1樓：如出一問
跑前先作充分的準備運動,運動可以強身,但若不正確的運動方式,則適得其反.若速度太快,步伐太大,足 部落點不正確,則易導致運動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的.
腿部動作:腳在著地時,足部正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微彎,可以吸收地面衝擊力,減少膝關節受傷的可能性.
跑步時身體保持正直,以脊椎 來支援身體大部份的重量,肩 膀稍微向後,骨盤稍微向前,眼 睛直視前方,最重要的是放鬆 全身,才不易導致疲勞.
手臂動作須維持身體平衡,與身體保持一點距離,手臂必須放鬆,並配合腳步擺動.
呼吸方式:跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的.若無充分氧氣**運動的肌肉,則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷**氧 氣給運動的肌肉,也可預防跑步時引起的側腹痛.
每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧氣持續功應,較不易痠痛疲勞.
2樓：匿名使用者
仰臥起坐，引體向上，舉啞鈴
3樓：百小度
根據你的情況，我覺得你可以每天開始做20個俯臥撐，以後每隔一個星期增加10個，這樣你的手臂爆發力肯定會增加不少，勁頭更足。我以前的手臂也是沒什麼力，是體育老師叫我這樣練的，你可以試一下，效果挺好的
我想在家鍛鍊身體！如何在家鍛鍊身體
健身自己來 男生家庭版 上臂二頭肌的鍛鍊。1 雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書。本等。2 彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到。15次。上臂後方肌肉及三頭肌的鍛...
日常怎麼簡單鍛鍊身體，日常怎麼鍛鍊身體？
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鍛鍊身體有什麼好處，鍛鍊身體有哪些好處？
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