1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：完俊拔聞懌
肌肉痠痛是因為運動過量，分泌的乳酸過多
讓你有痠痛的感覺~~
可以繼續鍛鍊~~
前提是：做好熱身，先做一些輕微的活動，出汗以後可以開始你平時的鍛鍊，這時候痠痛感同時會降低……
重要的是強度不要過大~！
而且一定注意過後的拉伸和放鬆~~！
適當的熱敷也會幫助你的恢復~~
摟主可能記錯了，不是痛後鍛鍊會有好效果，是在恢復後你的身體將會適應此時的強度，然後在力量上會長一點，對肌肉的影響不大
但同時你可以加大點強度，這樣往復，肌肉自然會長了……是這樣的
呵呵~~~
肌肉痠痛不是什麼大事，但是建議摟主在沒有保護措施和教練在場的情況下不要隨便加大強度，要有計劃進行，不然很容易過渡而造成拉傷~`
另外在肌肉痠痛過程中要保持一般的強度
不然原本肌肉就疲勞，你再運動過量也容易拉傷的
鍛鍊身體是為了健康（如果摟主不是從事體育專項運動的）總讓肌肉保持疲勞的狀態多少都會有害身體的~~`
好了~~
祝早日恢復：）
3樓：劉老師講物理化
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
4樓：厲害
如果是運動導致肌肉痠痛絕對不是發燒的原因，運動後的痠痛屬於乳酸堆積造成的。
如果沒做任何運動和體力勞動全身痠痛，是身體有炎症，這是發燒感冒的前兆。
你目前的發燒可能運動後出汗沒注意保暖造成的。
鍛鍊身體後，肌肉有痠痛感，肌肉有痠痛感的時候可以繼續鍛鍊麼？
5樓：機關快
1、人在鍛鍊過程中會出現肌肉疼痛現象，這是正常的。之所以肌肉疼痛是脂肪轉化為肌肉的過程。
2、當鍛鍊初期肌肉出現疼痛的時候正是需要繼續運動鍛鍊的時候，所以不應該停下來。二是增加運動量。
3、運動鍛鍊應根據個人的身體條件，採取適度增加運動量的方法。不宜過度勞累，可以經常自己按摩痠痛部位，減緩疼痛程度。以免造成身體受損。
鍛鍊是一個漢語詞彙，讀音為duàn liàn，定義為一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。
為什麼健身之後會發燒? 10
6樓：上皇
健身館重新開館後，我連續練了4天，開始出現肌肉痠痛乏力，沒精神，奢睡症狀。停練第3天后體溫到了37度5至38。現正在吃蓮花清溫膠囊。
但願和飛冠病毒別沾邊兒啊，我犧牲了不要緊，那得連累多少人啊。
7樓：
這是訓練過度和營養沒跟上的關係,運動過度會讓人免疫力下降的,所以要因自己的能力而選擇運動專案和強度
8樓：中愛一生海角
可能是你健身時運動量大出汗多有沒及時去洗澡導致的，你下次健身後馬上洗一個熱水澡看一下效果如何。直得注意的是運動時做好不要穿純棉的衣物，純棉的衣物吸水強更容易著涼。。。
9樓：
你的訓練強度太大，建議降低訓練強度，而且平時要讓自己充分的休息！
10樓：匿名使用者
很正常啊 發熱誰都會有! 為什麼說先 熱身熱身的!
明白什麼意思嗎 細胞在呼吸!最好不過了!!!
11樓：匿名使用者
是發熱吧！主要是因為運動產生的熱量！
全身肌肉痠痛會引起發燒不？
12樓：友樂英
你這是感冒症狀的一種（全身症狀）,是發燒引起的全身肌肉痠痛,頭痛,退熱之後很快就會好.上火或疲勞能引起免疫功能下降,會引起感冒.可以自行服用一些中成藥,如：
板藍根,清開靈,感冒靈顆粒.雙黃連口服液等.如果體溫超過38度,就服用退燒藥,如：
巴米爾（阿司匹林泡騰片）等.病毒感冒是屬於自限性疾病,也就是說它自己發展到一定的程度就會停止並向癒合方向發展.它的主要可怕的就是它的併發症,比如肺炎.
一般感冒不嚴重只要多喝點水就行,如有感染就應是情況加入抗生素
13樓：匿名使用者
如果是運動導致肌肉痠痛絕對不是發燒的原因，運動後的痠痛屬於乳酸堆積造成的。
如果沒做任何運動和體力勞動全身痠痛，是身體有炎症，這是發燒感冒的前兆。
你目前的發燒可能運動後出汗沒注意保暖造成的。
昨天劇烈運動後很疲勞，回家後一直髮低燒，渾身痠痛，怎麼辦
14樓：匿名使用者
我也經常那樣
不經常運動 ，突然運動過量的人體正常反應
多休息休息 下次運動減少運動量就ok
鍛鍊後為什麼會出現肌肉痠痛的現象？
15樓：鄭慧東律師
因為鍛鍊後我們細胞會分泌乳酸，這種物質會麻痺我們的神經，讓我們對這個地方的肌肉產生一種痠痛的感覺。
16樓：dj林林
肌肉產生痠痛感是很正常的身體，由於經常不運動，肌肉剛開始通過劇烈的運動會有一些不適應，堅持幾天就會好了，沒什麼大礙。
17樓：匿名使用者
由於長時間不鍛鍊，突然鍛鍊，當你劇烈運動的時候,身體裡的氧氣的攝入跟不上消耗,所以就進入了所謂的無氧區，無氧呼吸產生乳酸，所以會感覺到痠痛。
18樓：匿名使用者
那是因為運動時肌肉進行了無氧呼吸乳酸分泌過多導致肌肉痠痛，運動之前最好做一些簡單的熱身運動。運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。
痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
19樓：以心
運動時的痠痛是由乳酸導致的，不經常鍛鍊的人，進行比較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。
20樓：獨身女王
可以確認一下是否肌肉拉傷或有其他受傷情況。如無受傷的情況，那就是為延遲性肌肉痠痛。
21樓：匿名使用者
這種疼痛在第二天能消失，說明鍛鍊的強度合適，否則就是鍛鍊強度過大。還有就是身體有某種疾病，不適應所謂的鍛鍊。
22樓：華幻薇
因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
運動後為什麼會肌肉痠痛
23樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
24樓：匿名使用者
原因是——乳酸堆積。
當你的運動過度或者經過無氧運動之後，你的身體就會缺回氧，肌答糖原就會因為缺氧而轉化成一種物質，那就是引起你肌肉痠痛的罪魁禍首，乳酸。
25樓：物化生小課堂
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
26樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌內肉痠痛，這是體容育鍛鍊中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
27樓：鄲睿哲化童
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
鍛鍊身體後肌肉痠痛，接下來還要繼續鍛鍊嗎
說明你要麼很久沒鍛鍊身體了，要麼鍛鍊身體的強度太大了，休息幾天，痠痛感消失後，就可以恢復鍛鍊了！一般不是特別嚴重 可以繼續鍛鍊，需要注意的事，下次運動完後拉伸要到位，這樣就不會有嚴重的痠痛感。痠痛感持續三天左右會消失。第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.要明確一下,肌肉痠疼和肌 詳...
因鍛鍊而引起肌肉痠痛後可以繼續鍛鍊嗎
可以的。一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。一 健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運...
為什麼長時間鍛鍊身體後，肌肉會有種痠痛的感覺，有什麼危害嗎
沒太大的危害，休息幾天就好了，以後記得經常運動，就不會這樣了。訓練後肌肉痠痛通常是乳酸堆積的結果。人體三大供能系統，磷酸原系統，糖酵解系統，有氧代謝體統，三大供能系統同時發生作用，但發生作用時間和運動形式的激發有所不同。訓練後痠痛的乳酸堆積受三大因素影響。1 有氧和無氧供能系統佔你訓練的供能比例 2...