1樓：匿名使用者
1、你的情況估計是跟亂服一些西藥有關，通常這些藥都有很大的的***，而且對很多病是治標不治本！要慎重。
2、不服藥的前提下，對一般人來說，每晚有6-7小時的睡眠應該是足夠了，所以早上起來感到頭暈、注意力不集中可能與睡眠無關，容易犯困，這可能是你的精神狀態、近期是否有不愉快事件等有關，你可以自己找找原因。另外你怕冷的問題，這與你體質有關，加強鍛鍊，注意飲食。
3、建議你最好是到正規醫院做個全面檢查，瞭解自己身體狀況，排除因有內在疾病而造成的睡眠不好的因素。聽從專業醫生的指導對症下藥。也可以去找個經驗豐富的中醫看看什麼情況。
4、加強社交活動和體育鍛煉，會對你產生意想不到的效果。
祝君健康！
2樓：左手神祗
睡前喝杯溫牛奶，或聽聽舒緩的**，多夢的人睡不踏實，試著做些運動，放鬆身心，讓身體不要時時處於緊張狀態，應該會好點，我不是怎麼主張喝藥的，多注意飲食、運動吧
3樓：董琦養生
呵，能醒來就偷笑了，吃那麼多藥睡覺還想身體好，你那不叫睡，不想說話也要出門走上兩小時，不用一次走完，晒晒太陽就好。包你會睡
4樓：匿名使用者
是藥三分毒，搞不好都是藥物的***鬧的！每天吃3顆紅棗！
5樓：匿名使用者
缺乏鍛鍊吧！
自從上班後我也這樣，記得上學的時候就沒這感覺，想想就有點擔心，沒準哪天就一睡不起了……
如何提高睡眠質量，延長睡眠時間
6樓：手機使用者
提高睡眠質量的十個方法： 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。
如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛鍊時間。
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。
臥室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.
舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
7樓：四川長盛竹原纖維
要提高睡眠質量，減短睡眠時間
1、睡前1個小時洗熱水澡
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
3、睡覺時關掉所有燈，儘量不要接觸電子裝置4、一定要午睡
5、堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多晒太陽
6、注意晚餐不要吃太多肉食
8樓：付小柒
提高睡眠質量與延長睡眠時間的辦法有幾種分別是：
1、調整作息時間，形成正常的作息生物鐘。
2、增加運動與放鬆，做些有氧運動多聽些輕柔的純**。
3、減輕心理壓力，看看自己喜歡的娛樂節目或幽默書籍。
4、睡前用熱水洗腳，在聽會兒輕**。
5、睡前心理徹底放空，大腦不要想過多事情。
6、睡前的晚餐，宜少吃，主清淡為好。
注意：1、儘量不要食用安眠藥，一避免產生藥物依賴。
9樓：攔河壩步邪
1.深度睡眠是睡眠的一個部分，佔整個睡眠時間的25%，像剛入睡的時候，一般不容易醒，這段時間就屬於深度睡眠時間。
2.淺睡眠也是一種睡眠方式，譬如昨天晚上我近四點醒來，再入睡就有點困難，總覺得自己沒有睡著，但是過一會也就天亮了，這段時間應該是淺睡眠。
想要改善淺睡眠，睡覺前要喝杯眠夢香，可以幫助減輕焦慮，放鬆身體，快速入睡的。不要看手機讓自己過於興奮，另外要在11點之前睡覺，睡前上個廁所，避免半夜醒來，影響睡眠質量
夜晚睡覺多夢，如何提高睡眠質量？
10樓：匿名使用者
睡眠質量不好，原因有很多。你提到白天忙，壓力大是主要的原因，與本身體質也有很大的關係，日久天長就形成了亞健康的現象，在現今社會已經非常普遍了。
改善睡眠，主要找到你睡眠質量差的原因。
喝紅棗水、聽輕**，睡前放鬆等等，也只是保健作用。
要看你只是最近一段時間才出現的情況，還是持續很長時間了？若長時間睡眠不好，還是看看醫生，調理調理。
11樓：辰谷
中醫學認為，多夢的根本原因是由機體內在變化引起的。《素問·方盛衰論》中說：「是以少氣之厥，令人妄夢，其極至迷。
」所謂少氣，即氣不足，氣不足則陽不守陰，神失其守，故為多夢。其為原因之一。而情志損傷，傷及臟腑，耗損精氣，令神魂不安，發為多夢；陰血虧虛，不能奉養心神，潛涵肝魂，制約相火，而使神魂浮游，發為多夢；若因痰熱內擾肝膽，魂不得寧而發多夢；勞欲過度，水火不濟，心腎不交，則心神不寧而發生多夢；飲食失節，使土虛木鬱，神魂不寧而多夢。
多夢的出現，以致睡臥不寧，夢幻紛紜。
中醫是怎樣**多夢證的?
多夢是指從睡眠中醒來，自覺亂夢紛紜，常伴有頭昏神疲的一種表現。中醫對多夢證的**常採用以下兩種方法。
(1)辨證論治
①心氣不足
症狀：多夢易驚，失眠，神疲睏倦，短氣，或喜悲善哭，精神恍惚，舌質淡，苔薄白，脈細弱。
治法：養血益氣，寧心安神。
選方：參香散加減。
藥物：人蔘9g，黃芪、茯苓、白朮、山藥各12g，蓮肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。
②心血不足
症狀：心悸怔忡，心煩失眠，多夢易驚，健忘頭昏，面色不華，舌淡，脈細。
治法：養血安神。
選方：四物湯合茸砂丹加減。
藥物：熟地、當歸、白芍、川芎各12g，鹿茸、硃砂各6g，炒棗仁18g。
③心陰不足
症狀：心悸怔忡，失眠多夢，五心煩熱，咽乾舌燥，舌紅少津，脈細數。
治法：養陰補心安神。
選方：益氣安神湯加減。
藥物：當歸、茯神、麥冬、生地各12g，黃連、遠志、竹葉、人蔘、黃芪、膽星、蓮子心各6g，酸棗仁18g，硃砂3g。
④心腎不交
症狀：心煩，失眠，多夢，遺精，腰痠腿軟，潮熱盜汗，舌紅無苔，脈細數。
治法：交通心腎。
選方：黃連阿膠湯加減。
藥物：黃連、黃芩、白芍、阿膠各9g，雞子黃1枚，龍骨12g。
⑤心膽氣虛
症狀：驚悸不寧，膽怯善恐，夜寐多夢，胸悶氣短，舌質淡，苔薄白，脈細弦無力。
治法：養心益氣，壯膽鎮驚。
選方：平補鎮心丹。
藥物：酸棗仁、龍齒各12g，車前子、茯苓、麥冬、茯神、天冬、熟地、山藥各9g，五味子，遠志、人蔘各6g，肉桂、硃砂、甘草各3g。
⑥心脾兩虛
症狀：心悸健忘，少寐多夢，氣短神疲，面色萎黃，食少倦怠，腹脹便溏，舌質淡嫩，苔白，脈細弱。
治法：補益心脾。
選方：歸脾湯。
藥物：人蔘、遠志、木香各6g，黃芪、白朮、當歸、茯神、酸棗仁、龍眼肉各9g，炙甘草3g。
⑦痰火內擾
症狀：夢擾紛紜，頭暈心悸，急躁易怒，痰多胸悶，舌質紅，苔黃膩，脈滑數。
治法；清熱化痰。
選方：黃連溫膽腸加減。
藥物：黃連6g，半夏、陳皮、茯神、竹茹、枳實各9g，甘草、生薑各3g，大棗5枚，珍珠母12g。
多夢的原因：
1.神經衰弱
2.睡前大量的腦力勞動，腦神經興奮過度
3.一直有煩心的事情，
4.睡姿不好
5.其他因素
排除感情心理因素，建議適當參加體育活動，睡前熱水洗腳，按摩足底，喝杯熱牛奶。飲食多一些安神補腦的。
糯米大棗粥。糯米60克，紅棗20克，桂圓（肉）10個，加水文火煮熟，睡前食用。紅棗有安神補血功效，糯米食後能使用人沉睡，主治心煩健忘、睡眠不香。
連子桂圓百合粥。蓮子適量，桂圓肉7-8個，百合3顆，加冰糖及適量冷水，用文火煎湯，睡前一同服下。蓮子能補氣養血，治夜晚多夢；桂圓能益智寧心，養血補神百合能安神定膽，**睡眠不寧。
一天吃幾粒核桃作零食。
每天晨起及睡前，用手迴圈轉搓臉部、梳理頭皮、揉太陽穴、搖轉頭頸，搓腳上的湧泉穴。
你可以試一下，因為每個人的原因不一樣。
12樓：自然的魚人
睡前喝杯熱牛奶試試。其實，做夢說明已進入深度睡眠狀態，所以不用太擔心的。倒是擔心會影響睡眠。
13樓：冬天不想洗碗
唉！額和你一樣，所以我就讓自己每天儘量過得充實一點，晚上才睡的香。
14樓：水無月千雪
睡前一杯牛奶、並在房間點上助眠薰香
如何提高睡眠質量，增加睡眠時間？
如何提高睡眠質量並高效睡眠？
15樓：古方紅糖
提高睡眠質量是一個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意兩個方面的內容：
1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到一個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；
2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的**，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；
3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。
如何提高睡眠質量呢，怎樣可以提高睡眠質量
睡眠對一個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡眠，這兩方面是缺一不可的，任何一方面缺少都是不健康的睡眠模式。其中，沒有高質量的睡眠對身體健康更是會產生不良影響。因此，提高睡眠質量對每一個人都特別的重要。總之，睡眠質量的高低會直接影響到一個人第二天的狀態，如果一個人睡眠質量很差的...
怎樣提高睡眠呢，如何提高睡眠質量呢？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝...
怎樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是...