1樓：小康社會說
大家好，喜歡跑步這種運動方式的人群呢，數量特別多，但有些人在通過跑步進行鍛鍊的時候呢，非常容易傷到膝蓋，於是有些人就說跑步擺力唯獨傷害膝蓋啊，真的是這樣嗎？怎麼跑步才能夠既鍛鍊了身體，又不會傷害到自己的膝蓋？今天我來告訴你答案。
首先呢，我們在跑步前一定要及時的進行熱身運動，千萬不要小看這一點點熱身運動的時間，它可以讓我們的身體迅速的進入運動狀態，而且它也沒有超強度的一種要求，是每個人都能夠做到的。對於膝關節本來就有損傷或者是輕微炎症的人群呢，在運動的時候可以佩戴閉臘如護膝，減少對膝蓋的再次傷害。
那麼在熱身運動完成之後呢，進入跑步狀態時，需要保持平穩的呼吸狀態，讓膝蓋上方大腿肌肉不斷的向上拎起，而不是轎啟讓膝蓋衝在最前面，那麼讓肌肉力量向上是為了強化肌肉，當肌肉力量得到了保障，自然而然膝關節就會更加的穩定和健康。其次呢，跑步的時候一定要控制時間和速度，在自己身體能力可以承受的範圍內去進行跑步運動，不要過分的逞強，造成膝關節的磨損，引發炎症的發生。
運動完之後呢，一定要及時的進行拉伸，拉伸的關鍵作用可以強化我局和們跑步的肌肉，避免肌肉形成結節，引發疼痛酸脹，那麼健康的跑步運動有助於身體更加強壯，但在拉伸的時候也一定要注意力度，避免造成不必要的拉傷。那麼以上就是關於正確的跑步的方式，再進行跑步運動時，一定要按照以上的科學的方法，避免對我們膝蓋造成傷害。
2樓：可追憶
跑步會「跑費正州棗」膝蓋嗎？有哪些小方法，可以解決後舉拆顧之憂呢？掌握正確的跑步姿勢，是不會對膝蓋造成損傷的。
但是錯誤的跑步姿勢會間接導致膝蓋的損傷。想要健康跑跡渣，拉伸很重要。
3樓：網友
跑步是會跑費膝蓋的，如果要解決跑費膝蓋的問題的話，可以貼個護膝，這樣子就可以防止跑費膝蓋了。
4樓：影視娛樂不停更
跑步確實特別費膝蓋，而且還容易膝蓋損傷，這個時候我們可以加乙個護膝。
每天跑步能瘦嗎？如何跑步才不會傷害到膝蓋？
5樓：溺愛寒暑假
每日跑步，不一定會瘦，這個問題，很繁雜，要參照自身的飲食搭配意識和膳食方案，科學合理鍛鍊才可以有獲得，並不是一句話就可以使你變瘦。大量的必須是自已的堅持不懈和恆心來進行。每日跑步是非常棒的減脂運動，自然能**取得成功。
可是，我覺得長時間累月的堅持不懈跑步，毫無疑問對膝關節有一定的損害，尤其是跑步前不熱身運動，跑步後不拉申，對膝關節的危害會更高。
無論做啥健身運動，務必要留意熱身運動，避免因熱身運動不及時，導致沒必要的山野受傷。在跑步後務必要做拉伸動作，減輕膝蓋骨肌肉組織的疲憊感，再乙個，跑步後不必急切喝水，不必覺得太累了而馬上停下歇息，步行走數分鐘，讓自身的心跳慢慢結近正常的水準。有一些中老年人好朋友，由於跑步完後，覺得十分累，急切喝水，慢下來歇息的節奏感是十分不好的習慣。
因為跑步是十分完美的有氧運動**。
****非常棒！並且十分安全性又高效率。長時間累月挑選跑步鍛鍊是否會損害健身運動者膝蓋骨，假如您的跑步鍛鍊技術性姿勢、跑步鍛鍊方法和跑步鍛鍊負載不合理、不科學，也就是不適合自身的個體性健身運動體能、專業技能和身體機能，那一定會對您的膝蓋骨造成一定水平上的膝關節損傷，不但是膝蓋骨、還有可能對您的心臟功能、踝骨、髖關造成一定水平上的膝關節損傷！
提議眾多跑者，一定要學練恰當的跑步技術性姿勢，一定要制訂十分適合自身的身體機能、體能、功能先天性標準的走首野量和移速，一定要有目的的加強者唯喊自身「」三關「」常態化保養習慣性觀念，加強骨關節、人體骨骼、肌肉組織和肌腱的尺寸肌肌肉訓練，此外便是自始至終遵循由淺入深的健身運動標準，漸漸地的提公升自己的走量和移速，讓自身的跑步鍛鍊踏入更遠、更強、更可靠的節奏感上去！
6樓：隨遇而安
我認穗碼為每天跑步是可以瘦的；慶掘跑步的時候一定要選擇專業的運動衣和運動鞋，如果害怕傷到膝蓋，可以購買跑步專用的膝蓋護具，同時對於初學者跑步的時候一定要注意時間在譽族核一小時左右就可以了，應該循序漸進。
7樓：史蒂芬斯
每天跑步是可以瘦的，因為跑步可以消耗你的慧薯脂肪，而且每天如果堅持乙個小時左右的時間進行跑步的話，就會合理的達到**的功效；當你在跑步的時候，不要跑得太快，而且要選擇漏此非常在跑步鞋，最好進行慢跑前搜者，循序漸進的再加速。
8樓：殷琬
我個人認為每天跑步是能夠達到**的作用的；首先跑步的速度時間要有一定科學的規劃，在其跑步之前一定要做好拉伸動帆缺作，確保可持續後續的運動，而且要有正確枝轎帶的跑步姿勢，才能猛蘆夠達到一定**效果。
據說跑步毀膝蓋，但跑得慢算不算跑步？
9樓：血刺熊貓
跑步鍛鍊的人越來越多。跑步這項運動已經逐漸成御御為人們生活的一部分了。雖說跑察亂步可以健身、提高身體素質、減壓等，但是跑步也可能帶來危害，比如：
對膝關節有損傷。特別是快跑，對於膝蓋的損傷更大。所以在運動時，有些人會選擇慢跑。
但是跑得慢算跑步嗎？
跑得慢也是跑，所以仍屬於跑步。而且慢跑的好處很多，有以下幾點：
1、消耗熱量，幫助**。
慢跑是一項有氧運動，而有氧運動對於**是很有效的。慢跑可以幫助消耗機體的熱量，達到**的效果。
2、增強心肺功能。
慢跑對於鍛鍊心臟和保護心臟是有好處的。慢跑還可以通過提高吸氧的能力，影響心肺的功能。慢跑還可以抑制心臟病的發生。
3、增強肌肉與肌耐力。
快跑對於關節可能會有損傷，但是慢跑可以增強抗損傷的能力。慢跑的過程中，肌力和肌韌力都會加強。對於肌腱和韌帶也有增強的效果。
運動過程中相關聯的**、肌肉和結締組織等都會因此而更牢固。
4、鍛鍊骨骼。
慢跑有強健骨骼的效果。
其實，慢跑的好處有很多，除了以上幾點，還有防癌、提高免疫力、提高工作效率、振奮精敗拆檔神等等。雖說慢跑好處多，這些好處是在長期堅持跑步的情況下才可以體會到的。慢跑貴在堅持。
只有堅持慢跑，這項運動對機體的好處才會體現出來。
怎麼樣慢跑不傷害膝蓋？可以詳細說說嗎？
10樓：暮靜雨
1、控制跑量：耐圓拍關於跑量的遞增量有不同說法，比如每週不超過10%，或是5%。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數也不同，單純用百分比來控制只是乙個統計學上的結果，並不非常合理。
因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。
2、減少速度訓練：同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形，為了拉大步伐，提高速度。
不自覺的腿部在昌羨落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩衝能力，而將衝擊力直接傳給了膝蓋。
3、調整跑步姿勢：首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直腔鬥，甚至鎖死(在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩定性)。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。
其次是腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
想要跑步不傷害到膝蓋，那你們在運動之前就需要熱身，並且你們要選擇合適的鞋子以及選擇適合的場地，對於跑步的衝擊力你們也要學會控制，避免給膝蓋太大的衝擊力。一般我們要養成正確的跑步姿勢以及控制每天的運動量等。
11樓：帳號已登出
每天晚上去慢跑7km，現在感覺膝蓋不舒服，請問怎麼處理。
跑步真的傷膝蓋嗎？常見的跑步問題有哪些？
12樓：網友
跑步是或多或少會傷膝蓋的，常見地跑步問題為，會導致人體體力不支，跑步速度太慢，還有就是容易受傷。
13樓：網友
跑步真的會影響膝蓋。但是如果你的熱身充分、跑步姿勢合理、跑步頻率不高的話，那麼就不會受傷。常見的跑步問題有，跑步前不熱身。
14樓：dj林林
第1點跑步是非常傷膝蓋的，經常跑步找不到好的方法，那麼膝蓋就會受到嚴重的損傷，第2點跑步常見的問題是膝蓋受到損傷，有的時候還會出現扭傷，第3點跑步的問題，就是你沒有做熱身，有可能會拉傷肌肉。
15樓：土豆地瓜豆角
第1點跑步肯定會傷害膝蓋呀，如果你跑步的方式不正確，那麼膝蓋會受到嚴重的損傷，有的時候還會裂開，第2點常見跑步問題，就是跑步的時候方法不正確，腿沒有抬直，那麼膝蓋就會扭傷到。
跑步真的對膝蓋不好嗎？
16樓：北山一師
跑步這樣的專案對膝蓋的傷害是很大的，尤其經常跑步的人，你會發現膝蓋很有疼痛感，因為在跑步之前沒有做好熱身運動，所以膝蓋就會受到損傷。
17樓：網友
跑步不會對膝蓋不好。如果我們有乙個正確的跑步姿勢，不會對膝蓋不好。在跑步前做好熱身運動，可以減少對膝蓋的損傷。
18樓：宸茜
1:膝蓋作為人最大的承重關節，而且最複雜。跑步因人而異，有的人天生軟骨薄弱，還有半月板受損，必須根據醫生建議執行。2:體重大的人也要注意活動量，跑步上樓都費膝蓋。
跑步後膝蓋疼有哪些辦法可以緩解？
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解 ,堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走野腔 公里，體質一般的可酌情頌鎮衫減量。,堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座 次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少旅蘆到多，由有扶手到放開扶手。...
跑步會出現什麼問題，跑步 初跑者會遇到哪些問題,如何解決
第一，心臟病，心血管供血不足。第二，勞累過度，血液迴圈過度，血壓高。第三 保護身材好，活血的功效。可能會出現呼吸不暢，跑步是需要學會調節自己的呼吸，不能呼吸過急。長跑慢跑都是這樣。跑前熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱...
每天跑步有好處嗎？怎樣才能避免損傷膝蓋
別跑啦，聽說跑步很傷膝蓋！最近幾年，隨著跑步的快速興起，爭議也隨之而來，這其中最引人關注的便是 跑步傷病 最受關注的就是跑步是否傷膝的問題。2016年的一份 中國跑者調查 顯示，有超過80 的跑者受到過傷病困擾，實際上根據統計，在所有的田徑專案中，跑步也是受傷比例最高的，而在諸多跑步傷病中，膝傷 正...