更年期女性想要緩解症狀，該如何調整飲食？

1樓：哎呦危呀

<>研究發現，40歲之後我們的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。此外，過量飲酒容易影響睡眠，還可能導致肥胖、盜汗、潮熱等更年期症狀，因此，女性進入更年期後應注意少喝酒。

桑椹善滋陰養血、生津潤燥，可治心悸失眠、頭暈目眩、耳鳴、便秘盜汗等症；百合養陰清熱，滋補精血，補益五臟；青果清熱，利咽，生津，解毒。此湯養血、生津、解毒，改善更年期不適感。

是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才晌薯來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。

其實更年期症狀不僅跟生理變化有關，還與心理因素有關，所以通過有效的膳食、運動以及心理等方面的管理，也是可以從一定程度上減緩更年期症狀，有利於提高圍絕經期以及絕經後的生活質量，提高健康水平。

油性魚類，如金槍魚和三文魚，還有核桃都含有豐富的omega-3 不飽和脂肪酸也可以有效穩定情緒波動，緩解焦慮抑鬱情緒。每日10克的魚油攝入也可以起到乙個改善情緒的則謹和作用。

更年期作為身體發展過程中必須要面對的情況，與人們的情緒、狀態、休息、飲食等有很大的關聯，相應的，持續時間也不同。

就更年期進行多長時間分析，會發現有些女性可能半年就結束了，也有一些女性甚至達到了三年，結合大部分女性進行分析，更年期持續的時間，往往是1—2年。

這也是為什麼男性得心腦血管疾病比女性多。但孫盯是由於進入更年期雌激素減少了，心腦血管疾病增加了，所以這個時期要注意補充魚油，疏通血管，預防動脈粥樣硬化。同時血管疏通好了，卵巢的供血好，衰老的就慢。

2樓：冰凍不三尺

更年期的女性多吃一些新鮮水果，水果中含有高量的維生素c，可以很好的緩解各種不適。

3樓：過眼雲煙

更年期的女性，由於卵巢功能下降，雌激素分泌減少，可以考慮多吃一些含雌激素高的食物。比御談如豆製品，通常黃豆，黑豆等都含有大量的大豆異黃酮。另外，小公尺，洋蔥，蘋果等蔬菜水果也含有大量的雌激素，可以考慮平常多攝入一些。

如果更年期症狀，比如潮熱多汗，鎮嫌碰失眠多夢，情緒激動等症狀比較嚴重，可以考慮去做乙個系統體檢，然後在醫生指導下口服坤泰膠囊，來幫者山助改善症狀，然後才是食補。

4樓：法律人張大炮

應該在平時的飲食生鉛譁活中，多食用一些優質蛋白質以及維生素多的食或段物。比如牛奶雞蛋，小公尺，新鮮的蔬菜槐團行水果等，他們具有一定的健脾安眠的作用。

5樓：依依很美的

多吃水果蔬菜。儘量吃得清淡一些。對身體也非常好。而且有助於舒緩精神。

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6樓：山有扶蘇

1飲食調理的總原則是按時定量用餐，不可暴飲暴食，做到粗細有別、幹稀搭配、葷素適宜、色香味兼備、花色品種交替，做到既保證營養所需又能增進食慾，從而有益於健康。

2最好採用生理價值高的動物性蛋白質，如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛肉、羊肉、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素a、維生素b1及維生素b2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵、維生素a、維生素b12及葉酸等，是**貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服，可**婦女月經過多。

3如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗、菠菜、油菜、甘藍、太古菜、西紅柿及胡蘿蔔等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿蔔素，對防治貧血有較好的作用；而維生素c還能促進鐵的吸收利用。

4飲食不可過於講究精細，要粗細搭配，以保棗旅證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量。適當食用粗糧野菜，同時安排一定量的乳類、蛋、大豆製品、新鮮蔬菜、水果、羨盯魚類及海菜等。