1樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
跑步有有氧無氧的，800、400、100之類的加速短跑是無氧，會形成肌肉；你可以選著有氧的長跑，慢慢跑，但是要有一定的時間，不會有肌肉的；游泳也可以，只不過，女生游泳會影響胸部發育。選著有氧的慢跑吧，加油，持之以恆、、、
3樓：英雄好不瀟灑
很多人都在追求肌肉 不是你以鍛鍊就會長的 你可以放一萬個心去練根本就沒問題 跑步是有氧運動 越跑越瘦
4樓：匿名使用者
去游泳，在水中運動~
女生，怎樣運動才不會長肌肉？？
5樓：匿名使用者
腿粗一方面是確實是由於腿部的肌肉比較粗壯引起的；另一方面——也是主要原因：是由於腿的肌肉的肌纖維間和腿的皮下脂肪引起的腿粗。如果你不是運動員，沒有專門做腿部的力量練習，你的腿粗應該屬於後者。
如果確實想要減肌肉，那隻能讓肌肉萎縮——臥床兩個月，一動也不動，可以讓肌肉萎縮。這種方法顯然不現實。
另一種方法就是通過有氧運動，消耗腿部肌肉間和腿部皮下的脂肪，這是減小腿圍的最有效的方法；
再者應該注意：在進行完有氧運動後，可以適當拉伸腿部的肌肉，這樣也可以讓腿部肌肉更有彈性。
6樓：匿名使用者
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
一天吃2頓，冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 一個月可瘦5-6斤。如果跑不動的話就快走60分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑 . 基本上3個月看到效果了，切記要堅持。我的心得。
7樓：匿名使用者
我也是15歲.我媽媽是健身教練~
我媽媽說.女孩子怎麼鍛鍊.肌肉也是流線型的所以你不用害怕.女孩子是你怎麼會長肌肉的
你不用擔心會長肌肉~多打打羽毛球.你看國家女運動員的鍛鍊比你多好幾十倍吧~她們也不長肌肉對不對？？嘻嘻
8樓：議漪
女生運動量不大是不會長出特別有稜角的肌肉。
女生的身體構造和男生的不一樣，女生肌肉增長一般是男生的五分之一。所以一般來說有點肌肉是對身體有好處的，但不要劇烈運動是不會長出稜角很明顯的肌肉線條的，比如說快走、慢跑這類的運動技能有效的鍛鍊身體，又不會增長肌肉。
9樓：破碎de舞鞋
千萬別跑步 否則小腿別要了 建議跳繩 全身** 而且會讓體型勻稱 一天五百個 堅持住 就會有很好的效果 還有 還在發育呢 別吃藥 沒用還有害
10樓：外讀選
多打羽毛球吧 簡單實用！
11樓：溫習語氣
有氧運動，慢跑~散步什麼的
12樓：夢
太高了不好，本人就深有感觸
如果想增高最好踢毽球
不過要適當
13樓：匿名使用者
不大可能不長肌肉的。
哪部位經常運動，強度大了，哪部位就長肌肉。
女生怎麼運動能減脂但不長肌肉
14樓：周文王無悔
跑步**要注意方式方法
重複鍛鍊一個部位，**效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。**塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
合理分配運動量和變換運動方式
塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。
使身體更多部位參與運動
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。
15樓：琦聞瑤
運動+排毒 可以吃果凍排毒
16樓：邱醫幫你瘦
專業醫師教你正確跑步，這樣跑步只減脂不長肌肉！**效果特別好
女生怎樣練肌肉又不會變粗壯？
17樓：沙暴之我愛羅
不僅要注意拉伸```你所要做的是不要粗壯 只要線條美 `那就低重量多次數``
做動作時``每組做15到20 下```動作標準``就可以練習出線條沒 而不粗壯
18樓：穆誘仁
注意拉伸，讓它變細長！而不是一大塊。
19樓：一起健身咯
女生健身會不會很容易長肌肉
女生怎樣鍛鍊可以使肉緊實一點 線條流暢又不會形成肌肉
20樓：匿名使用者
要是臀部的話，建議你做深蹲，站起來的時候不要全起，到一半就好了，這樣可以鍛鍊臀部肌肉，讓屁股緊實，還能變翹、
腰部，每天多站一會，儘量不要一直坐在那，會脂肪堆積，吃完飯一定不要坐，稍微活動一下，平常在家可以做一些扭腰的動作，還有彎腰撿東西、和晾衣服啦，這類的、
小腿啊，在家踮著腳尖走，然後，就不知道了，呵呵還有，儘量不要吃**藥，對身體不好的，貌似還會**，拉肚子什麼的，還會很痛苦。
額，我聽人家說跳繩，好像有點用的樣子
21樓：遐遺
耐力性的運動就只會消耗能量，不會增加肌肉。
比如說，你可以舉5kg啞鈴10次，---- 絕對漲肌肉。
讓你舉1kg啞鈴100次，-------- 只會消耗你的能量。
所以你需要是慢跑、等低強度，長時間的運動。
22樓：豚豚
建議有氧運動，跑步如果不是長期堅持，長跑，一般小腿都會變粗一點。所以，建議有氧健身操+瑜伽。
首先，有氧健身操，健美操等，運動相比劇烈，會鍛鍊到肌肉，有塑身的作用，同時會增強力量。之後練習瑜伽，在已經運動肌肉發熱後練習瑜伽，一方面可以拉伸，練習柔韌性，使肌肉線條變長，而不是塊狀，形態更好看~
23樓：
去買**藥喝喝算了，最好還是鍛鍊，看到有肌肉了不鍛鍊就是了，或者每天鍛鍊的量少一點，推薦去跑步，最好還是別喝**藥。。。
24樓：
跑步容易長小腿肌肉。我是男的，小腿粗粗的
25樓：匿名使用者
慢跑最有效，不會形成肌肉，還可以讓那個肉緊緻
26樓：假如等待
哈哈 每個人都需要肌肉 我建議你去健身房吧 那裡的器械能夠幫助你
27樓：無知製圖
就你這個熊樣也能長肌肉？
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