1樓：邢智
說人每天只要睡2個小時就夠了---是指深度睡眠。
12點睡3個小時，繼續起來工作的話 對人體有影響嗎？--肯定會影響的 你的肝和腎等等 都不好 最好在11點之後睡覺。
你可以看一下下面的：晚上9:00~11:00
人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽**，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
晚上11:00~1:00
肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊！
夜裡1:00~3:00
是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。
半夜到凌晨4:00
正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊！
凌晨3:00~5:00
人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。
早晨5:00~7:00
人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。
早晨7:00~9:00
人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。**疾病的人最好6:30之前吃，養生的人可以在7:
30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9:00以後，也要吃的！
睡覺前最好在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素b等，可使睡眠更好些。
2樓：網友
你要是做不完工作必須要熬夜的話，十二點睡，三小時候起來繼續工作的話，還是比較好一點…我是說比你通宵的好…不過，如果可以的話，儘量睡久一點，中午可以休息的話也最好休息一下！平時就注意時不時讓眼睛休息一下咯！站起來伸伸懶腰，去喝杯水…給眼睛按摩按摩，動動脖子…這樣調節還是不錯的！
最後，祝你身體健康！工作順利！
晚上睡眠質量低怎麼辦？
3樓：happyflora澳洲
在我國，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他們不僅睡得少，還睡不著、睡得差。
我們可以通過以下方式來保持腸道健康，改善睡眠。
1、注意飲食，減少糖分攝入。
攝入過量的糖分會增加腸道內的有害菌數量，對腸道健康有著負面的影響。而對於便秘、消化不良的人群來說，攝入甜食會給腸道增加額外負擔，不利於腸道的良好運轉。
2、適當加強鍛鍊。
沒有人會否認適當運動會給身體健康帶來好處，適當的運動能夠有助於我們的腸道健康，也能讓我們的睡眠質量變得更好。
3、補充益生元。
常見的益生元有菊粉、低聚果糖、乳果糖等。如果平時腸道不好的，也可以適當攝入一些。
4樓：危水冬
很多原因會導致失眠，失眠也會引起很多疾病，建議你採用中醫中藥辨證**，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好。
指導意見：失眠的自我調節方法：
1.首先建立信心。
對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規律生活。
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
3.保持適度運動。
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免。
4.睡前放鬆心情，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。臨睡前聽聽輕**，有助於睡眠。
5.設計安靜臥房。
儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
5樓：匿名使用者
調理身體陰陽、五臟六腑平衡。
因為陰陽失衡、五臟六腑失衡，干擾睡眠，才會睡眠質量低。
晚上，白天的陽要轉換為陰，陽不能入陰，就是陰陽失衡，陰陽失衡因五臟六腑干預。
參考陰陽太極圖。
6樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
7樓：管迪勵素華
多加強運動，適當做寫稍累點的活，這樣你就能熟睡了，主要在於運動。希望我的話能讓你睡個美覺~
8樓：岡達子無悔
首先，午休時間不要太長，保持在半個鐘頭就行。
其次，晚上睡前不要用腦，不要太興奮，保持情緒穩定。
然後，可以洗個溫水澡、泡腳，有助睡眠。
最後，也是最關鍵的一點，飲用眠夢香，每天兩包，堅持服用，可以改善睡眠，並且提高睡眠的質量。
睡眠少怎麼辦？怎麼改善？
9樓：不惜
早點睡覺，不玩手機，還有就是可以做適當的運動，注意飲食方面，不要吃過於熱氣的東西。
晚上睡眠不好，怎麼辦，晚上睡眠質量不好怎麼辦？
晚上睡不著覺怎麼辦？若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。白天多運動，累了就睡著了 晚上經常睡不好，堅持1個動作，放鬆身心，改善失眠，睡得香！睡眠跟睡姿有很大關係。調整一下。...
晚上睡眠不好什麼辦，晚上睡眠不好什麼辦？
隨著現代社會競爭的日趨激烈，人們普遍面臨著巨大的生活 工作壓力，很多人出現諸如早醒 多夢 睡眠質量不高等失眠症狀。而3月21日世界睡眠日期間公佈的 中國睡眠指數報告 指出，目前有近40 中國人存在睡眠質量不好的問題。對此有專家呼籲，長期睡眠質量不好危害極大，如果患者不採取有效措施，將增加關節炎 糖尿...
晚上老做夢，睡眠質量很差怎麼辦，晚上睡覺老是會做夢，睡眠質量不好，怎麼辦啊
做夢因人而異並不一定意味著睡眠質量不好，因為每個人都會做夢，一個人每天晚上大約要經過四到六個夢，而且過度疲勞生病面臨一些重大變動焦慮緊張的時候更容易做夢。夢是每天都會到睡眠當中的，差異就是有的意識到了有的沒有，這主要就是看在哪個時期醒來，睡眠時期被叫醒，所以人如果對某個睡眠週期結束的時候醒來夢的內容...