高一寒假如何鍛鍊身體 5

高一寒假如何鍛鍊身體

1樓：板弟弟

跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特謹洞別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。

每天早上7點，起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開祥敗枯始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。

跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝枯仿些溫水。

冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。

至於肌肉上的鍛鍊，不建議作太多，年紀小可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上。

2樓：網友

兆巨集中，高強度心肺體能訓練，如果實在完成不了4組，可以先只做1~2組，然後每隔1~2周增加1組，直到能完成所有的4組訓練。

平板支撐30秒→登山者15次→jumping jacks1分鐘→深蹲跳15次→基猜飢burpee15次→高抬腿30秒→jumping jacks 30秒。

動作間無休息！實在堅持不下來，可以休息30秒，但要保證全部做完！做完算1組，做4組！組與組之間可休息30秒~1分鐘）動作不知道可以搜**。

鍛鍊後拉伸。

3樓：匿名使用者

我覺得跑步一項就可以順便跳繩打羽毛球都可以，沒必要單項強化。

4樓：匿名使用者

簡單的，俯臥撐，仰臥起坐，跑步。

5樓：匿名使用者

練俯臥撐可以**真的。

6樓：匿名使用者

關鍵是看你現在的體質怎麼樣了。

高三期間、如何鍛鍊？強健自己的身體

7樓：依玄清桂桀

呵呵，鬥春答我也高三了，鍛鍊嘛，那肯定是要更好啦！如果你是走空慧讀生，那就可以在回家與上學時也可以算是種身體鍛鍊啦！如果你住的樓房上樓時就踮起腳尖上或者是跳，這樣流了下汗水自然就覺得放鬆了下尤其是要進入秋冬季節，當作暖身，堅持還可以瘦腿呢！

高三緊張，，也要調適好心情喔！森型。