1樓：鍾離興劉酉
倒走鍛鍊對對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的**具有良好作用，很多患者經長期倒走鍛鍊擺脫了病痛，得到醫學專家的廣泛推薦，也倍受患者的推崇。
倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，注意安全。好察祥。
倒走鍛鍊不方便的話，也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20公釐的書上，堅持直立，堅持直立的時間越長越好，感覺一下症狀有無減輕。
倒走鍛鍊和負跟站立鍛鍊有作用，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，穿著正常行走和倒走是一樣的，能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢，鍛鍊腰背部的肌肉，促進友搏腰背部血液迴圈，鞏固倒走鍛鍊的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。
平時注意保持良好的姿勢，不要久坐久站長時間保持一沒畢個固定的姿勢，維持乙個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛。
不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都是會加重腰痛的，包括中跟鞋。
2樓：瞿桂花胥裳
倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛等的**具有良好作用。
日鬥芹返常生活中要注意姿勢，不要過度勞累，不要長時間保持乙個固定的首耐姿勢，不要久站久坐，過多的運動量會加重腰痛空飢。
做哪些運動可以快速緩解腰痛的症狀？
3樓：靑玄君
腰痛的症狀在大多數人群當中都是很常見的，對於一些上班族以及一些久坐於電腦前的人來說更是常事，而我們可以通過徒手跳繩的方式來快速緩解腰痛的症狀。因為徒手跳繩能夠讓我們全身心結合運動，從而能夠達到緩解腰痛的效果。而且跳繩需要手部腳部以及腰部發力，所以對於緩解腰痛的症狀有著十分明顯的效果。
徒手跳繩也是緩解腰痛症狀的方法之一。
其次，我們可以採取原地踏步以及原地跳的方式來緩解腰痛的症狀。原地踏步以及原地跳同樣能夠讓我們的腰部發力，讓腰部得到活動。所以原地踏步以及原地跳也是能夠快速緩解腰痛症狀的方法之一，這對於大多數的人來說都能夠輕而易舉的做到。
而在久坐之後，我們無論是在室內還是室外，都能夠採取原地踏步以及原地跳的方式，根本目的就是活動腰部活動全身，從而緩解疼痛。
再次我們也可以適當採取深蹲的方式來緩解腰痛的症狀，這對於年輕的群體來說效果顯著，深蹲能夠讓我們的腰部以及腿部活動且發力。就算不是為了緩解腰痛的症狀，我們時常進行深蹲，也能夠感覺腰間發熱。這都是腰部得到活動的表現。
但為了避免腰痛症狀變得更加嚴重，我們在久坐過後也一定要適當的進行活動，避免腰部出現問題。所以適當深蹲也是能夠快速解決腰痛症狀的方法之一。
最後，對於緩解腰部疼痛的方法有很多，只要是針對腰部的活動我們都可以用來緩解腰疼的症狀。無論是之前所說的跳繩、深蹲、原地踏步、原地跳，哪怕是我們在室內或室外進行小跑也同樣能夠緩解腰部的疼痛。亦或是扭扭腰、結合轉動腰部來拍拍肩等都可以進行對腰部疼痛的緩解。
俗話說身體是革命的本錢，擁有乙個好的身體比什麼都重要，因此我們也要學會愛惜自己。
4樓：口碑小學教育
經常從事體力勞動的人群一般都會有腰痛的症狀，當腰痛來臨時，通常會影響自己的正常生活，有一些嚴重的腰痛患者，除了自己的日常行動受到影響，還會伴有其它的併發症狀，比如腰椎間盤突出，腰肌勞損等，所以當我們日常生活中遇到腰痛的問題，一定要及時的去**和預防腰痛再次發生，那麼當自己腰痛的時候需要去怎麼做呢？哪些動作可以快速緩解自己的腰痛症狀呢？
首先自己可以雙膝跪地拉伸上半身，這樣子可以使自己的腰痛症狀快速緩解，針對主要是有腰肌勞損和區域性有腰肌勞損的人群，做這個動作也非常的簡單，先讓自己的胳膊肘朝著地面，然後將手放平同放於地面，這樣子手臂就可以貼住地面，然後再用雙手，手掌和手臂貼住地面的情況下向前或者是向後伸展身體，注意在運動的過程中，一定要保護好自己的腰部，一旦腰部出現疼痛的症狀要及時的停止。
其次可以多扭**己的腰部，在左右扭**己的腰部同時手臂也可以隨著腰部扭轉的方向進行伸拉訓練，每次可以去嘗試做5~10分鐘，在扭轉腰部的時候一定要注意頻率，不能頻率過快，如果頻率夠快的話，不僅不會使自己的腰疼症狀緩解，還會對自己的腰部受到損傷。
最後緩解腰疼的運動有許多，但是在做起這些運動的時候一定要注意保護好自己的腰部，對於一些腰疼嚴重的患者，不僅要通過做運動而使自己的腰部有所緩解，嚴重的情況下還需要服用一些治腰疼的藥品，這樣子可以有效緩解自己腰疼的症狀，而且我們在生活當中也要多運動，這樣子也對我們的腰疼**有很大的好處。
5樓：網友
腰痛病人沒有什麼特別好的運動，能夠快速緩解疼痛，如果較嚴重，最好是不要進行運動，等**後，可以做一些游泳，深蹲，臂橋運動，小飛燕等，但一定要切記，不能進行激烈運動。
6樓：巨集盛
可以選擇跳高，也可以選擇跳繩，生活中應該經常地伸懶腰，也應該經常的做一些有同步的動作，都可以快速的緩解。
7樓：雙魚愛仕達
可以游泳，可以散步，可以跳繩，可以練太極，騎自行車，登山等等，都可以起到緩解症狀的目的。
腰疼做什麼運動可以緩解
8樓：咚咚_聲
你好：腰痛的運動**有多種，下面幾種不妨一試：
1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手儘量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手儘量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的範圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手儘量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反覆進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯臥，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鐘，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
9樓：穰紫薩飛珍
有長時間久坐及年齡較小這兩個因素，一般來說x光拍的腰椎意義不是很大。我認為椎間盤病變的可能性比較大，建議ct掃瞄椎間盤，一般可以明確**。
10樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以緩解腰痛？
11樓：幸福常在
那要看是什麼樣的腰疼，瑜伽可以緩解。
哪些運動可以鍛鍊腰背部肌肉，進而避免腰痛
大飛鳥用啞鈴坐著，每組15 20 休息2 3分鐘下一組 一天7組，半小時後 補充蛋白。二頭肌 胸肌 背肌 大小臂 很酸爽，請樓主採納。走路走久了，後腰痠痛，怎麼回事 走路很難，錯誤走路導致腰痛，只有少數人才會走路 腰疼的時候能做運動嗎 最好不要做，因為腰疼就是有炎症了，需要休息。千萬不要啊，靜養一段...
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