1樓：允坤士飛昂
你這樣練是不對的，不能一次性的耗費肌酸，每天不用太多，想起來就做，一組20仰臥起坐，想起來就做，就像玩一樣，然後再幾天以後感覺自己身體已經適應了就加大強度，再過幾天，如果強度變大，但還是輕鬆，就肆慶迅停止，休裂此息一週，讓肌肉處於放鬆狀態，這樣肌肉會產生惰性，然後在從頭開始，這樣，每次肌肉都能很好的撕裂，重組，有興趣加我，我也是健身差桐愛好者，另附**。
2樓：刑皓不秋柳
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起型扒只能做10個的效果好。因為能做200個以上畝租歷是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如迅搜此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
求專業人士解答。腹肌是隔天練還是每天練習效果好？
3樓：網友
每天練效果好，腹肌和其他肌肉塊完全不一樣。
4樓：網友
當然是每天練才好了！！
一定要記住：貴在堅持。
5樓：網友
必須有規律的練習，而且應當適量，最重要的是堅持。你都做什麼練習？
練了很久腹肌，為什麼一點效果沒有？
6樓：菲飛老師
擁有健碩的腹肌已成為愛美人士的專寵，隨之而來的腹肌訓練也層出不窮並且受到人們的追逐，真的是有好多人都在練腹，練腹，練腹！但是同樣都在練腹，有些人卻看不見效果，難道是白練了嗎？問題到底出在哪了？
我們都知道決定腹肌是否顯現的因素在於體脂，有些人不是沒有腹肌而是因為體脂過高被隱藏了。雖然體脂是顯現腹肌的前提，但是腹肌的形態還是要通過針對性的腹部肌肉訓練才行。
在腹部訓練過程中犯一些錯誤的話，就會導致效果不明顯甚至是沒有效果。這些錯誤在哪？
1.核心力量不夠。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。
核心力量不足的反應就是雖然嘗試姿勢標準，但始終練不到位，最後腰疼腿痠但腹部就是沒什麼感覺。
解決：加強核心肌群的訓練，從簡單的平板支撐開始到各種變式平板，從靜態動作到動態動作。
2.動作不標準，沒有找到腹部肌肉的發力感。
動作不標準，看似是練腹了，但是實際上可能練到了其它部位，比如卷腹過程中過於注意手抱頭的動作，起身時精力集中在了手臂上，表現看是起來了，真正發力的可能是手臂。而正確的動作是應該運動腹部肌肉起身，手臂處於放鬆狀態，為了避免此錯誤的出現可把手臂交叉放於胸前。
3.動作過快產生慣性，使身體被動運動。
對於區域性肌肉訓練來講，動作越慢就越容易找到發力感，而動作過快則導致慣性帶動身體運動，腹部肌肉有多少程度參與了運動在於慣性有多大。比如在反向卷腹中，起身和下放過程中腹部不沒有參與運動，不用多說，自己做一下，快慢進行比較就能感受地到。
4.你的呼吸方法是否正確？
對於腹部訓練來講，正確的呼吸方法是在在彎腰收腹時，一定是呼氣，使腹部得到充分的擠壓，還原時吸氣。在這個過程中要有意識地調整呼吸，正確的呼吸可以事半功倍。
5.訓練的次數夠不夠。
高頻的腹肌訓練會促進腹肌的增長，要保證一週有5次的針對性腹肌訓練，每次大概10分鐘左右即可。不要認為做了其他的力量訓練，腹部就可以不做了，因為你的目標是練腹。但需要注意的是，肌肉是需要休息的，同時也要把休息列入訓練當中。
7樓：技術小輝
強度不夠。因為練了很久腹肌一點效果沒有，可能是鍛鍊強度不夠，所以接下來你應該加強訓練強度。
8樓：橘子味奶茶
那就要調整一下自己的狀態和生活方式。首先要調整飲食，不能吃過於油膩和高脂肪的食物，要飲食清淡，每天堅持跑步運動，促進血液迴圈，多做一些深蹲、平板支撐、平板支撐交替抬腿、卷腹、仰臥起坐的運動，這些對瘦腹是很有效的，堅持下來就可輕鬆獲得馬甲線。
9樓：武冰雙
鍛鍊很久，腹肌為什麼一點效果沒有？沒有什麼效果？知識做的不對，只是做的對了，沒做到位，就沒有肌肉，你要是做的到位了，就有肌肉了，你還做的沒到位，或者是哪會有差異，找乙個明白人給你指點一下就好了。
10樓：胡蘇蘇蘇
方式不對，你看看自己的鍛鍊是不是練腹肌的，用力部位發對了沒。
11樓：91健身
腹肌練了很久一直沒有效果嗎？教你兩個動作快速練出**的腹肌。
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