1樓：習慣未語先笑
隨著現代社會競爭的日趨激烈，人們普遍面臨著巨大的生活、工作壓力，很多人出現諸如早醒、多夢、睡眠質量不高等失眠症狀。而3月21日世界睡眠日期間公佈的《中國睡眠指數報告》指出，目前有近40%中國人存在睡眠質量不好的問題。對此有專家呼籲，長期睡眠質量不好危害極大，如果患者不採取有效措施，將增加關節炎、糖尿病、心血管疾病、肥胖和抑鬱症等疾病的發病率。
那麼晚上睡眠不好怎麼辦呢？
首先需明確導致晚上睡眠不好的原因，只有針對**進行**才能根本上解決這一問題。目前大多數年輕人睡不好的原因，主要是體質因素，只要經過4-12周的**就會好轉。如果是心理因素導致的睡眠問題，那麼需採用家庭**、個體**、團體**、認知行為**、意象對話等心理**解決心理問題。
有的晚上睡眠不好既不是身體原因也不是心理原因，而是抑鬱症引發的。失眠是抑鬱症的主要表現，這時，如果僅僅處理失眠，則效果有限。需要在**抑鬱症的同時，進行失眠的**，標本兼治。
抑鬱緩解後，失眠才會慢慢好轉。
2樓：匿名使用者
臨睡前喝杯熱牛奶，或吃個蘋果，聽說蘋果皮有安眠功效。。。晚飯時，可以少許喝些水果酒，安神。。。別吃太飽或捱餓。。。。想睡的時候就去睡，過了點，就很難入睡。。。
3樓：匿名使用者
睡前喝點純牛奶，有助於睡眠;或者泡腳時水裡加點醋……
4樓：愛笑的大白話
把心裡的事放下，平靜面對
晚上睡眠不好，怎麼辦，晚上睡眠質量不好怎麼辦？
晚上睡不著覺怎麼辦？若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。白天多運動，累了就睡著了 晚上經常睡不好，堅持1個動作，放鬆身心，改善失眠，睡得香！睡眠跟睡姿有很大關係。調整一下。...
晚上睡眠不好怎麼辦呢，晚上睡不好覺怎麼辦啊？
晚上睡不著覺怎麼辦？睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，...
晚上多夢睡不好怎麼辦，晚上睡眠質量不好，多夢易醒，睡覺很輕，怎麼辦？
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下 1 平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行...