一些影響健康的習慣和嗜好都及時改掉，其實自己會知道**有問題的。自己的身體自己最知道，祝你好運
睡眠不好怎麼辦？睡眠不好怎麼辦？
睡眠之前喝杯牛奶或紅酒。放下手機，強迫自己入睡。聽一些助眠的 實在不行的話吃一些輔助睡眠的藥物。失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以嚴重影響人體身心健康 生活質量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦會暈沉沉，所以需要注意以下幾個方面 1 要調整心態，很多焦慮抑鬱症...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦啊？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 這個要視情況而定，如果不是很厲害，可以睡前喝杯牛奶，或者聽一些輕 進行緩解。如果厲害的話就去中醫那裡開些藥物進行調理，或者西醫開些...
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睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。睡前泡腳，喝一杯牛奶或許就可以了 多鍛鍊 多運動 使自己疲憊 俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會...