1樓：li炳輝
注意不能很早起來鍛鍊，鍛鍊前要充分做好準備運動；注意保暖，肌肉要充分伸展，要多做有氧運動，不能喝凍水。
2樓：匿名使用者
儘可能在室內運動，室外運動必須注意保暖。
3樓：匿名使用者
早上跑1小時，晚上活動2個小時。
冬天可以做哪些運動
4樓：匿名使用者
1 散步。飯後散步，是一項很好的運動。但是到了冬天，建議在中午時分散步最佳。
02慢跑。慢跑是一項非常適合冬天的運動，不用追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果，同時也可以有效地抵禦嚴寒。
03踢毽子。
踢毽子，也特別適合在冬天進行。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，鍛鍊了身體的同時，還會感覺冬天的嚴寒消失得無影無蹤。
04滑雪。最具冬季特色的運動莫過於滑雪了。滑雪對身體有很多益處，可以鍛鍊身體的平衡能力，也能練習身體的協調能力，是一項全身運動。
但是，在進行滑雪前，提前做好安全防範工作，注意安全。 05瑜伽。
如果想在室內做一些簡單舒適的運動，瑜伽是一項非常不錯的選擇。它的動作非常緩慢，出汗量也不會很大。長期練習可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。
5樓：4y5a戴蒙刑沾
只要你的身體足夠健壯，冬季適合做所有的運動。
一、冬遊。在我們北方冬季非常流行的一種運動就是「冬泳」。
很多南方人看了都覺得不可思議，零下一二十度的天氣，外面還白雪皚皚，就有人敢光著膀子下河去游泳，而且做這項運動的人，還大多都是五六十歲的老頭。
其實那是因為水裡的溫度要比室外的溫度高很多，所以人們才敢下去游泳。
這項運動有心腦血管疾病的人不適合做，沒經過鍛鍊的人不易模仿。
二、跑步。跑步真的是一項非常好的運動，適合春夏秋冬四季來做，只要你能夠堅持的下來，一年四季都可以出去跑，而且沒有任何硬體要求，隨時隨地都可以去跑。
大家都知道冬天很冷，血液迴圈會減慢，跑步就有增加血液迴圈的作用，對人體健康十分有益。
除了以上兩項運動之外，還有很多運動適合冬天來做，比如：跳繩、騎自行車、打球等都可以做。
冬天能做些什麼運動？
6樓：傻子歡兒
工具/原料無無。
方法/步驟。
俯臥撐運動：
這個運動對大家來說都很正常，俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運動，身體放鬆運動即可。身體微出汗最佳。
仰臥起坐運動：
這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應，也能鍛鍊好好身體。
羽毛球運動：
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動，這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
長跑運動：長跑運動的慢跑運動在冬天最合適不過了，因為長跑有助於體內酸的轉化，讓熱能均衡的體現出來，保證身體的均衡性發展。
乒乓球運動：
乒乓球運動屬於室內運動的一種，若不是強烈運動，乒乓球運動也是很能體現人體的均衡的，一方面是技術的交流和提高，另一方面是體內活力也十分活躍。
舒展運動：這個運動可能真的不那麼劇烈，但是對於筋骨來講可謂是最好的運動。
end注意事項。
冬天忌劇烈運動，因劇烈運動出汗和冬季環境反差較大，容易造成身體疾病。
7樓：匿名使用者
冬季運動主要推薦在室內！
在室內跳繩挺好的，不要求大場地，還可以聽聽**等非常輕鬆。
跳繩本來就是屬於推薦度極高的有氧運動，特別是在冬天，天冷就很容易讓人範懶不想動。經常跳繩能讓全身都到充分的活動。對提高體質、增強免疫力、預防感冒都很有效。
此外，在室內的小球類專案也都挺好的，如：羽毛球、乒乓球、網球等，有夥伴陪同會更有樂趣，也能堅持更長時間。
冬季特色專案：滑雪、溜冰。
如果身體條件可以，可以嘗試冬泳。
8樓：網友
冬季以室內運動為主，健身為主的可以買個健腹輪，瑜伽墊，做做俯臥撐，仰臥起坐，弄幾個健腹輪，蹲起。平時上下樓爬爬樓梯，不坐電梯。
9樓：匿名使用者
每天早起打會籃球，晚上天天堅持跑30分鐘。
10樓：浙江衛健科技****
冬季鍛鍊的專案，一般以長跑、武術、球類、滑冰、滑雪較為合適，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播操等，可因人而異，因地而異靈活掌握。
在冬季鍛鍊要注意：
1、參加鍛鍊前要做好準備活動。準備活動能夠使中樞神經的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液迴圈和物質代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。由於肌肉關節都活動開了，不僅可取得較好的鍛鍊效果，而且也能防止肌肉拉傷、關節扭傷等現象。
2、冬季的氣候乾燥寒冷，鍛鍊時，要用鼻子呼吸，並注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加溼的作用，所以要用鼻子呼吸，氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上顎，讓空氣從牙縫裡進去，不要大口喘氣。
3、要注意預防凍傷和感冒。剛從室內到室外鍛鍊時，要戴上帽子和手套，穿厚一點衣服，做做準備活動，等身上發暖後，再脫去厚衣服。鍛鍊結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。
如果出汗，要把身上的汗跡擦乾，換上乾燥的內衣，千萬不要穿著溼衣服讓冷風吹，以防感冒。
冬天適合運動嗎
11樓：演繹完美式悲傷
冬季，人們早睡晚起，最易發胖，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想以此抑制腹部發胖。但往往不能如願。
研究發現，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**的目的。因為仰臥起坐雖然很累，但它消耗的熱量並不多。
那麼，冬季做什麼運動最有利於**呢？高效率的有氧健身運動最好。所謂有氧運動是指那些在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等。
所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。
所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對**最有效。
12樓：阿亮體重管理
冬天戶外運動會比其他季節**效果更好，尤其是減少內臟脂肪，首先冬天身體內外溫差變大，散熱增加，會消耗更多的能量，所以運動的時候別穿太多，不但影響散熱，出汗太多也比較難受，感覺有點冷又不是太冷就可以了，但是手和腳一定要穿厚點。
13樓：藩正甲懷慕
冬季其實是適合運動的，而且選好運動的時間是重要的。一般早晨點運動那是最好的因為這個時候空氣更清新。我所指的清新是指：
空氣中的氧氣含量是很高的，而二氧化碳的含量則很低，所以當你跑步的時候感覺會更好的。
14樓：玲兒寶寶
游泳、晨跑、冬天鍛鍊比夏天鍛鍊還要好，冬天免疫力相對比較弱些，如果能在冬天堅持晨跑或者游泳的話、增加體質是夏天的三倍。
15樓：匿名使用者
戶外適合冰雪專案。
其他運動的冬訓一般是在室內進行器械訓練，不適合戶外運動。
16樓：手機使用者
冬天也要適當的運動，增加抵抗力。
17樓：匿名使用者
冬天運動暖身、幫助睡眠。
18樓：網友
適合，看你能接受得到冷嗎。
冬季應該如何鍛鍊？
19樓：腳下的開始
冬季全天氣溫普遍都比較低，即使衣服穿的多，待在家裡身體也會感覺到冷，其實這是因為我們身體缺乏運動，身體血液迴圈降低，產生的熱量也會隨之較低，所以就會時刻感覺到冷了，其實通過經常性的鍛鍊身體可以促進身體血液迴圈，自然而然就不會感覺到冷了，今天就來教大家冬季幾種常見的鍛鍊身體方法吧。
冬季可以選擇天晴的時候到戶外做有氧運動，比如慢跑，上下爬樓梯，同時還可以預防糖尿病，以及身體肥胖的發生，這個很適合中年朋友。
在家空的話可以選擇做這項瑜伽運動，它可以使身體充滿活力，同時也能起到**效果。
假如附近有可以打籃球的場地，可以自己帶上籃球去練投籃，10幾分鐘身體就會出汗。
羽毛球，所適應的地方要廣，只要場地空曠，就可以兩人進行對打了，也可以顯著的鍛鍊身體。
乒乓球可以單人玩，也可以雙人對打玩，也是鍛鍊身體不錯的選擇哦。
20樓：中國農業出版社
秋季秋高氣爽，氣溫比較適宜，是人們健身的大好時機。健身者可根據自己的年齡、體質和愛好來選擇不同的運動方式。
在鍛鍊時我們應該注意以下問題：
a.秋季可以選擇戶外運動，到環境優美的地區郊遊、爬山。散步、健美操、球類運動等也是比較適合在秋季進行的運動。
b.秋季運動時，要循序漸進，充分舒展肢體和筋骨。和夏季相比，秋季的運動強度和運動時間都可以有所增加。
c.要注意秋涼，運動時根據氣候及時加減衣服，避免感冒。
d.秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度漸漸下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。
e.中老年人可選擇運動量較小，在戶外進行也不會覺得冷的專案，如太極拳、交誼舞等。
另外，人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息，以恢復體力。
冬天運動需要注意哪些問題？冬天運動有哪些注意事項？
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