1樓：趙家明
個人建議：游泳可以鍛鍊全身的肌肉，也可以增加肺活量，是個很好的運動，要是你只能晚上的話，直截了當的去打沙包就可以啦，當然要一步一步來，要有個過程，每個運動都很好，堅持才是關鍵！沒事的話也可以打打籃球什麼的，增加身體的抵抗能力了。
吃的方面注意飲食規律就好了，好像雞肉和牛肉是兩個不錯的選擇。蔬菜也是不能少的！每次鍛鍊完要記得放鬆，要不然第二天就會有痠痛什麼的對肌肉也是不好的。
2樓：呂晉慧
去練習打籃球，橄欖球，踢足球，還有拳擊，但是，在這些運動中不能打架，是練習你打架的基礎。。不過打架是看反應能力的。。這些都是練習你的反應能力的，還有百米練習你的爆發力，籃球練習你的反應和應變能力，橄欖球是練習你的衝擊能力，足球練習你的腿踢力，拳擊是練習你的出拳速度。。。
去練習去吧
3樓：手機使用者
你好朋友 我們兩個身體條件差不多我176cm 體重135斤但我基本就是和我同等級的人一個揍4個 你不需要買什麼體育器械 只要每天做做俯臥撐 仰臥起坐 每天40—60 個就可以了 不要超負荷鍛鍊 如果你是為了自衛那麼你可以晚上學習學習 套路增加自己的柔韌性 過段時間後可以學學散打 泰拳 也可以自己在家裡 看電腦上面的教程 記住是每天都這樣子 雖然剛開始可能會累點但要堅持 不然剛開始的努力就白做了 我就是這樣做的 希望對你有用
4樓：雷霆一殺
打架不光是有力就ok的，學點技擊吧，相應的增加力量，功力提升快，聽從教練的指導，有的時候忍不了就上，愣的怕不要命的，幹它
5樓：匿名使用者
告訴你吧，練了肌肉，看上去健美，但對於打架是完全沒有用處的。
怎麼樣鍛鍊身體 打架才會厲害...
6樓：匿名使用者
要想學打架，先學會捱打
抗打能力強了，才有本事和別人打
沒事多打嗎
7樓：酆司越成
你好鍛鍊身體辦法
：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。
為什麼長時間鍛鍊身體後，肌肉會有種痠痛的感覺，有什麼危害嗎
沒太大的危害，休息幾天就好了，以後記得經常運動，就不會這樣了。訓練後肌肉痠痛通常是乳酸堆積的結果。人體三大供能系統，磷酸原系統，糖酵解系統，有氧代謝體統，三大供能系統同時發生作用，但發生作用時間和運動形式的激發有所不同。訓練後痠痛的乳酸堆積受三大因素影響。1 有氧和無氧供能系統佔你訓練的供能比例 2...
我想養成鍛鍊身體的好習慣，如何養成每天堅持鍛鍊的好習慣？
想胖就吃完午飯就睡上一覺,晚上不熬夜要保持睡眠，早睡早起晨練最佳。我以前80多斤現在都120了嘿嘿！如果你晨練決定跑步就要堅持住，不然等你不跑時大腿和小腿肚就會變粗那就不帥了哦！建議你晨起到戶外走步 圍著操場走要逐漸加快 走累為止要記住走多少圈 每日或幾日加圈 那要看你的體力了。然後伸伸胳膊壓壓腿活...
白天體力上工作挺累的，想鍛鍊身體，晚上可以跑步嗎
晚上可以跑步。夜跑是學生 白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的 效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多 光線充足的地方，保證人身安全。高...