1樓：殺進北理
負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。
然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2）箭步蹲。
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。
每側重複3組20次。3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。
雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。5）坐姿夾球。
坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
2樓：糖果杞子
跳繩可能會導致腿部肌肉更結實喔，所以還是不要進行的好，拉丁舞可以，我建議你去跳交誼舞，交誼舞不僅可以瘦腿們還可以全面**呢！爬樓梯是可以的，和空中騎自行車一樣，是要堅持的，除此之外，平常多揉一下腿部肌肉也能起到作用喔，嘿嘿，可以當飯一樣一日三揉。。。不怕痛的話，就連高抬腿吧，很有效呢！
記得要持之以恆。。。
3樓：網友
不要做強烈的運動，否則會越來越結實。
倒騎自行車挺有用的，我每天睡覺前做150組，挺有效果的~~你也試試吧。
4樓：網友
給你介紹個很好的方法，就是每天堅持走路半個小時，偏快的那種，不要太快。。。可以選擇在你上下班的路上，簡單方便，千萬別跳繩，爬樓梯的運動，到時候變成肌肉就減不掉了。。。
5樓：婷婷最愛你
每天站乙個腿像令乙個腿後面放、用腳尖往上下時間長瘦腿。
腿粗的人如果想要瘦腿，那做哪些運動比較有效？
6樓：高峰拍攝
近年來，一些中立的時尚非常受歡迎，短褲很受歡迎，但如果大腿非常厚，我不敢試試這種方式，所以粗暴的人非常苦惱，但我想要佩戴這些漂亮的裙子，所以堅定的**，但減少腿不是一件容易的事情，這比減去腹部更難，我們怎樣才能迅速瘦大腿？接下來，給你一些最有效的儀式鍛鍊方法。
1，自行車運動。
這是最經濟上的減少腿的方式，因為沒有必要每天堅持堅持它，薄大腿的效果仍然很好。具體方法是每晚睡覺床，然後抬起雙腿，在空中製作自行車行動，每組動作都應該堅持腿部然後放下，然後抬起下一組動作整個運動需要更多超過30分鐘。
2，游泳。游泳是最有能力幫助**的。想要薄大腿的朋友可以選擇免費游泳，因為自由式的運動主要是腿的運動，所以furnwell更有利於幫助減少大腿的脂肪。同時，水也具有塑造身體的效果，所以我選擇游泳。
你可以讓你的大腿瘦。
3，健身房騎自行車。
如果您的經濟狀況還可以，您可以選擇去健身房鍛鍊身體。健身房裡有一輛自行車。您可以根據教練的指導行使。只要你堅持每週3到4次，減少腿部的效果也很好。
4，按摩大腿。
這種方法更適合那些由於運動過度運動而有更多的大腿，可以按摩大腿在洗澡時按摩，並且可以在大腿的一部分施加一些外部**產品，以便可以減少合作。脂肪和肌肉。
↑瑜伽可以塑造腿型。
5，瑜伽薄大腿。
瑜伽是一種可能**的動作，瑜伽中有乙個特殊的瘦腿。只要您能夠了解這些行動，並且每個行動到位，您都可以使大腿變薄。
6，慢跑。如果你經常做一些快速的執行動作，你可能會使你的大腿更加粗糙，但如果你慢慢跑，你可以幫助你瘦大腿，你想丟失你的大腿，不要執行太快，你必須慢慢跑步，你必須慢慢跑步，速度慢，越好，而且你每天都可以超過40分鐘，大腿的肉會減少。
↑慢跑以上介紹了6個薄大腿的具體運動方法，可以根據自己的需求選擇乙個運動，當然，如果你想獲得更好的效果，你可以有一些飲食可以**，你可以吃一些蔬菜，吃不少的豬肉食品，吃更多的蔬菜，吃少吃的種類或紅燒食物，**的效果會更好，但也要更加關注一些蛋白質食物，如吃一些牛肉，肌肉，魚等。你可以**，也可以讓你的**更好。
7樓：冰魄藍楓
一般鍛鍊的方法有爬樓梯，行走，騎自行車，滑雪，跑步等等，競走比跑步更適宜瘦腿，對於腿很粗胖的人來說這樣的運動方法可能會導致大腿肌肉更加緊實。
8樓：生活小達人陳女士
如果腿太粗平時可以去敲打大腿，這樣子可以促進大腿的乙個被動運動，還有拱橋，可以平躺膝蓋彎曲，兩腿分開身體上拱。深蹲也可以瘦腿，不過這個不宜做的過多，不然會損害膝蓋。
9樓：三家分晉次
想要瘦腿可以做些有氧運動，瘦全身，肯定也瘦腿，也可以做跳躍，向後踢腿，跳繩，倒踩踏板車，下蹲，踮腳都可以瘦腿。
10樓：鬼哥吃雞
腿粗不要怕，每天后踢慢跳5分鐘，瘦腿瘦全身，比跑步有效。
瘦腿做什麼運動好?
11樓：老許願
想要瘦腿可以進行針對下肢的運動鍛鍊，如跑步、高抬腿、爬樓梯、騎自行車等有氧運動都可以起到瘦腿的功效。但是要注意每天的運動時間應該維持在半小時或以上才可以達到預期**的目的。此外，除運動外還應該積極的調整飲食，儘可能以清淡易消化且營養豐富的食物為主，可以適當多吃新鮮的水果蔬菜和雜糧，避免進食過多的甜膩食物或肉類，飯後應該適當散步避免久坐。
12樓：勵冰綠
高抬腿：高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，高抬腿時，大腿上的肌肉隨之舞動，可以促進腿部脂肪的燃燒。
2、騎自行車：騎自行車的過程中，大腿的肌肉得到鍛鍊。
13樓：郭敬明公積金
可以做針對下肢的運動鍛鍊，如跑步、高抬腿、爬樓梯、騎自行車等有氧運動都可以起到瘦腿的功效。
14樓：龍騰騰
我個人認為瘦腿可以做一些游泳之類的，還有就是在家裡面登單車，這些都是可以加快腿部的血液迴圈，從而達到瘦腿的作用！
15樓：網友
建議你合理膳食，適當鍛鍊身體，可以做高抬腿動作，跳繩，蹬車等鍛鍊方法。
16樓：環靈楓
是一種很好的一種身體形態，應該是通過健身可以得到。
做什麼運動瘦大腿
17樓：網友
瘦整個大腿。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
18樓：自由昇華
躺著做自行車運動，或者蛙跳，最笨的辦法就是跑長跑，絕對管用。
19樓：魚中百荷
薄底厚掌，踩踩就瘦。
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上公升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐公尺高，前掌不超過4釐公尺。
這種方式適合肌肉型腿的人。
做什麼運動對瘦腿有很有效果?
20樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
21樓：浙中編輯部
想要瘦腿 其實也沒有什麼 每天都運動 運動後用芙顏修按摩小腿以及大腿 瘦的特別快。
22樓：匿名使用者
一般說來，運動都要乙個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。
如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一週才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛鍊來的好。
同時也要考慮飲食，儘量吃低熱量的食物，不差錢的，可以試試大名鼎鼎的膳食纖維食物雷5，效果是最好的。
23樓：吃士多啤梨的小浣熊
可以每天跑步，想要效果快的就需要雷5的配合。
瘦腿做什麼運動好?
24樓：環球青藤
1、登山機跑步運動
其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的，事實上登山機對於腿部的鍛鍊更加徹底，因為登山機有坡度訓練，在機器執行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動，腿部會因為交叉鍛鍊得以大量消耗熱量，加速腿部脂肪的燃燒分解，因此對於愛美的女性朋友來說，登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。
2、普拉提運動
普拉提是近年來非常流行的一項健身運動，它雖然與瑜伽類似，但是普拉提除了能夠塑形**意外，還能夠在鍛鍊過程中加快身體脂肪的燃燒，對於**是非常有幫助的。而且在普拉提運動中，有專門針對腿部塑形的運動，通過鍛鍊普拉提腿部運動，能夠起到很好的瘦腿作用。
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等祥轎都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、遊謹租肆泳
人在游泳型搜時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
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