1樓：宇宙外的三道題
當然可以了，肌肉鍛鍊本來不合適兒童期的。
按照下面練就可以了。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
2樓：匿名使用者
當然了，不然未成年人嘛。
未成年人可以練肌肉嗎
3樓：金蘭雪軒
當然可以了，現在健身已經成為一種時尚。
況且這種事情是有利而無害的。
小孩子鍛鍊是也非常好的事情，可以提高免疫力，減少感冒生病的機會。
4樓：小李非叨叨叨
可以，其實練肌肉（無氧運動）與跑步這樣的有氧鍛鍊沒什麼區別，你看有哪個學校禁止學生引體向上（這也是練肌肉，背部訓練）了。
注意每個動作的要領，不要受傷，既耽誤鍛鍊也耽誤學業。
未成年人不要去吃增肌粉一類的東西，有利必有弊，何況你年紀尚輕。
女生應該鍛煉出肌肉嗎
5樓：匿名使用者
也不一定要練出肌肉。
堅持鍛鍊身體就好了。
這樣身體更健康。
成年人一般能做多少俯臥撐？
6樓：匿名使用者
哥們兒 半年前輕鬆一口氣50個，今天做了一下20個坐不下來了。。。不運動了就活動不開了！
7樓：小微和豆芽
這問題問的有問題！我讀書的時候常鍛鍊踢球啥的，一次可以做到50個左右 初中的時候！現在工作這些年！肚子一圈肉了哎！20個都做不到！
8樓：檀韻帥永新
看你是怎麼做，一口氣還是間隙呢？成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的，一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。
要是已經踏入社會的話，有了工作。一般的話這類成年人平均就30多。強的當然也有，常去健身的人會做很多個。
在年紀上去的話就做的越少。像40幾到50來算的做的就很少。
一般成年人差不多能做30幾個。
9樓：碧綠小的兔子
很多人都可以做到100
10樓：網友
我最都20個，我體重90kg呵呵。
11樓：匿名使用者
這個不好說~看你平時是不是經常鍛鍊了~一般來說100個沒問題~
未成年人鍛鍊肌肉會有什麼影響？
12樓：網友
正常鍛鍊完全沒問題，記住別做超負荷運動，否則會影響骨骼發育，導致長不高。
還沒有成年，推薦可以多做些柔韌性運動，以保證身體柔韌性，如拉韌帶等，也可以適當的跑步，游泳，但不要過量，否則也會影響發育，而真正的負重器械運動需等到身體完全發育以後為好。
因為這個年紀是身體發育的**期，對外界攝入能量非常大，已經超過成年人對營養的攝入量。而且內臟太脆弱都需要營養來完善。可以保持一定量的鍛鍊。
但決不能透支要不肯定影響身體發育！攝入的能量一定的，一部分提供給內臟完善功能，一部分是身體發育必須攝入的能量，如果鍛鍊過度就會把身體發育的養分搶走。
凡事講究一個度，青少年期是沒有必要進行很專業很大強度的肌肉訓練，因為這個時期需要很多的營養來生長，要小心營養跟不上。但你完全可以玩單槓雙槓練上身，單腿深蹲練下肢。單手啞鈴不危險，各種啞鈴練習都可以。
13樓：子車景明路媼
肌肉練得太發達太結實了，影響骨骼增長髮育。
會長不高。你看那些體操運動員和舉重運動員個子都不高。
成年人的肌肉和脂肪各佔體重的多少？
14樓：竹林風
成年人的骨骼肌約佔體重的40%，成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
資料拓展：人體肌肉共639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。
一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。
骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600餘塊，分佈廣，約佔體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分佈，受一定的神經支配。
因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。
未成年人練肌肉對身體的成長有害嗎？
15樓：商恆奚雪
不過量就行。
鍛鍊嗎最好還是等到長大了再練。
我3年前開始練得。
現在有不少肌肉了呵呵。
平常人什麼的都沒我力氣大哈哈成就感。
16樓：傅玉蘭似裳
不要負荷鍛鍊就行。
因為正在生長過程中。不宜。
過量的劇烈運動鍛鍊。。。
未成年人經常鍛鍊肌肉會阻礙長高嗎？
17樓：候芙牢酉
有好多方法，現在價紹幾種簡單有效的方法給你：
1.啞鈴臥推。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平。
踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2.站姿拉力器單臂反握彎舉。
a.重點鍛鍊部位：主要健美肱二頭肌和肱肌。
b.開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置於體側，掌心向前握住把柄一端。
c.動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然後呼氣，緩慢還原，重複做。
d.訓練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前後搖動。
記住，做動作時要慢收和慢放，這是練肌肉的。
之所以你做仰臥起坐不見效的原因是，你每次做時速度都好快，快是練肌肉的爆發力的。
36歲健康成年人，想鍛鍊小腿肌肉，在**機關工作，能常時間綁沙袋嗎？
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