1樓：愛尚
運動後攝入足夠的蛋白質可以為身體提供修復和重建這些滲租胡蛋白質所需的氨基叢攔酸，還型答可以提供構建新肌肉組織所需。
2樓：路邊的風兒
多吃一些牛奶，雞蛋，牛肉，雞肉等優質蛋白質，可以起到增長肌肉的作用，而且能夠補充身體所需要的營養。
3樓：雙子小黑嘿
一定要多攝入一些蛋白質，可以吃一些雞蛋，也可以吃一些蔬菜，也可以吃牛肉。
增肌餐怎麼吃，才能有效促進肌肉生長呢？需要注意哪些原則？
4樓：乙個人666啊
越來越多的人開始進入健身房鍛鍊身體，在健身過程當中想要增加肌肉也要遵循一些原則才能夠畢吵促進肌肉的生長，不然很有可能會對自己的身體造成一些不可逆轉的影響。一些健身的高手可能就會合理搭配飲食，不僅能夠達到充足的能量還會保證自己身體的營養需求。<>
增肌餐一般在選擇過程當中並不是越貴越好而是需要合理搭配，必須要根據自己手敬侍的飲食結構來幫助自己肌肉增長，確保每一次吃飯都能夠攝入人體所需要的營養物質，這樣才能夠促進肌肉快速生長，促進肌肉增長的增肌餐需要注意的原則一般包括每一餐當中都需要達到均衡營養，其中就包括脂肪、碳水化合物和蛋白質三種物質的平衡比例，要想肌肉快速健康的增長蛋白質是不可缺少的一種物質，但同樣人體所需要的營養物質當中也必須要含有碳水化合物和脂肪。<>
所以在選擇健身餐的時候，儘量在早晨的時候吃的豐盛一點，中午多吃一些粗糧，晚上吃一些助於快速消化的食物。那麼其他的原則就是在選擇蔬菜的時候最好是選擇蒸煮的方式，一定要少油少鹽，切記要少糖，因為這些材料都會對健身造成一定的影響，尤其是油和糖。那麼其他的原則就包括每天的增肌餐一定要少食多餐，確保每天攝入足夠的營養物質才能夠保證肌肉的健康生長，如果說不能夠滿足自身營養的需求，那麼自身的身體就處在不健康的狀態，那麼想要健康的促進肌肉生長非常困難。
還有就是每一次吃增肌餐的時候一定不要吃的太飽，達到八分飽左右就可以，不然很有可能會由於吃稿明太飽身體負荷嚴重，對於健身運動增加肌肉沒有任何好處。<>
5樓：樂樂在此呢
應該保證熱量的攝入，少吃垃圾食品，多吃蛋白質含量高的食物，注意飲食的搭配，這樣才可以促進肌肉的生長。不返賣要伍世弊吃垃圾食品，注意熱量的保持，瞭解食物的利用率，注意營養方面的攝入，要增強蛋白質食物的吸收。腔族。
6樓：大事發生的
要將自己飲食結構細分寬畢化，確保慎者芹每次吃飯都能夠攝入所需要的營養物質，滿足人體所需，又能讓肌肉快速增長；保證脂肪碳水化合物以及蛋白質的比例平衡，最好選擇蒸煮的方式，少吃多餐，每次吃飯保證七八分嫌廳飽就可以。
7樓：曉丹學姐
應該多吃蛋白質含量不高的食物，比如說雞胸肉，蛋白質，應該多吃蔬菜水果，訓練結束之後可以吃蛋白粉；但是不核含亮要改寬吃太多蛋白老鏈粉，一定要多喝牛奶，還應該加強專項訓練，多吃堅果，多吃瘦肉，不要吃外賣。
8樓：王祿
充足夠的蛋白質也要吃一些碳水化合物，要控制好熱量此高，但是不可以讓身體缺乏能量。一般來說要攝入2000大卡。要控制好吃飯的時間，不要暴飲暴食。
森賀尺要搭配運動這樣會有乙個好拍擾的效果。
9樓：雙子小黑嘿
可鬥宴以吃白灼蝦，虧蠢可以吃乙個雞蛋，也可以喝一杯牛奶，可以吃雞胸肉。空空銀要控制熱量的攝入，在增肌期間要比平時多攝入360大卡的熱量。
健身後吃什麼有助於肌肉生長
10樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
11樓：隨動生活
簡單來講，練完後，需要補充身體缺失的糖原及肌肉修復所需要的蛋白質維生素在一天內補充足夠就可以。
訓練完後30分鐘內，是肌肉需求補充營養最好的時候，此時，應當補充適量的碳水化合物和蛋白質，具體的量的話。。不太好形容，大概一根香蕉一杯蛋白粉或者四個雞蛋就可以了。
然後就是訓練後的加餐和正餐，高碳水高蛋白低脂肪每天你的蛋白質攝入量，保證在每kg體重1·5g就ok了每天的營養比例，碳水化合物佔55%左右，蛋白質佔35%左右，健康脂肪佔10%
希望你增肌成功。
為了鍛鍊肌肉，吃什麼食物最有幫助
雞蛋，牛肉，粗糧。只要是能夠補充熱量的事物都可以，但鍛鍊期間要適當調節體力不要過分強度訓練，給肌肉恢復生長的時間，最好一星期強化訓練4天調休自己掌握，這樣才會達到訓練的目的和要求。我的實踐經驗 鍛鍊以後十分鐘喝牛奶,包你長肌肉.這個方法是舞蹈學校的女生禁止的飲食方法,怕出肌肉.你想肯定好使吧.這個我...
家庭鍛鍊可以幫助您增加肌肉和減少脂肪嗎？
可以幫助減少脂肪，但增加肌肉難一點，因為增加肌肉主要是無氧呼吸，在家鍛鍊為有氧呼吸。當然可以了，家庭鍛鍊可以幫助肌肉的收縮和放鬆，並且身體發熱，起到燃燒脂肪的效果。可以減少脂肪和增加肌肉型鄭，友租亂家裡鍛鍊，我們平時只要堅持鍛鍊，其實和健身房好檔沒有什麼太大的差別，而且我們要注意飲食，都會增加肌肉減...
邊吃肌肉生長素便鍛鍊對人體有什麼影響？
吃的時間要加強很多的鍛鍊 不然會有很多附著用。會更好啊！沒 的！像李小龍撒！肌肉生長素 的負作用 多吃點脂肪類的食物，然後多運動！微量元素最好也要均衡點。如果沒有太大的效果的話，就去參加鍵美俱樂部。讓鍵美教練幫你實現你的夢想吧！上面的 是假的 促進肌肉生長的藥效果最好的就是內固醇，但是對身體傷害很厲...