1樓：匿名使用者
睡眠的好壞有兩個因數。
1.睡眠的時間長短成年人一般8小時左右，年紀越小睡眠時間須長。
2.睡眠的質量既深睡眠大悶。(1)適當多做運橡談動。
2)對於輕度神經衰弱睡前不要。
過於興奮。讓心情放鬆。如聽。
一些愉快的**。睡前喝少許。
牛奶梁仿碰。
3)如果睡眠的用品選擇不當可。
能會造成越睡越乏。枕頭應。
鬆軟適度。枕高應10cm左右。
睡衣寬鬆柔軟不要緊身。睡。
姿應正確要右半身向下側睡。
雙腿自然彎曲。
想要睡足8小時，卻總是失眠，怎麼才能改善失眠症狀？
2樓：網友
首先要有乙個良好的飲食習慣，和每天睡眠充足。
3樓：不是很酷呀
睡前喝一杯熱牛奶，堅持每晚上泡腳。
4樓：應元槐
睡覺前聽一些**，放鬆自己的心情。
5樓：雙子過路人
如果要是有乙個良好的作息時間和乙個好的飲食習慣。
明明已經睡滿八小時，但還是很困，哪些方法可以改善呢？
6樓：大事發生的
我認為再睡滿8個小時還是覺得非常困的話，這種時候應該去醫院進行乙個詳細的檢查，確保身體沒有問題，平常生活中可以進行一些適當的運動鍛鍊，保持規律的生活作息，而且平常生活中也要進行一些適當的運動鍛鍊，增強自己的體質，晚上最好也要泡腳或者是喝一杯熱牛奶，讓自己的睡眠可以更加的舒服。
7樓：啥地方
我認為可以通過合理的搭配飲食，進行適當的體育鍛煉，提高工作興趣，找到自己感興趣的事情，轉移注意力，或者是出去散步來改善。
8樓：要天天喝
可以補充維生素b12及時的補充鐵元素，平時可以進行適當的運動，要創造良好的睡眠環境，注意通風，睡覺的時候不要開燈，睡前不要玩手機。
如何讓睡眠***，我每天睡9個小時，可醒來還是很困
9樓：稱振青翰
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
在長期睡眠時間都不足6小時的情況下，如何提高睡眠質量？
10樓：o0逍遙神劍
實際上6個小時基本上是夠的。
1.調整睡眠時間。
23點到次日1點這兩個小時的睡眠是效率最高的 所以一定要在23點之前睡。
5點起是最清醒的時候 寧可早睡 也不能晚起 6點人體就開始是排洩的時期 所以起床不能超過6點。
2.睡眠週期。
1個睡眠週期平均為小時（因人而異） 睡睡眠週期整數倍的時間是最好的 1個睡眠週期的後部是快速眼動期 如果在此時被叫醒 就會感到很累 如果是在入睡後睡眠週期整數倍的時間被叫醒 也就是快速眼動期剛剛完成的時間 這個時間為淺睡眠 這個時間醒來最自然。
有時間的時候 可以自己來個自然醒睡 估算一下你的睡眠週期 比如睡前記錄時間 比如記錄的時候是22:30 如果你大概10分鐘能睡著 你就把22:40記錄在紙上 次日7:
00q自然醒來了 也就是你睡了500分鐘合小時 除以5是小時 除以6是小時 那睡眠週期就更可能是小時。
這個需要多次實驗 數值最好精確到分鐘。
3.如果睡不著的話 可以睡前做一做拉抻韌帶的運動 比如壓腿之類的 這樣可以使你放鬆。
4.白天如果可能的話 一定要睡一會 下午1點左右 不管什麼姿勢 睡個10分鐘就管用 不要超過30分鐘。
11樓：網友
不同的人對睡眠的要求是不同，有人一天只睡5，6個小時，第二天依然精神充沛，有人即使每天睡上10個小時，還是覺得很累。有人查詢過一些百歲老人的作息，奇怪的是這些老人基本上都是保持每天8小時的睡眠，不多也不少。至於這有沒有什麼科學依據，就沒人研究過了。
長期睡眠不足6小時如果自己沒什麼特別的感覺，也沒什麼。但我還是建議，一旦有超過12小時以上的休息時間，一定要補充一下睡眠，睡前可以泡個澡，對提高質量有幫助。
既然睡眠已經不足，飲食上可就不能營養不良了，千萬不要湊合湊合就算了。有人把人比作一盞油燈，過度燃燒卻不補充燈油，遲早油盡燈枯。那些激烈運動的運動員一般年紀大了，生活可能都不能自理。
生活中這種例子也很多，一般年輕的時候暴躁如雷的人，年紀大了就駝那了。
12樓：朱
睡的時候吧房間弄得暗點。
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