1樓：淨色月光
大紅棗。在床邊放個蘋果也有助於睡眠。
在生活中可以提高睡眠質量的食物有哪些？
2樓：向上談娛樂
牛奶、葵花籽以及小公尺南瓜粥這些食物都能夠有效提高人的睡眠質量。
現在很多人都有睡眠質量糟糕的困擾，只不過在經過多次檢查和**後，睡眠質量依然沒有明顯的提高。如果想要真正解決睡眠質量不佳的問題，可以選擇多吃一些有助於睡眠至量的食物。
很多人在睡覺之前都會喝一杯熱牛奶，這並不是因為牛奶可以給人體的健康帶來很大的幫助，還由於牛奶可以提高睡眠質量。要知道牛奶當中有很多的營養物質，而這些營養物質對於解決人類睡眠不佳的問題，往往能夠起到很好的效果。<>
也許很多人只會把葵花籽當成零食來對待，但實際上，葵花籽對於我們的睡眠同樣會有很多的幫助。其實睡眠質量不佳就是因為我們的身體細胞過於活躍，而葵花籽有抑制細胞活躍的作用，如果能夠多吃一些葵花籽，那麼我們的睡眠質量必然會有明顯的提高。<>
小公尺南瓜粥是很多家庭都非常喜歡的健康飲品，而小公尺南瓜粥之所以受到這麼多家庭的歡迎，就是因為小公尺和南瓜當中有很多的營養物質。除此之外，小公尺南瓜粥對於提公升睡眠質量也有著相當好的療效，所以睡不著覺的朋友可以多在平時喝一些小公尺南瓜粥。<>
提公升睡眠質量不能光靠食物來進行解決，因為提高睡眠質量必須要從多方面進行嘗試，所以如果想要提公升睡眠質量，可以多參加一些體育運動，因為這樣可以讓睡眠質量的提公升效果，變得更為明顯一些。如果睡眠質量不佳的問題過於嚴重，那麼就應該及時去醫院進行檢查。
3樓：雙子小黑嘿
牛奶，雞蛋，蘋果，葡萄，獼猴桃，蜂蜜，杏仁，小公尺。這些食物可以增強體質，也可以提高睡眠質量。
4樓：巨蟹阿斯頓
南瓜，山藥，木耳，芝麻，馬蹄，牛奶，葵花籽，小公尺，這些食物都可以提高睡眠質量。
5樓：停停停我去額
香蕉，櫻桃，雞蛋，韭菜，洋蔥，杏仁，牛奶， 蜂蜜。
哪些食物可以提高睡眠質量
6樓：包痴靈
在生活中藥食同源，有些食物除營養價值外，還有一定的藥效。失眠患者也可在一些常見的食物中找到具有對失眠有**作用品種，幫助改善睡眠。酸棗，酸棗有健脾養心、安神開胃的效果，其仁治失眠療效更佳。
可用酸棗仁30～50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫公升，早、晚分服，對於神經衰弱、失眠多夢療效較好。桑葚．性味甘寒。《本草綱目》載，桑葚能「安魂鎮神，令人聰明」。
民間傳統喜歡用桑葚**由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。小公尺，小公尺性微寒，味甘。
其功用在於健脾、和胃、安眠。專家研究認為，小公尺中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小公尺粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉。
你知道提高睡眠質量的幾種食物是哪些嗎？
7樓：可追憶
有助眠作用的食物包括荔枝、核桃、牛奶、桂圓、紅棗、百合、蓮子等。核桃含有豐富的褪黑激素，可調節人體睡眠節律，提高睡眠質量。
如何提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...
怎樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是...
怎麼樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
1 保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6 22.2 如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇 電扇，或開窗通風降溫。2 保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。因...