如何短時間練腹肌
1樓：那些年初夏時光
擁有**的8塊腹肌，是所有男人們的夢想。那麼我們要了解腹肌，由腹直肌也是最表層的肌肉，肌纖維呈縱向。還有腹外斜肌和腹內斜肌兩塊肌肉幫助身體達到轉體的作用，一塊為v字形，一塊為a形。
還有一塊不容忽視的就是腹橫肌，屬於深層肌肉，起到穩定身體的作用薯碧臘。那麼現在讓我們開始練習吧！
仰臥卷腹：訓練部位：腹直肌上部。
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰臥側卷腹：
訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌。
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。
注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。
反向卷腹：訓練部位：腹直肌下部。
動作要領：仰臥，雙腳併攏抬起膝關節垂直於骨盆上方，雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。
注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高階訓練者。
平板支撐：訓練部位：腹數滑橫肌。
動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。
注意事項。每個動作堅持12-15次，3-5組，每週練習5次同時配合30分鐘的有氧訓練效果會更好哦。如果想增加運動的強度建議可以負重槓鈴片至於胸前，頸椎不好的童靴慧凱不推薦哦。
2樓：匿名使用者
要我這種效果嗎？？？14歲還不是合適的時候，等你16歲再教你吧，你現在應該是縱向生長的時候，而不是橫向！！！很簡單，只要你啟攜堅持做半個月梁裂就橡旁閉很明顯了。
可以加我963210737
3樓：匿名使用者
建議去做腹肌撕裂，如果不會做可以上網搜視屏《腹肌撕裂者》
4樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有局型碰八桐談租巧塊腹肌！
怎樣在最快的時間裡練出腹肌。
5樓：戀莫
上腹部：腹部收縮 中下腹部：仰臥腿屈伸。 仰臥起坐鍛鍊腹部簡單而又有效。 建議同時配合一些有氧運動，可以更快的消耗脂肪，使腹肌顯現出來。 如果不懂的可以追問。
6樓：遊客軍團
就算你很胖，只要你能管住自己的嘴我有辦法讓你在2個月練出腹肌。當然這需要系統訓練，就是乙個星期最少要訓練6天。如果你能做到這兩點你再來提問我吧。
7樓：沉默海賊
仰臥起坐，每天堅持。好吧我承認我沒那毅力。。。另外，引體向上也可以練腹肌，還可以順產練練肱二頭肌。
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