1樓：肖艾斯的旅行日誌
可以幫助減少脂肪，但增加肌肉難一點，因為增加肌肉主要是無氧呼吸，在家鍛鍊為有氧呼吸。
2樓：蕾蕾
當然可以了，家庭鍛鍊可以幫助肌肉的收縮和放鬆，並且身體發熱，起到燃燒脂肪的效果。
3樓：小清新樂談
可以減少脂肪和增加肌肉型鄭，友租亂家裡鍛鍊，我們平時只要堅持鍛鍊，其實和健身房好檔沒有什麼太大的差別，而且我們要注意飲食，都會增加肌肉減少脂肪的。
4樓：你到底敢不敢
我覺得是可以的，因為只要乙個人運動了，其實就是可以消耗脂肪的，增加肌肉的，只是多少的問題。
5樓：你真的很好嗎
我個人認為是可以的，遊纖而且神喚仿每天進行家庭鍛鍊不光可以使自己的脂肪減少，而且還可以提高身體素質鏈尺和增強免疫力。
6樓：可樂
可以的，在家庭鍛鍊和在健身房鍛鍊其實相差不大的，只要強度達到，那麼都能起到增加肌肉和減少脂肪效果。
聽說肌肉可以幫助吸收脂肪？那麼鍛鍊肌肉豈不是又可以**，又可以讓自己身材變好？
7樓：網友
鍛鍊可以**，但是要適當鍛鍊。
8樓：網友
只是把脂肪變得結實。不是**。
肌肉型脂肪，怎樣運動能夠有效地減少體脂
9樓：零佑平熊風
1.、改變攝取碳水化合物和蛋白質的比例。
促進體脂減少的另一種方法是減少碳水化合物攝取，提高蛋白質攝取。碳水化合物和蛋白質都能促進影響脂肪代謝激素的釋放。碳水化合物可導致胰島素釋放，而這種激素有抵制脂肪分解的傾向。
蛋白質可導致葡萄蛋白（glucagon）的釋放，而這種合成於胰臟中的激素能提高血糖濃度，與胰島素的影響相對抗，促進脂肪分解。
2、減少碳水化合物攝取能降低血糖和肌糖原儲備，促進體脂減少。不幸的是低糖原儲備會給身體發出訊號，即使用蛋白質作能源，而這將導致肌肉塊減小。解決的辦法是在減少碳水化合物攝人的同時增加蛋白質攝取量。
例如，乙個每天攝取3400千卡熱量的健美運動員（包括5o0克碳水化合物和250克蛋白質）應把碳水化合物減少到400克，把蛋白質增加到350克，這樣不減少總熱量就能減少體脂。
3.提高熱量消耗。
促進熱量消耗最容易的辦法是進行有氧訓練。高強度的有氧訓練可使每分鐘消耗10千卡熱量，30分鐘即可消耗300千卡熱量。以每週3次、每次30分鐘的有氧訓練作為減脂計劃的起點。
4、延長有氧訓訓練時間。
有氧訓練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者來自血液中的葡萄糖及體內的葡萄糖儲備，後者則是體脂。研究表明，有氧訓練20分鐘後，身體開始燃燒更多的脂肪供能。因此，進行較長時間的有氧訓練比增加每週有氧訓練的次數更可取。
如果已採用了每週3次、每次30分鐘的有氧訓練計劃，那麼，隨著耐力的增長，可做如下調整：第一次45分鐘，第二次30分鐘，第三次30分鐘。過一段時間後又可調整成：
第一次45分鐘，第二次45分鐘，第三次30分鐘。最後一步是3次都達到45分鐘，直至獲得滿意的體型。
5.減少熱量攝取。
減少熱量攝取是促進體脂減少最實際的辦法。當攝取的熱量較少時，身體就會有規律地使用脂肪儲備作為能源。但突然大量減少熱量的攝取並不可取，因這會導致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。
要想只減少體脂，應把攝取熱量的減少控制在10—15％。比如，乙個健美運動員若每天攝取4000千卡熱量，則應減少到3600千卡（10％）或3400千卡（15％）。減量的大小取決於期望減體脂的多少。
怎樣進行健身，只增加肌肉而少增加脂肪？能從鍛鍊的方式以及營養和生活方式方面談談嗎？
10樓：網友
1、增加健身中的有氧運動，保持心率120次以上至少半個小時。跑步、單車都可以。這個主要是減脂肪的。
2、合理飲食：既然有中度脂肪肝，那就要控制脂肪的攝入量，每天少吃高熱量、高脂肪的食品，因為高熱量的食品如果沒有消耗掉，會在肝臟內轉化為脂肪的。適當增加蛋白質的攝入。
3、如果到健身房鍛鍊，每次建議不超過1個半小時，40分鐘有氧運動，半小時力量練習，練習次數以第二天不影響學習、工作為宜。
其實你身高178，體重80已經有點胖了。多做點有氧，少吃點高熱高脂食物，適當增加蛋白質攝入，然後再練練力量，增增肌就行了。
11樓：網友
中醫理論，熬夜傷肝，12點之前早睡，這個要注意；
夜宵可以吃，但是要多吃點水果啊，酸牛奶啊，衝蛋白粉也可以，諸如此類；
忌夜晚吃高熱高脂高糖的食物，太不健康了；
每天的食譜要增大纖維的攝入量，肥肉少吃或者不吃，可以吃瘦肉，豆類要多吃點，這個對脂肪肝有好處，吃雞蛋的話蛋黃吃一半就行了，蛋清無所謂；
強度可以堅持之前的強度，鍛鍊和休息以第二天早上起來肌肉微微疲憊（不是精神上的累）為適宜量。
健身是要加強營養，但要注意合理膳食…
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